18 Benefícios do Inhame para Saúde, Pele e Cabelo

Benefícios do Inhame para Saúde, Pele e Cabelo

Confira os 18 Benefícios do Inhame para Saúde, Pele e Cabelo. Os inhame são vegetais de tubérculos amiláceos de origem ocidental africana.

O vegetal de inhame tem muito ritualismo e simbolismo associados a si próprio, especialmente na África, Ásia e América Latina.

Yam pertence botanicamente à família Dioscoreaceae, no gênero Dioscorea. Eles foram cultivados desde 50.000 aC na África e na Ásia.

É um dos alimentos mais consumidos do mundo e é um alimento básico na América do Sul, África, Índias Ocidentais e Ilhas do Pacífico ( 1 ). Como prometido segue abaixo os Benefícios do Inhame para saúde, pele e cabelo

18 Benefícios do Inhame para Saúde, Pele e Cabelo

É uma boa fonte de energia e cada 100 gramas contém 118 calorias. É composto principalmente de carboidratos complexos e fibras solúveis.

É uma excelente fonte de vitaminas do complexo B como vitamina B6, vitamina B1, riboflavina, ácido fólico, ácido pantotênico e niacina. Também contém uma boa quantidade de antioxidantes e vitamina C.

Ele fornece cerca de 20% da vitamina C necessária no corpo por 100 gramas. Também contém pequenas quantidades de níveis de vitamina A e beta-caroteno.

É uma fonte rica de minerais como cobre, potássio, ferro, magnésio, cálcio e fósforo. 100 gramas de inhame fornecem 816 mg de potássio ( 2 ).

Todas essas vitaminas favorece nos Benefícios do Inhame para saúde, pele e cabelo. Confira:

1. Cura doenças cutâneos Problemas respiratórios:

Tem sido usado como medicina tradicional na China, Coréia e Japão desde séculos.

Contém alantoína, uma célula prolifera que agiliza o processo de cicatrização quando aplicado topicamente em úlceras, furúnculos e outras doenças da pele.

Sua decocção também é conhecida por estimular e aliviar a irritação brônquica, tosse e outros problemas respiratórios ( 3 ).

2. Boa fonte de vitamina B6 Aumenta a saúde do coração

É uma boa fonte de vitamina B6, que é necessária pelo corpo para quebrar uma substância chamada homocisteína, que pode danificar as paredes dos vasos sanguíneos ( 4 ).

Níveis elevados de homocisteína também podem levar ao ataque cardíaco apesar de ter níveis baixos de colesterol.

Assim, ter um bom suprimento de vitamina B6 no corpo é acreditado para reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

O potássio é um componente importante dos fluidos celulares e corporais e controla a freqüência cardíaca e a pressão arterial contrariando os efeitos hipertensivos do sódio.

3. Suporta sistema endócrino feminino:

Útil para mulheres na menopausa. Contém uma enzima que fornece uma alternativa natural à reposição hormonal em mulheres que atingiram a menopausa.

O inhame de pessoas também é conhecido por apoiar o sistema endócrino feminino. Sua raiz tem sido tradicionalmente usada em conjunto com a lactação.

A vitamina B6 é um suplemento importante para a síndrome pré-menstrual (PMS) em mulheres, especialmente a depressão que é desencadenada por ela ( 5 ).

4. Fonte de antioxidantes:

Contém antioxidantes saudáveis ​​que também possuem propriedades anti inflamatórias. O betacaroteno e a vitamina C neste tubérculo funcionam bem para eliminar os radicais livres amigáveis ​​ao câncer ( 6 ).

Os radicais livres podem danificar o corpo em reação ao DNA, então os antioxidantes trabalham para reduzir os danos causados ​​por esses radicais livres.

Também é um alimento excelente para aqueles que sofrem de artrite e asma.

Quando os antioxidantes os Benefícios do Inhame para saúde, pele e cabelo, ou seja no geral.

5. Índice Glicêmico Baixo:

Os diabéticos podem comer sem se preocupar com o aumento do nível de açúcar no sangue. O índice glicêmico de um alimento reflete os efeitos do alimento sobre o nível de glicose no sangue de uma pessoa.

A absorção rápida de glicose não é desejável, de modo que aumenta o nível de açúcar no sangue lentamente em comparação com os açúcares simples e, portanto, é altamente recomendado como alimento saudável com baixo índice glicêmico ( 7 ).

6. Melhora os Hábitos Intestinais/ Constipação:

A fibra dietética presente reduz a constipação e diminui o colesterol ruim. Contém boa quantidade de potássio que ajuda na digestão saudável ( 8 ) e estimula a contração do músculo liso no estômago para hábitos intestinais adequados.

7. Aumenta a absorção de nutrientes do corpo:

O consumo diário de suco de inhame pode aumentar a absorção de nutrientes do corpo ( 9 ). Ele também protege as enzimas valiosas necessárias para o corpo para células mais saudáveis ​​e mantém o bom estado do corpo.

Ao beber suco pela manhã, todas as vitaminas e nutrientes dele podem ser facilmente absorvidas pelo corpo na sua forma líquida.

Deixarei várias opções de sucos para usufruir de todos os Benefícios do Inhame para saúde, pele e cabelo.

8. Melhora a capacidade cognitiva:

Também tem a capacidade de aumentar o aprendizado e a capacidade de memória no cérebro humano. De acordo com um estudo, as pessoas que consumiram inhame por 6 semanas notaram regularmente um aumento significativo nas habilidades cognitivas do sujeito.

Isto é principalmente devido ao composto antioxidante presente nos inhame. Também pode ajudar a curar a doença de Alzheimer ( 10 ).

9. Previne o Câncer:

É visto como um dissuasor do câncer especialmente do câncer de cólon. A fibra dietética neste tubérculo previne o câncer de cólon, evitando que compostos tóxicos no alimento aderem à mucosa do cólon ( 11 ).

A vitamina A em  fornece proteção contra câncer de pulmão e cavidade oral.

10. Fonte de Energia e Antioxidante:

Os inhames contêm carboidratos e fibras complexas, que gradualmente retardam a taxa em que os açúcares são liberados e absorvidos no mainstream. Fonte importante para os Benefícios do Inhame para saúde, pele e cabelo

Sendo alta em fibras,  mantém você cheio sem colocar esses quilos extras, também são uma boa fonte de manganês, um mineral que auxilia o metabolismo de carboidratos e é muito importante para a produção de energia ( 12 ) e para as defesas antioxidantes.

11. Acelera a cicatrização de feridas na pele:

As vitaminas presentes no inhame medeiam várias funções metabólicas no corpo. Os carotenos são muito essenciais para converter a vitamina A no corpo.

A vitamina A mantém mucosas saudáveis ​​e pele. Também melhora a visão. A vitamina C no inhame desempenha um papel importante no antienvelhecimento, melhora a imunidade, a cicatrização de feridas e o crescimento ósseo ( 13 ).

12. Controla a pressão sanguínea:

Os minerais presentes nos inhames também desempenham papéis importantes no corpo. O cobre é muito útil para a produção de glóbulos vermelhos e melhora o fluxo sanguíneo no corpo.

O ferro melhora ainda mais a circulação sanguínea no corpo. O manganês é usado pelo organismo como cofator da enzima antioxidante, superóxido dismutase ( 14 ).

Benefícios do inhame para pele

13. Atrasa sinais de envelhecimento:

Tem excelentes benefícios anti-envelhecimento. Ele contém nutrientes incríveis para a pele como betacaroteno, vitamina C, vitamina B6 e antioxidantes que podem ajudar a prevenir rugas e outros sinais de envelhecimento ( 15 ).

Benefícios do Inhame para saúde, pele e cabelo

14. Estimula a produção de colágeno:

Contém uma grande quantidade de antioxidantes que protegem a pele de raios solares severos e riscos ambientais.

Estimula a produção do colágeno da pele ( 16 ) e traz suavidade e elasticidade à pele, renova a pele danificada e melhora a aparência da pele.

Dicas como usar:

Mascara para limpeza: Ralar o inhame o suficiente para cobrir o rosto e adicione um pouco de mel. Aplique-o sobre o rosto e deixe-o ficar por 30 minutos.

Olheiras e rugas: Corte fatias de inhame e coloque-as em seus olhos. Os tubérculos têm propriedades de branqueamento naturais que ajudam a reduzir os círculos escuros teimosos e rejuvenescem os olhos e tratam as rugas também.

Também pode ajudar a tratar os pés de galinha: Eles são ricos em vitamina A, que aumenta o colágeno e ajuda a reduzir as rugas.

Ferver o inhame por cerca de 20 a 30 minutos e cortar em cubos. amasse como um purê, adicione iogurte natural. Aplique sobre as rugas e deixe-o por 30 minutos.

Benefícios do Inhame para o cabelo

15. Promove o Crescimento do Cabelo:

É considerado como uma excelente fonte de compostos naturais promotores de saúde como antocianinas ( 17 ) e beta caroteno.

Também contém vitamina A, que é altamente benéfica para o crescimento celular, incluindo o crescimento do cabelo.

Uma deficiência em beta caroteno pode levar a um cabelo seco, e sem vida, que se transforma em caspa.

16. Hidrata o Couro Cabeludo

A vitamina A no inhame ajuda a produzir e proteger o óleo no couro cabeludo. Isso manterá o couro cabeludo hidratado e evitará que o cabelo caia devido à quebra ( 18 ).

17. Previne Envelhecimento Prematuro (cabelos brancos)

Yam também impedirá o envelhecimento prematuro, pois contém uma boa quantidade de vitamina B6 que cria melanina e dá o cabelo a sua cor ( 19 ).

18. Promove a circulação sanguínea no couro cabeludo:

O ferro no inhame ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio e promover a circulação sanguínea no couro cabeludo.

Baixos níveis de ferro no corpo podem levar a perda de cabelo e calvicie em homens e mulheres.

Assim, o consumo regular de inhame irá prevenir a perda de cabelo e promoverá o crescimento do cabelo ( 20 ).

Todas as fontes de pesquisas então em números total de 20

Para ter melhor todos os Benefícios do Inhame para saúde, pele e cabelo. Inclua também no seu cardápio as receitas abaixo:

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