50 Alimentos Com Poucas Calorias para Emagrecer

alimentos com poucas calorias

Quem deseja emagrecer sabe que precisa de uma reeducação alimentar, uma dieta balanceada assim certamente vai aprender  se alimentar corretamente substituir alguns alimentos com poucas calorias em suas refeições diárias garantindo nutrientes de qualidade e quantidade adequadas para saúde.

Vamos conhecer entre muitos 50 deles? Acompanhe e veja a importância de cada um além de 0% de peso na consciência.

50 Alimentos com poucas calorias para emagrecer

1. Arroz integral

Uma dieta não querer dizer deixar de comer o que gosta, apenas substituir algumas comidas comuns por alimentos com poucas calorias.

A sugestão é trocar o arroz normal, que chega a ter 204 calorias por porção, por arroz integral, que tem 180 calorias a cada medida.

2. Brócolis

100 gramas de brócolis têm apenas 31 calorias sem contar que são altamente saudáveis, proporcionando diversos benefícios ao corpo humano, quanto a diminuição do risco de câncer no cólon e o avanço de chance de sobrevivência em casos de câncer de mama, devido aos seus ricos antioxidantes.

3. Sopa de legumes

A sopa de legumes é uma maneira de unir alguns alimentos com poucas calorias em uma só refeição. Um prato de sopa possui 98 calorias e pode substituir uma ou duas das principais refeições.

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4. Suco verde

Assim como a sopa de legumes, o suco verde é uma fantástica maneira de unir alimentos com poucas calorias e saudáveis como, couve, berinjela, água de coco e cenoura em apenas uma refeição. Uma xícara de suco verde tem 84 calorias.

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5. Espinafre

Abaixo de 10 calorias por medida – chega apenas a sete – o espinafre inclui beta-caroteno e vitamina C.

6. Iogurte

Para um café da manhã saudável, o iogurte natural desnatado é uma boa opção, com 75 calorias por porção.

7. Cogumelos

Os cogumelos trazem ao corpo antioxidantes que trabalham no sistema imunológico e ainda possuem potássio, vitaminas do complexo B e fibras. Uma xícara tem apenas 15 calorias.

8. Aveia

A aveia é um grão que possuem vitaminas do complexo B1, contribuindo com o funcionamento do sistema nervoso e tem fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol. A porção de aveia em flocos possui 104 calorias.

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9. Aspargo

uma xícara com aspargos possui 27 calorias. Apreciado como um legume desintoxicante, também age como um diurético e auxilia a aumentar a velocidade do metabolismo.

10. Melancia

Além saborosa, refrescante diurética a melancia oferece apenas 30 calorias em uma porção de 100 gramas. E contém diversas vitaminas como a A, B1, B2, B6 e C.

11. Couve de Bruxelas

A couve de Bruxelas é um alimento com 38 calorias por xícara e que é muito rico em fibras e nutrientes saudáveis que auxiliam na prevenção contra o câncer.

12. Feijão preto

Três colheres ou uma concha pequena de feijão preto tem apenas 61 calorias e é rica em ferro e fibras, que colaboram com o processo de digestão do organismo.

13. Couve-flor

A couve-flor é mais um alimento que possui propriedades que auxiliam a combater o câncer e muito rica em vitamina C, que colabora com o tratamento de gripes e resfriados e combate o envelhecimento da pele. 100 gramas possuem apenas 40 calorias.

14. Repolho

Em cada porção de 100 gramas de repolho, encontramos somente 24 calorias. Ao mesmo tempo, o ingrediente oferece vitaminas, minerais, fibras e nutrientes que também contribuem com a prevenção do câncer.

15. Limão

Um limão inteiro tem 20 calorias e é uma fonte rica em vitamina C como já sabemos e fibras. Uma limonada bem gelada é uma ótima opção e tem somente 84 calorias em um copo de 200 mL. E aproveite sempre para substituir o vinagre da salada por limão é muito mais saudável.

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16. Alface

A alface tem apenas 8 calorias por uma porção no prato sua salada leve e saudável e ainda é uma fonte de vitaminas do complexo B, que são fundamentais para o sistema neurológico.

17. Beterraba

Uma beterraba tamanho pequena tem 58 calorias e varias substâncias e beneficios  para o organismo como antioxidantes, ferro, potássio e fibras.

18. Toranja

A toranja, igualmente conhecida como grapefruit, traz benefícios à saúde do coração e tem licopeno, que protege as paredes das artérias contra danos causados pela oxidação. A fruta oferece 32 calorias a cada 100 gramas.

19. Rúcula

Em uma salada de rúcula têm apenas duas calorias. Além da verdura ser rica em fibras, potássio e nas vitaminas A C e K. possuindo apenas 0,07 gramas de gorduras e é pobre em colesterol.

20. Tomate

Um alimento que dificilmente falta na salada do dia a dia é o tomate. Ele previne contra o câncer por ser uma fonte rica em potássio, fibras e vitamina C. Um tomate médio possui 22 calorias.

21. Nabo

O nabo é excelente fonte em vitamina C e apresenta apenas 36 calorias por xícara.

22. Agrião

Com apenas 4 calorias por xícara, é outra dica de alimentos que possui propriedades importantes no combate ao câncer.

23. Abobrinha

A abobrinha traz sensação de saciedade e possui apenas 20 calorias por xícara e também é fonte de vitamina A.

24. Couve

Um dos alimentos com poucas calorias da requisitada receita do suco verde, a couve apresenta 5 calorias por xícara e é rica em manganês, nutriente de muita importância  para a regulação de açúcar no sangue.

25. Alho

Esse ingrediente usado para dar um sabor a praticamente todos os nossos pratos, como por exemplo o arroz, é ótimo para combater resfriados e evita infecções urinárias. Encontramos 4 calorias em um dente de alho.

26. Pimenta

Existem pessoas não são muito fãs do sabor picante da pimenta, mas esse ingrediente ajuda na digestão e auxilia a promover o controle do colesterol.

27. Cebola

Outro ingrediente que é indispensável em nossos pratos e até nas saladas para quem gosta dela crua, 32 calorias por meia xícara, a cebola é um anti-infamatório natural e ajuda a diminuir o mal colesterol no organismo.

28. Abóbora

Tem 30 calorias por medida de uma xícara, tem beta-caroteno e potássio, que ajuda a diminuir a pressão arterial.

29. Rabanetes

Uma porção de rabanetes tem apenas 19 calorias e é uma ótima fonte de potássio, ácido fólico e antioxidantes.

30. Chá

A maioria dos chás são muito saudáveis pois contêm um antioxidante chamado polifenol, que protege as células e auxilia no emagrecimento.

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31. Aipo

Com apenas 16 calorias, o aipo contribui para uma gestação saudável devido a presença de folato em sua composição.

32. Cenoura

A cenoura tem carotenóide, substância que auxilia na redução inflamações causadas por doenças como asma e artrite reumatóide. Meia xícara de cenoura ou uma cenoura pequena tem 22 calorias.

33. Figo

Um figo médio possui 37 calorias. Seu consumo ajuda na hipertensão e a pressão sanguínea.

34. Abobrinha

Cada xícara de abobrinha possui 20 calorias. é rico em vitamina A, e pode ser encontrado com facilidade em supermercados.

35. Erva-doce

É uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais e tem apenas 27 calorias por xícara.

36. Morango

Com 32 calorias em metade de uma xícara, é um dos alimentos com poucas calorias e tem substâncias anti-inflamatórias que reduzem os riscos de doenças do coração.

37. Pão integral

Uma fatia de pão integral tem 68 calorias e é um dos alimentos com poucas calorias que proporciona maior sensação de saciedade. Mas é preciso ter atenção com o ingrediente usado como acompanhamento.

38. Abacaxi

100 gramas de abacaxi têm 48 calorias e a fruta contém fibras, vitaminas e minerais.

39. Queijo branco

Para quem não fica sem o queijo em suas refeições, uma opção é o queijo branco, que tem 69 calorias.

40. Tofu

Uma porção de tofu contém apenas 32 calorias além de ajudar e é um alimento que também proporciona a sensação de saciedade.

41. Café

A tradicional bebida brasileira pode substituir os doces na hora das  sobremesas calóricas após o almoço, já que tem apenas 2 calorias por xícara.

42. Amendoim

O amendoim é uma alternativa de alimentos com poucas calorias  para aqueles momentos de fome de repente  entre as refeições. O alimento sem pele tem 86 calorias por porção e nada de gordura trans.

43. Pera

Existem 58 calorias em 100 gramas de pera e a fruta ajuda a elevar os níveis de energia no organismo.

44. Melão

Uma xícara de melão tem 53 calorias e possui nutrientes como cálcio, vitaminas A, C e do complexo B.

45. Ameixa

Uma ameixa contém apenas 30 calorias e ajuda no tratamento contra a obesidade e osteoporose.

46. Uva

Uma porção de uvas sem sementes possui 27 calorias e elas são fontes de carboidratos e vitamina C.

47. Linhaça

A linhaça melhora o intestino e o coração. Uma colher de sopa de suas sementes moídas contém 37 calorias.

48. Mamão

O mamão pequeno tem 59 calorias e a fruta é formidável para o processo de digestão do organismo.

49. Laranja

A laranja como já sabemos é uma das principais fontes de vitamina C, e uma unidade da fruta apresenta 62 calorias.

50.  Tangerina

Uma tangerina pequena possui 37 calorias e vantagens como o fortalecimento de músculo e ossos e alívio da prisão de ventre.

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