15 Alimentos Essenciais Para Quem Quer Ganhar Massa Magra

Quem pratica algum exercício físico deseja sempre ter um corpo bonito, ganhar massa magra perdendo todas as gorduras que te incomodam, e para que isso aconteça é preciso que você não se alimente de comidas gorduras, o que pode dificultar e muito que os seus músculos apareçam.

Quando nos alimentamos da forma correta e colocamos em nossa mesa os alimentos certos para serem consumidos os resultados aparecem com mais facilidade.

A proteína, por exemplo, precisa estar presente em mais quantidade nas suas refeições.

ganhar massa magra 2

A proteína precisa estar presente na sua dieta para ganhar massa magra, ela é responsável por recuperar o seu corpo depois de exercícios intensos por ser um aminoácido, e são eles que irão manter a sua massa magra fortalecida.

Alimentos essenciais para quem quer ganhar massa magra

Carnes Magras:

A carne é um alimento muito usado para quem deseja perder peso por possuir uma quantidade de aminoácidos essenciais para o crescimento dos músculos  e assim você ganhar massa magra ao invés de gordura, mais é preciso sempre ter um cuidado ao ir ao açougue escolhe-las.

Muitas carnes possuem grande quantidade de gordura o que pode boicotar totalmente a sua dieta, por que se o seu objetivo é ganhar massa magra, você precisa evitar consumir gorduras, somente as que vão trazer benefícios para a sua saúde.

Ao escolher a sua carne, de preferência para as menos gordurosas, como: patinho, maminha, lagarto, filé mignon, coxão mole e coxão duro.
Carnes Gordurosas: acém, alcatra, cupim, picanha, costela e fraldinha.

alimentos ganhar massa

Peito de frango:

O peito de frango tem conquistado todas as pessoas que pretendem emagrecer ou ganhar massa magra por ter poucas calorias, assim ele pode ser uma ótima opção para as suas refeições.

Um filé de frango de 100g tem o equivalente a 24g de proteína, e como já sabemos a proteína é importantíssima para quem quer ganhar massa magra.

 

alimentos ganhar massa

Ovos:

Os ovos também são ricos em proteínas e aminoácidos que irão fazer com que você ganhe massa magra, mais é preciso ao utilizar os ovos você retire as gemas porque a gordura toda do ovo está na gema.

Você precisa prepará-los sem adicionar gordura, o prepare cozido ou em forma de omelete.

Batata doce:

O carboidrato não pode falta na dieta de quem quer ganhar massa magra para dar energia suficiente para os treinos.

A batata doce está sendo a mais procurado nos supermercados por possuir um baixo índice glicêmico, o que te dar uma sensação de saciedade maior e possuem fibras, potássio dentre outros nutrientes.

Links Úteis:

Óleos:

Os óleos são importantes para quem deseja ganhar massa magra, mesmo que seja gorduroso mais você tem a opção de escolher uma gordura boa para você colocar nas suas refeições.

O óleo de coco é uma ótima gordura saturada para quem deseja ganhar massa muscular, pois ele aumenta os níveis de testosterona e todos nos sabemos que elas são importantes para ganhar massa magra.

Peixes:

Os peixes são alimentos ricos em Ômega 3, essa gordura boa previne a pessoa de varias doenças e ainda possui grande quantidade de proteínas que são essenciais para o nosso organismo, essas proteínas chegam até ser melhores que de outras carnes como a de boi ou de porco.

Aveia:

Aveia é um ótimo alimento para emagrecer por serem ricos em fibras, essas fibras tem a função de nos deixar mais saciados, assim evitamos comer exageradamente.

Frutas: As frutas são ótimos alimentos para quem deseja emagrecer com saúde, por ser rica em vitaminas e sais minerais e serem poucas calóricas.

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Frutas:

As frutas são ótimos alimentos para quem deseja emagrecer com saúde, por ser rica em vitaminas e sais minerais e serem poucas calóricas. Confira abaixo:

Iogurte:

Os iogurtes são ricos em vitaminas A, cálcio, fósforo, potássio e são ótimas fontes de proteínas, além disso, é importante sempre darmos preferência para os desnatados que possuem menos calorias que os integrais.

Você pode prepará-los com granola ou aveia e se for adoçar utilize mel ou adoçante.

Café:

O café um ótimo termogênico que além de te dar disposição para realizar atividades físicas ele te ajuda a queimar gorduras localizadas quando é utilizado junto com exercícios físicos. Veja algumas dicas abaixo:

Chá:

O chá é uma bebida que está sendo uma ótima opção para quem deseja perder peso por possuir pouquíssimas calorias, muitos deles além de contribuir para o emagrecimento por serem termogênicos trás outros benefícios para a sua saúde como fazer uma limpeza no seu organismo.

Veja as dicas abaixo:

Amêndoas:

As amêndoas são ricas em nutrientes como fibra, zinco, potássio e são excelentes para serem usadas como um lanche da tarde por terem poucas calorias.

Feijão:

O feijão é rico em ferro e precisa ser consumido pelas pessoas que estão no processo de emagrecimento por possuírem muitas fibras que ajudaram para que você tenha uma digestão mais saudável te deixando saciado por mais tempo.

Banana:

Ao utilizar a banana é preciso ter atenção, pois elas possuem grande quantidade de açúcar o que pode levar ao aumento de peso se usadas em excesso.

Elas são ricas em vitaminas A e C, e para emagrecer é recomendado que você utilize de uma a duas bananas por dia nas suas refeições.

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4 comentários

  • responder
    10 Dicas como ganhar massa muscular nas pernas
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    […] por recuperar os músculos que foram danificados, mais é preciso que você escolha uma boa alimentação de alta qualidade como peixes, ovos, carnes magras, leite, peito, dentre […]

     
  • responder
    O que comer antes e depois da academia? - Eu Preciso Emagrecer
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    […] componente para garantir um melhor rendimento nos exercícios físicos evitando a eliminação de massa magra. Consumir carboidratos com baixo índice glicêmico antes dos treinos, como pães, cereais, frutas e […]

     
  • responder
    Perder Peso Rápido com exercícios de Forma Saudável 
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    […] empenho e perseverança, pois a queima de gordura corpórea ou a substituição dela por massa magra não acontecerá em um prazo curto de tempo, levando somente alguns dias ou algumas semanas. Para […]

     
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    Dieta para definir o abdômen: Conheça o jeito certo de fazer.
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    […] O consumo da amêndoa ainda ajuda a diminuir a absorção de gorduras pelo organismo. Isso faz com que você emagreça e ganhe uma maior porcentagem de massa magra; […]

     
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