10 Dicas como ganhar massa muscular nas pernas

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A procura para ganhar massa muscular nas pernas tem sido muito grande, seja homem ou mulher o desejo é o mesmo, ter essa região do corpo definida sem dúvidas é uma das coisas mais desejadas por quem treina.

Veja as principais dicas para ganhar massa muscular e deixar suas pernas tonificadas

Descanse:

O descanso é muito importante para quem deseja ganhar massa muscular nas pernas. Porque depois de certo tempo trabalhando essa região do seu músculo,

ele tende a sofrer lesões que precisam ser recuperadas com cerca de 24 horas de descanso para exercícios mais moderados e 48 horas se os exercícios forem mais intensos.

Dessa maneira os seus músculos da perna só mostram evolução se você der o descanso necessário que ele precisa.

Mas se não for possível dar esse tempo para os seus músculos fique atento, para que você não venha sobrecarregar os seus músculos, causando até mesmo lesões mais graves não dando o tempo suficiente para ele se recuperar.
ganhar massa muscular 2

Treine com intensidade:

Quando treinamos com intensidade estimulamos os músculos das pernas e rompemos as fibras para que eles cresçam,

se você optar por treinar com baixa intensidade poderá ter regressos se eles não forem estimulados.

Se alongue antes dos treinos:

Procure se alongar um período antes e depois de realizar os seus exercícios físicos de pernas para ter uma flexibilidade e uma boa recuperação muscular, desta maneira você irá preparar os seus músculos para os treinos intensos.

Escolha de exercícios:

É preciso que os exercícios venham ser escolhidos de acordo com a sua necessidade, procure um profissional para que ele possa te auxiliar nos melhores exercícios para ganhar massa muscular nas pernas.

Os exercícios mais indicados para quem deseja ganhar massa muscular nas pernas são:

agachamento, avanço, cadeira extensora, leg press dentre outros.
10 dicas como ganhar massa muscular nas pernas

Aumente a carga dos exercícios:

Para ganhar massa muscular nas pernas é preciso que você venha desafiar você mesmo, colocando o seu músculo com estresse,

pois só dessa forma você conseguirá estimular as suas fibras musculares e ganhará mais massa muscular nas pernas.

Os pesos mais leves ajudaram você apenas a manter no peso, já quando aumentamos a carga, futuramente teremos os músculos da nossa perna como desejamos.

Coma carboidratos:

Quem deseja criar músculos nas pernas não pode deixar de ter nas suas refeições os carboidratos, são eles que te darão energia o suficiente para você conseguir treinar com intensidade, pois eles produzem energia e as proteínas aminoácidos que são importantes para recuperar os nossos músculos.

Vá até a falha:

Treinamento até a falha é quando você não estiver mais aguentando realizar o exercício mais mesmo assim você insiste e realiza mais repetições sentindo uma fadiga no músculo trabalhado.

Quando fazemos assim ao realizar o treino de pernas aumentamos a nossa hipertrofia, é aconselhável sempre ter alguém por perto quando for trabalhar até a falha por você já não estar conseguindo realizar os exercícios de forma ampla.

Beba água:

Não se esqueça de ser hidratar. A água faz parte de cerca de 70 % dos músculos, se não bebemos água o suficiente corremos o risco de perder tudo o que demoramos anos para conquistar, porque a falta de água diminui as células muscular da nossas pernas fazendo com que elas murchem.

10 dicas como ganhar massa muscular nas pernasTenha metas:

Se você não tiver um objetivo dificilmente chegará ao seu objetivo de ter pernas definidas, muitos serão as dificuldades que irão surgir no meio do caminho causadas até mesmo pelo cansaço como o trabalho, as crianças, o lar, tudo isso pode acabar dificultando, mas se desafie dizendo eu vou crescer e vou mostrar para mim mesma que sou capaz.

Consuma proteínas de alta qualidade:

As proteínas são de extrema importância depois das atividades físicas, as proteínas são responsáveis por recuperar os músculos que foram danificados, mais é preciso que você escolha uma boa alimentação de alta qualidade como peixes, ovos, carnes magras, leite, peito, dentre outras.

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3 comentários

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    Academia: Conheça As 5 Melhores Aulas de atualidades
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    […] usarão principalmente os punhos. Contudo, o corpo todo será movimentado, como o abdômen, as pernas, o peitoral e o […]

     
  • responder
    Exercícios que aumentam a frequência cardíaca
    at

    […] como: O HIT. O HIT é um treinamento aeróbico que vai te ajudar a perder gordura preservando a massa muscular. Neste tipo de treinamento você alterna exercícios de baixa, moderada e alta intensidade. […]

     
  • responder
    DIETA EQUILIBRADA PARA EMAGRECER COM SAÚDE
    at

    […] As proteínas são nutrientes essenciais para a formação de novos tecidos e para o ganho de massa muscular. […]

     
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