15 Vegetais Ricos em Cálcio – Tabela

15 vegetais ricos em cálcio e tabela

Confira a lista top 15 vegetais ricos em cálcio. A maioria das pessoas pensa imediatamente em laticínios quando ouvem cálcio, especialmente leite eles não são as únicas opções, os alimentos ricos em cálcio estão muitos tipos diferentes de legumes, vegetais, alimentos derivados de animais.

Confira no final do artigo os benefícios dos alimentos ricos em cálcio e porque é importante no nosso organismo.

15 Vegetais ricos em cálcio

Os vegetais e legumes listado está na ordem de maior proporção de cálcio por porção não significa que são únicos, ainda temos o repolho, agrião, cenoura e outros…

1- Couve

Vegetais ricos em cálcio 

Vegetais ricos em cálcio

Cálcio por xícara cozidaCálcio por 100g
21% DV (268 mg)11% DV (141 mg)

Fonte: Fatos Nutricionais para Collards Cozidos

2. Espinafre

vegetais ricos em cálcio

Cálcio por xícara cozidaCálcio por 100g
DV de 19% (245 mg)10% DV (136 mg)

3. Nabo

Cálcio por xícara cozidaCálcio por 100g
15% DV (197 mg)11% de DV (137 mg)

4. Mostarda

Cálcio por TaçaCálcio por 100g
13% de DV (165 mg)9% de DV (118 mg)

5. Folhas de  beterraba

Cálcio por xícara cozidaCálcio por 100g
13% de DV (164 mg)9% de DV (114 mg)

Confira nesse link abaixo

6. Acelga

Cálcio por xícara cozidaCálcio por 100g
12% DV (158 mg)7% de DV (93 mg)

7. Quiabo

Cálcio por xícara cozidaCálcio por 100g
9% de DV (123 mg)6% de DV (77 mg)

8. Brócolis

Cálcio por xícara cozidaCálcio por 100g
8% de DV (100 mg)9% de DV (118 mg)

9. Ervilha

Cálcio por xícara cozidaCálcio por 100g
7% de DV (94 mg)5% DV (59 mg)

10. Abóbora cozida

Cálcio por xícara cozidaCálcio por 100g
6% DV (84 mg)3% de DV (41 mg)

11. Salsa

Cálcio por TaçaCálcio por 100g
6% de DV (83 mg)11% DV (138 mg)

12. Batata doce

vegetais ricos em cálcio

Cálcio por Copo PurificadoCálcio por 100g
6% de DV (77 mg)2% de DV (30 mg)

13. Aipo

vegetais ricos em cálcio

Cálcio por TaçaCálcio por 100g
5% de DV (67 mg)3% de DV (43 mg)

14. Couve de Bruxelas

vegetais ricos em cálcio

Cálcio por xícara cozidaCálcio por 100g
4% de DV (56 mg)3% de DV (36 mg)

15. Feijão verde

vegetais ricos em cálcio

Cálcio por xícara cozidaCálcio por 100g
4% de DV (55 mg)3% de DV (44 mg)

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