10 Benefícios do Inhame para a Saúde

benefícios do inhame para a saúde

Os benefícios do inhame para a saúde começa por ser uma fonte maravilhosa de fibra dietética e carboidratos complexos, que é digerido lentamente no intestino sem causar flutuações desnecessárias nos níveis de açúcar no sangue.

Esta propriedade torna-se qualificado como um baixo índice glicêmico, adequado para pessoas com diabetes. Os inhames são particularmente ricos em vitaminas, vitamina A, vitamina C e B, como vitamina B6, tiamina, niacina, riboflavina e ácido fólico.

Os minerais necessários para sustentar uma vida saudável, como cálcio, cobre, potássio, magnésio, ferro e fósforo também podem ser encontrados em inhame.

10 Benefícios do inhame para a saúde

1- Controla os sintomas da menopausa

Os sintomas da menopausa, como ondas de calor, náuseas, etc., são causados ​​por um desequilíbrio de hormônios. Estes sintomas geralmente são tratados com terapia de reposição hormonal.

Os inhame contêm produtos químicos únicos, como diosgenins que afetam os padrões hormonais, reduzindo assim os sintomas da menopausa.

Este produto químico é de fato usado na produção de esteroides, como estrogênio e progesterona. Além disso, a vitamina B6 presente no inhame é considerada benéfica no tratamento da síndrome pré-menstrual. (1)

2- Fonte de antioxidantes

Contém antioxidantes saudáveis ​​que também possuem propriedades anti inflamatórias. O betacaroteno e a vitamina C neste tubérculo funcionam bem para eliminar os radicais livres amigáveis ​​ao câncer (2).

Os radicais livres podem danificar o corpo em reação ao DNA, então os antioxidantes trabalham para reduzir os danos causados ​​por esses radicais livres. É também um alimento excelente para aqueles que sofrem de artrite e asma.

3- Índice Glicêmico Baixo

Os diabéticos podem comer sem se preocupar com o aumento do nível de açúcar no sangue.

Eles têm baixas taxas de índice glicêmico, o que significa que não causam picos desnecessários nos níveis de glicose no sangue.

As altas quantidades de fibras neste vegetal retardam a taxa de digestão de carboidratos, o que, por sua vez, evita a ocorrência de picos de açúcar no sangue. (3)

4- Melhora a capacidade cognitiva

O inhame tem a capacidade de aumentar o aprendizado e a memória no cérebro humano.

Em pesquisas e estudos foi confirmado que as pessoas que consumiram inhame por 6 semanas notaram regularmente um aumento significativo nas habilidades cognitivas, isso por conter o composto antioxidante. Também pode auxiliar na cura da doença de Alzheimer (4)

5- Ajuda o sistema digestivo

É ótima fonte de fibra pode ajudar a prevenir a constipação, tornando o intestino mais fácil de gerenciar.

Contém boa quantidade de potássio que ajuda na digestão saudável e estimula a contração do músculo liso no estômago para hábitos intestinais adequados. (5)

6- Estimula a produção de colágeno

Contém uma grande quantidade de antioxidantes que protegem a pele de raios solares severos e riscos ambientais.

Estimula a produção do colágeno da pele e traz suavidade e elasticidade à pele. O inhame também renova a pele danificada e melhora a aparência da pele. (6)

7- Mantém ossos fortes durante a gravidez

Benefícios do inhame para a saúde durante a gravidez, o cálcio é essencial para o desenvolvimento do feto, especialmente para a evolução dos ossos.

É por isso que uma grávida deve certificar se está consumindo alimentos ricos em cálcio suficiente, assim como nos inhame que é uma excelente fonte. (7)

8- Antienvelhecimento natural

O envelhecimento prematuro é o efeito direto dos radicais livres.

Os inhame são ricos em antioxidantes que garantem o ótimo processo de regeneração celular e, ao mesmo tempo, combatem os radicais livres para abrandar o processo de envelhecimento. (8)

9- É bom contra o câncer

Os compostos antioxidantes do inhame – betacaroteno e vitamina C – ajudam a prevenir os mais variados tipos de câncer.

Estes nutrientes nos protegem da ação de radicais livres, agentes que podem provocar mutações no DNA que levam a uma proliferação celular desenfreada.

A diosgenina também tem se mostrado útil no combate ao câncer. Pesquisas têm mostrado que ela é capaz de impedir a proliferação de células cancerígenas da mama por estimular a p53, uma proteína pró-apoptótica, e de células de osteossarcoma por estimular a morte celular programada e interromper o ciclo celular.

O fitoesterol ainda estimula a apoptose em células leucêmicas, especificamente na eritroleucemia, uma leucemia mielóide aguda, e de câncer de cólon, neste caso, também impede o crescimento celular o qual é um dos benefícios do inhame para a saúde (9)

10- Fonte de energia

Os inhame contêm carboidratos e fibras complexas, que gradualmente retardam a taxa em que os açúcares são liberados e absorvidos.

Os inhame também são uma boa fonte de magnésio, um mineral que auxilia o metabolismo de carboidratos e é muito importante para a produção de energia e para as defesas antioxidantes. (10).

Todas as fontes estão em números nos tópicos.

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