Alimentação balanceada: Aprenda como fazer em 10 dicas.

alimentação balanceada

Quantas vezes você já deve ter ouvido falar que para ter um emagrecimento saudável é preciso ter uma alimentação balanceada? Colocar isso em prática pode gerar muitas dúvidas. E para te ajudar, trouxemos dicas especiais de como ter uma alimentação balanceada.

 O que é uma alimentação balanceada?

Para uma alimentação balanceada suas refeições diárias devem garantir nutrientes em quantidade e qualidade adequadas para sua saúde.

Quais são os nutrientes essenciais para uma alimentação balanceada?

Os nutrientes essenciais para compor as suas refeições são:

  • Carboidratos
  • Proteínas
  • Gorduras
  • Vitaminas e minerais
  • Fibras.

Link útil:

Os carboidratos: São importantes para te dar energia, além de participarem do equilíbrio do seu metabolismo. Para ser completa a sua refeição precisa de pelo menos uma fonte de carboidrato como:

  • Arroz
  • Batata
  • Massas
  • Mandioca
  • Farinha
  • Pães
  • Biscoitos

Para ser ainda mais saudável o ideal é que você prefira os carboidratos integrais. Eles são ricos em fibras e vão dar aquele upgrade na sua saúde.

As proteínas: As proteínas costumam ser as queridinhas de quem busca a boa forma. E não é a toa que ela conquistou seu espaço, ela tem extrema importância na construção de novos tecidos. Precisam ser repostas diariamente através de alimentos como:

  • Ovos
  • Queijos
  • Carnes em geral
  • Leite

Link útil:

E em outras fontes vegetais como:

  • Ervilha
  • Grão de bico
  • Soja

Link útil:

O que a falta de proteínas pode causar?

Uma quantidade insuficiente de proteínas na alimentação pode causar:

  • Diminuição da velocidade de crescimento (em crianças)
  • Menor desenvoltura da musculatura
  • Má postura
  • Cansaço intenso
  • Má cicatrização da pele
  • Pouca resistência imunológica

Por isso para uma alimentação balanceada e saudável não deixe faltar proteínas no cardápio.

As gorduras: Além de serem nutrientes energéticos elas são responsáveis por transportarem vitaminas importantes para dentro das suas células. São elas:

  • Vitamina A
  • Vitamina D
  • Vitamina K e as gorduras também mantém a temperatura do seu corpo.

Você não precisa cortar as gorduras do basta selecioná-las melhor.

As gorduras do bem:

As gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas são as melhores para compor as suas refeições. Estão presentes em alimentos como:

  • Azeite de oliva
  • Óleo de canola
  • Óleo de soja
  • Abacate
  • Castanhas
  • Amêndoas
  • Sardinhas
  • Salmão
  • Óleo de milho
  • Óleo de girassol
  • Peixes e frutos do mar (são ricos em Ômega 3, 6 e 9).
  • Grãos.

A importância das fibras:

Uma alimentação saudável deve contar com 20 a 35 gramas de fibras por dia. É um poderoso nutriente para:

  • Melhorar o funcionamento do seu intestino, as fibras funcionam como uma espécie de “vassoura” ajudando a eliminar todas as toxinas do seu corpo.
  • Aumentar a saciedade, com isso você emagrece de verdade!
  • Ajuda a prevenir e tratar o diabetes.

Você pode alcançar a quantidade recomendada de fibras através de alimentos como:

  • Aveia
  • Grãos integrais
  • Legumes
  • Verduras
  • Frutas
  • (Massas integrais ou através de suplementos como benefiber, nutren fibras ou outros de sua preferência).

Dieta da aveia: Descubra como ela funciona.

Acompanhe agora as 10 melhores dicas para uma alimentação balanceada:

salada

1) Consuma mais fibras na sua refeição;

2) Beba pelo menos 8 copos de água por dia, a água deve complementar o uso das fibras na alimentação para exercer o seu efeito benéfico;

3) Estabeleça horários para as refeições;

4) Quando tiver vontade de “beliscar” entre as refeições apele para as frutas;

5) Abuse dos temperos naturais como: limão, vinagre, ervas finas e azeite;

Links Úteis:

Evite os molhos prontos; são calóricos e ricos em gordura;

6) Substitua os refrigerantes e bebidas alcoólicas por: sucos naturais, água, de coco e chás.

7) Consuma carnes magras como:

  •  Frango;
  •  Peixes;
  •  Peito de peru;
  •  Contrafilé.

8) Retire a pele do frango quando prepara-lo, estas contém gorduras.

9) Corte as frituras do cardápio, dê preferência aos alimentos cozidos e grelhados.

10) Para emagrecer, não siga dietas “malucas” nenhuma delas propõe a reeducação alimentar para você emagrecer com saúde.

Ao ler nossas dicas você percebeu que sua alimentação não está adequada? Nunca é tarde para mudar! Faça tudo que estiver ao seu alcance para ganhar mais saúde, todos os seus esforços compensarão.

Se você aprovou nossas dicas e acredita que elas podem mudar sua vida, expresse isto através do seu comentário. Sua participação é sempre importante para nós! Até o próximo post.

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3 comentários

  • responder
    Óleo de cártamo: quer uma ajuda no emagrecimento?
    at

    […] físicos que irão ser fundamentais para o seu emagrecimento. Mas lembre de que é preciso ter uma alimentação balanceada para que os resultados venham ser satisfatórios, somente o consumo do óleo não será suficiente, […]

     
  • responder
    Dieta para desinchar em 7 dias aprenda como funciona.
    at

    […] este período você deve seguir uma dieta balanceada combinada com a prática regular de atividade física como parte da sua rotina. Assim o seu […]

     
  • responder
    Parar de fumar sem engordar? Saiba como!
    at

    […] larga o vício, não se preocupe, a tendência e que você volte ao seu peso normal realizando uma dieta balanceada. A prática de exercícios físicos também é fundamental para conquistar esse […]

     
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