Dieta Mediterrânica é um estilo de vida quer saber porque?

A Dieta Mediterranica e um estilo de vida-min

Dieta mediterrânica é um estilo de vida representa um altamente benéfico programa nutricional originários do Mediterrâneo países como Grécia, Itália, Marrocos e Espanha e é baseado em padrões de comida típica destes lugares ensolarados.

Combinada com exercício físico regular, está melhorando a saúde dieta, que só recebeu reconhecimento na década de 1990 tem uma infinidade de benefícios à saúde humana em geral e é frequentemente comparado com o paradoxo francês.

Semelhança é devido ao fato de que embora as pessoas Estes países mediterrânicos consumir grandes quantidades de alimentos ricos em gorduras, os gregos, marroquinos e italianos tem uma baixa incidência de doenças cardiovasculares, tais como doença coronariana e ataques cardíacos.

A explicação reside no fato de que as gorduras incorporadas nesta dieta mediterrânica  são representados principalmente por mono-gorduras insaturadas. Esta dieta também é rica em fibras alimentares e muito baixa em gorduras saturadas (menos de 8%).

Mono as gorduras insaturadas são encontradas principalmente no azeite de oliva 75%), amêndoa óleo, cereais integrais (não refinado e não processado), produtos de leite integral, abacate e nozes.

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A dieta mediterrânica é um estilo de vida, muito alta em nutrientes essenciais que proporcionam uma sensação de saciedade.

O principal problema com a cultura fast-food como o núcleo de dietas pouco saudáveis é o fato de que nós comemos, mas não alimenta nós mesmos.

A dieta mediterrânica inverte este fato, Porque é baseado principalmente no consumo de frutas e vegetais, grãos integrais, legumes, moderadas consumo de peixes, aves e produtos lácteos, bem como de vinho tinto e, claro, a estrela desta dieta, o extra azeite de oliva virgem.

A dieta mediterrânica é um estilo de vida veja porque:

  • Grãos integrais

Grãos integrais são considerados como parte integrante da Dieta mediterrânica. Isso inclui enquanto pão integral, toda massa de trigo, arroz integral e cereais de trigo integral. Estas alimentos são embalados com lotes de minerais, nutrientes e vitaminas que aumentam a produção de energia suficiente para o seu corpo.

Além disso, grãos integrais contêm fibras que podem ajudar a movimento de bowel combate mudanças do corpo e purificar o cólon, promovendo assim a perda de peso no estômago. Para mais perda de peso, fibra dá-lhe a sensação de saciedade rapidamente,

  • Frutas frescas e vegetais verdes

A dieta mediterrânica defende o consumo de frutas e legumes em grandes quantidades. Frutas frescas e vegetais contêm uma variedade de minerais, nutrientes e vitaminas que podem ajudar a função de corpo em seu máximo potencial.

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Além disso, as vitaminas e nutrientes ajuda Iniciando perda de peso.
Frutas e vegetais contêm propriedades antioxidantes que luta contra o câncer, fazendo com que os radicais livres.

Se você Adote a dieta mediterrânica de emagrecimento, colocar mais ênfase no escuro folhoso verdes vegetais e incluem em seguida, em praticamente todas as refeições.

 

  • Fontes de proteína

Esta dieta concentra-se em aproveitar as proteínas de fontes isso não tem qualquer associação com os animais. Baixo teor de gordura aves de capoeira e de produtos lácteos são comidos em muito baixo moderação, enquanto a carne vermelha raramente é tomada.

Peixes e o tipos de frutos do mar, como salmão, atum-craw e arenque é a principal fonte de proteínas na dieta.

Além disso, frutos do mar contém ômega-3, que tem sido elogiado por reduzir a inflamação e melhorar a produção de uma pele saudável e células nervosas.

Novamente, comer peixes podem ajudá-lo a moderar seus níveis de colesterol, melhorar a sua pressão arterial e protegê-lo contra diabetes e doenças cardíacas.

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Esta dieta mediterrânica defende o uso de saudável mono saturadas gorduras para cozinhar. Na verdade, as gorduras mono saturadas, tais como azeite de oliva são utilizados para cozinhar, assar, bem como um condimento.

As gorduras saudáveis mono saturadas em azeite substituir as gorduras saturadas pouco saudáveis que apresentam grande perigo para a saúde cardiovascular.

Novamente, azeite de oliva virgem contém polifenóis que têm propriedades antioxidantes como nozes, amêndoas e caju são também tomado para fornecer gordura.

Eis algumas opções de pequeno almoço de dieta mediterrânica acho Você vai desfrutar.

Torrada com queijo e nozes

Rápido, fácil e cobrindo todas as bases da dieta mediterrânea. Ótimo para quando você está pressionado por tempo, ou não para cozinhar o pequeno almoço.

* 3 fatias pão de trigo integral.
* 2½ onças de queijo de baixa caloria.
* 1½ colheres esmagada as nozes.

Brinde seu pão integral na torradeira. Espalhe o queijo no pão e polvilhe nozes por cima. Pequeno almoço está pronto!

Omelete de queijo feta e vegetais

Os ovos são um bom amigo para nós na dieta mediterrânica, Não há mais assim do que o café da manhã de tempo.

* 3 ovos
* cubos de pimentão verde, pimentão e cebola
* pitada de queijo feta
* sal e pimenta a gosto.
* Molho de pimenta (opcional)

Dado o seu pimenta e cebola, quebrar ovos e misture na tigela juntos. Despeje na caçarola. Aleta polvilhe com queijo feta queijo e placa. Adicione sal e pimenta a gosto e lotes de molho quente para os mais aventureiros!

Granola com frutas mistas e leite de amêndoa

Um dos meus favoritos.

O leite de amêndoas realmente coloca uma boa rotação sobre a granola e é perfeito para aqueles que estão à lactose intolerante e para muitos que não podem cortar o corpo gordura enquanto ainda consome muitos produtos lácteos.

* ½ xícara de granola
* ½ xícara de amêndoa leite
* ½ banana
* ½ maçã
* ¼ xícara azul bagas

Núcleo e cortar sua maçã, banana
Coloque a granola e todos os seus frutos na bacia superior com amêndoa leite. Este é um ótimo café da manhã para os homens em particular que estudos têm mostrado que experimentam um impulso hormonal natural da adição de amêndoas para sua dieta! Desfrute.

Batido de Banana e abacate

Ter algumas opções de batido de café da manhã é um sábio Plano de seguro da Dieta mediterrânica. Aqui está um embalado com gorduras saudáveis e proteínas também.

* ½ abacate
* ½ banana
* 1 xícara de leite ou leite de amêndoa.
* alguns cubos de gelo
* stévia adoçante natural a gosto.

Junte todos os ingredientes para sua mistura do liquidificador e pulso. A Stévia até atingir a doçura desejada e misture mais longe.

Você deve apreciar seus Smoothies menos espessa só Jogue em mais cubos de gelo.
Usando essas opções de pequeno almoço de dieta mediterrânica como u modelo, é muito fácil de conectar seus próprios itens de acordo para seu gosto pessoal. Prepare seus ovos como você preferir.

Eles, escolher opções de fruta diferente para seus Smoothies e assim por diante. Isto é algo que você pode e deve fazer para fazer sua primeira refeição algo você ansioso e não ter medo.

Não se esqueça, o mais importante a ter em mente a Dieta do Mediterrâneo é que o pequeno almoço não é uma opção, Mas imperdível! É uma parte tão grande da sua fundação para alcançar o corpo e a saúde dos seus sonhos.

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