10 Receitas de Shake Proteico Caseiro

shake proteico caseiro

O shake proteico caseiro é a melhor alternativa para complementar a alimentação do dia-a-dia, a opção mais equilibrada e rica em nutrientes. Se alimentar antes e depois da prática de exercícios é essencial para potencializar os efeitos do treino, especialmente aos que buscam por aumento de massa muscular as vitaminas e shakes proteicos são conhecidos da rotina de treinos são práticos e leves.

A ingestão de proteínas é uma parte importantíssima da nossa alimentação. Elas auxiliam a equilibrar o organismo, acelerar o metabolismo e renova órgãos e tecidos do corpo qual se incluem os músculos. Ajudam na queima de gordura ao incentivar a produção de massa magra.

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Separei deliciosas receitas para voce incluir no dia a dia!

10 Receitas de Shake proteico caseiro

1- Shake proteico caseiro de batata doce

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 100g de batata doce cozida e descascada
  • 300ml de agua gelada
  • 1 colher (sopa) de Aveia
  • 1 colher(sopa) de quinoa

Modo de preparo:

√ Apenas bater tudo no liquidificador se ficar muito grosso acrescente mais agua e tomar em seguida

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2- Shake proteico caseiro de morango com nozes

Ingredientes:

  • 2 scoops de whey protein sabor baunilha
  • 1 copo de iogurte de morango desnatado
  • 6 castanhas do pará
  • 200ml de leite desnatado

Modo de preparo:

√ Bater no liquidificador

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3- Shake proteico caseiro de banana

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 200ml de leite desnatado ou de soja zero
  • 1 colher (café) de canela
  • 1 colher (sopa) de aveia
  • ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate

Modo de preparo:

√ Bater todos os ingredientes no liquidificador e quiser acrescentar gelo

4- Shake Proteico com amêndoas canela e whey protein

Ingredientes:

  • 150 ml de leite de amêndoas
  • 1 colher de pequena de amêndoas
  • 1 colher de (chá) de canela
  • ½ dose de whey protein sabor baunilha.

Modo de preparo:

√ Triture as amêndoas no liquidificador.

√ Coloque o leite, a canela e o whey protein bata até atingir a homogeneidade.

5- Shake proteico com laranja maçã couve mel e iogurte

Ingredientes:

  • 1 maçã pequena picada
  • 1 xícara de suco de laranja
  • 1/2 xícara de couve picada;
  • 1 pote de 140ml de iogurte natural desnatado
  • ½ colher de sopa de mel
  • 1 colher de (chá) de chia
  • 1 colher de (chá) gengibre

Modo de preparo:

√ Bata todos os ingredientes no liquidificador.

√ Se preferir, coloque algumas pedras de gelo após bater

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6- Shake proteico caseiro de morango couve banana e iogurte

Ingredientes:

  • 1 copo de de iogurte natural
  • 3 xícaras de couve picada
  • 1 xícara de morangos
  • 1 banana
  • ½ xícara de leite desnatado.

Modo de preparo:

√ Misture todos os ingredientes bata no liquidificador

7- Shake de proteína substituto de refeição

Ingredientes:

  • 2 scoops de whey protein
  • 300 ml de leite semidesnatado ou desnatado
  • 1 copo médio de aveia em flocos ou farinha
  • ½ copo de frutas secas
  • 10 castanhas do pará
  • 1 colher de (sopa) de pasta de amendoim

Modo de preparo:

√ Bata todos os ingredientes no liquidificador tomar em seguida

8- Shake proteico caseiro de amêndoas

Ingredientes:

  • 240ml de água
  • 12 amêndoas
  • 1/2 colher de chá de óleo de coco
  • 2 scoops de whey protein
  • 4 cubos de gelo

Modo de preparo:

√ Bater no liquidificador junto com o gelo

9- Shake creatina

Ingredientes:

  • 2 scoops de whey protein de baunilha
  • 3 maçãs
  • 5gr de creatina
  • 1/2 xícara de cubos de gelo

Modo de preparo:

√ Bater no liquidificador junto com o gelo

10- Shake proteico caseiro com abacate linhaça e chia

Ingredientes:

  • 3 colheres de (sopa) poupa de abacate
  • 1 laranja
  • 1 colher de (chá) de chia
  • 1 colher de (chá) de linhaça
  • 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha

Modo de preparo:

√ Bata no liquidificador o abacate, a laranja e o suplemento de baunilha.

√ Acrescente a chia, a linhaça e o gelo e bata novamente, tome em seguida

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