20 Dicas de Musculação Para Você Arrasar

dicas de musculação

Quando começamos a treinar, não pensamos em outra coisa a não ser nos resultados, e para aparecer rapidamente e fazer o esforço valer a pena precisamos seguir algumas  dicas de musculação, alguns truques fazem mesmo a diferença (e exemplo de amiga  que começou a fazer exercícios juntas na mesma época e  já está com o corpo bem mais definido).

“Não basta só pegar pesado na carga, é preciso seguir uma alimentação balanceada e prestar atenção em vários  detalhes para tirar proveito máximo da musculação, além disso cada pessoa tem seu desenvolvimento individual.

20 Dicas de musculação para seu melhor resultado

1- Faça uma avaliação de seu corpo

Decida que tipo de atenção vai para o qual parte do seu corpo. Perder gordura, quanto de gordura pretendente perder, quanto de massa muscular pretende ganhar,  após ganhar força e resistência qual será seu objetivo, metas importantes para serem estabelecidas para alcançar  o sucesso do seu foco dessa forma terá motivação para não desistir.

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2- Reduza as séries e aumente as cargas

Na maioria das vezes, os professores indicam 3 séries, de 12 ou 15 repetições e mesma carga, para cada exercício. Mantenha as 3 séries, mas altere a carga e o número de repetições.

Inicie com 12 movimentos no peso que você encerrou o último treino e aumente o peso na segunda série, realizando 10 movimentos. Para terminar, aumente o peso também e faça 8 repetições.

3- Associe os exercícios

Em vez de realizar um exercício de cada vez, combine dois deles para o mesmo músculo, inserindo as séries de um e de outro. Isso acelera o ganho de massa, pois exige um pouco mais do músculo, incrementando o treinamento em geral uma das importantes dicas de Musculação.

Total treino de corpo é uma combinação de exercícios de força e aeróbicos treinamento. Cárdio exercícios queimar gordura durante o treinamento de força desenvolve muscular. O erro de algumas pessoas está se concentrando em apenas uma forma de treinamento.

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4- Um dia de treino para um determinado grupo muscular

Faça os exercícios completos em dias alternados, 3 vezes por semana, ou divida o treino em duas partes e faça todos os dias, intercalando os treinos 1 e 2 para que seu músculo trabalhado se recupere por 24 horas.

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5- Retorne a carga bem devagar

Na hora de levantar o peso, faça o movimento com maior intensidade. Atinja ao limite e volte devagar. No retorno à posição de descanso, as fibras musculares sofrem microlesões, de acordo com a recuperação leve ao aumento de músculos.

6- Esgote os músculos vá até a falha

Após suas 3 repetições habituais, reduza o peso no aparelho (coloque uma carga de nível leve) e repita o movimento bem ligeiramente, várias vezes. Pare somente quando sentir queimar.

Assim, seu músculo trabalha no limite e é obrigado a se fortalecer com urgência. Só não exagere, prevenindo-se de lesões que impediriam o treino.

7- Inicie trabalhando músculos grandes

Isso requer maior esforço e os músculos pequenos agem como auxiliares. Por exemplo: treine peito antes de treinar bíceps. Treine quadríceps antes de impulsionar os glúteos.

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8- Combine aparelhos e peso livre

O uso com peso livre, na maioria das vezes, é mais difícil de ser executado, enquanto o exercício com aparelho isola melhor o músculo.

9- Aumente a carga todos os treinos

Cresça, em vez de ficar um mês trabalhando com a mesma carga, mude o peso a cada treino, conforme com sua capacidade. Isso incentiva seus músculos a se desenvolverem.

10- Aguarde um minuto entre as séries

O ideal é repousar um minuto, repetindo a série com mais força. O intervalo é preciso para garantir a intensidade do treino.

11- Respire no momento certo

Quando você estiver na fase de contração muscular, inspire. E, quando voltar do movimento, expire. Dessa forma dá mais energia no treino e, pela contração do abdômen, ampara sua coluna.

12- Repouso durma bem

O sono é fundamental para recuperar o corpo para o treino do dia seguinte e liberar hormônios que ajudam a aumentar a massa muscular.

13- Descanse o corpo

Você precisa de pelo menos, um dia de descanso entre um treino e outro. Esse tempo é necessário para o seu corpo se recuperar das microlesões ocorridas na musculação. Se quiser treinar durante todos os dias da semana, siga a dica numero 4.

14- Trace seu Perfil hormonal

O perfil hormonal cumpre um papel significativo no ganho de massa muscular, porque a testosterona é responsável pelo desenvolvimento dos músculos, enquanto o estrogênio é responsável pelas curvas femininas.

Portanto, os homens ganham massa muscular mais rápido do que as mulheres. Porem  não se trata de um problema para as mulheres. Faça uma consulta médica para uma melhor avaliação dos seus hormônios.

15- Não faça comparações

Esta é uma das dicas de musculação que mais o profissional educador físico repete na academia,  Os resultados com os exercícios de musculação diferem de uma pessoa para outra.

Dessa forma o seu progresso não pode ser comparado com outros colegas de treino, o seu desenvolvimento será analisado com as medidas atuais com as anteriores isso já um belo incentivo para manter-se motivado.

16- Determine qual tipo de frequência é a ideal para você

Um educador físico é possível também definir que tipo de frequência cardíaca é a ideal para você. Num treino de baixa intensidade e constante de 45 minutos a 1 hora, por exemplo, possibilita a queima de gordura, mas não de carboidratos impedindo o emagrecimento.

E um treino de alta intensidade de 20 a 30 minutos permite a queima de gorduras e ao mesmo tempo de carboidratos. O que significa que você ganha massa magra com mais rapidez.

Quanto mais massa magra mais músculos, é possível emagrecer e ganhar um corpo definido com o auxílio profissional para não correr o risco de prejudicar a sua saúde uma das dicas de musculação muito interessante.

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17- Alimente-se de proteínas de alta qualidade

As proteínas são de extrema valor depois das atividades físicas, são responsáveis por recuperar os músculos que foram danificados, por isso é preciso que faça escolha de uma boa alimentação de alta qualidade como peixes, ovos, carnes magras, leite, peito, dentre outras.

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18- Coma carboidratos

Quem deseja criar músculos não pode deixar de ter nas suas refeições os carboidratos, são eles que dão energia o suficiente para que consiga treinar com intensidade, eles que produzem energia e as proteínas aminoácidos que são essenciais para recuperar os nossos músculos é sem duvida uma das dicas de musculação indispensável.

19- Beba água

A água faz parte de cerca de 70 % dos músculos, como já é dito em dicas de musculação se não se hidratar beber água o suficiente está correndo o risco de perder tudo o que demorou para conquistar, pois a falta de água diminui as células muscular do nosso corpo.

20- Alongamento antes dos treinos

Se alongar um período antes e depois de realizar os seus exercícios físicos é bom para ter uma flexibilidade e uma boa recuperação muscular, desta forma você irá preparar os seus músculos para os treinos intensos.

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Gostou das dicas? Mesmo que já tenha conhecimento de todas é sempre bom quando lemos algo e que só reforça o que já sabemos vale como um incentivo para continuar seguindo corretamente, as vezes uma ou algumas das dicas esteja esquecida na sua pratica se for o seu caso já ajudei de alguma forma! 😉

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