Café da Manhã Emagrece: Vamos às Sugestões?

Café da Manhã Emagrece

Quando se trata de emagrecer a maioria das pessoas tem o hábito de pular o café da manhã.
Se você tem este hábito saiba que ele pode causar muitos danos à sua saúde e definitivamente não é a melhor forma de emagrecer.

Aprenda aqui a importância de fazer o café da manhã para o seu emagrecimento.

Porque fazer o café da manhã?

Especialistas recomendam que para que você tenha um emagrecimento saudável é muito importante fazer o café da manhã diariamente.

Afinal, você dorme por muitas horas e quando acorda precisa se alimentar para ter a energia necessária para enfrentar todas as atividades diárias.
E mais! Fazer a primeira refeição do dia ajuda a queimar as gordurinhas indesejáveis.

Conheça os 3 motivos principais do café da manhã para a sua dieta:

1) É importante para auxiliar o seu metabolismo a trabalhar melhor.
Ao pular a primeira refeição do dia a tendência é que seu organismo entre em estado de alerta.
Com isso nas próximas refeições ele passará a armazenar toda energia que puder, e consequentemente você ganha peso.

Ao contrário do que acontece ao se alimentar da forma correta pela manhã.
O seu organismo entenderá que você acordou e que não está mais em jejum.
O que significa que seu corpo está pronto para queimar gorduras e utilizar a energia dos alimentos que você consumir no restante do dia.

2) Fazendo o café da manhã você conseguira controlar melhor a sua fome nas demais refeições.
A tendência é comer menos e perder medidas.

3) Uma refeição saudável nas primeiras horas do dia ajuda a equilibrar o valor calórico necessário para você.

Ao pular a primeira refeição você estará restringindo calorias e não terá o aporte energético suficiente para o seu corpo funcionar bem.
Pular refeições deixa o seu metabolismo mais lento e a sua perda de peso não será tão eficaz.

Qual o café da manhã ideal?

Fazer a primeira refeição do dia (desjejum) é essencial para perder peso desde que seja composto por alimentos saudáveis.

Inclua no cardápio alimentos como:

• Leite e derivados (de preferência desnatados)
• Pães e cereais integrais
• Frutas
• Sementes como linhaça, chia ou aveia para aumentar a quantidade de fibras da sua alimentação.

Links Úteis:

Para facilitar ainda mais a sua rotina trouxemos algumas sugestões para o seu café da manhã ser completo e saudável.

São sugestões que variam de 230 a 400 calorias, elas variam de acordo com as suas necessidades e nível de atividade física.

Quanto maior for o seu nível de atividade física, mais energia irá precisar para um bom desempenho.
Por isso é muito importante procurar por orientação nutricional para elaborar um cardápio individualizado para você.

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Café da Manhã Emagrece

Vamos às sugestões? Tome nota:

Opção 1:

• 1 copo (250 ml) de suco de laranja
• 1 fatia de pão torrado com margarina light

Opção 2:

• 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com ½ maçã (ou 1 polpa de fruta)
• Acrescente 1 colher (sopa) de aveia e canela
A aveia ira enriquecer sua vitamina com fibras e a canela é um alimento termogênico que vai acelerar o seu metabolismo.

Opção 3:

• 1 xícara (chá) de cereal matinal (Chás Emagrecedores de Sucesso Veja 10 Dicas:)
• Acrescente ao cereal 1 banana picada
• Tome 1 copo de leite desnatado (gelado) batido com ½ mamão papaia.

Opção 4:

• 1 copo (250 ml) de suco de tangerina
• 1 pão francês com uma fatia grossa de queijo minas recheado com 2 fatias de peito de peru.

Opção 5:

• 4 biscoitos salgados
• 2 colheres (sopa) de requeijão
• 1 colher (sopa) de geleia diet
• 1 copo (250ml) de suco de maçã light
• 1 banana fatiada com 1 copo de iogurte light

Opção 6:

• 1 tigela grande de frutas variadas picadas
• 1 copo de iogurte natural desnatado e 1 colher (sopa) de granola
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco grelhado
• 1 copo de chá gelado diet.

Opção 7:

• 1 copo de leite desnatado com achocolatado light (8 Benefícios do leite para saúde e Propriedades Nutricionais)
• 1 fatia de bala de maracujá
• 1 taça de melancia picada

Opção 8:

• 1 iogurte natural desnatado
• ½ mamão papaia
• 1 banana fatiada com 1 colher (sobremesa) de mel com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos.

Opção 9:

• 1 tigela de mingau de aveia com 1 banana picada e canela
• 1 copo de suco de laranja
• 2 torradas
• 1 Polenguinho light

Opção 10:

• 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com morango pode substituir por polpa
• 4 torradas
• 2 colheres (sopa) de requeijão light
• 1 colher (sopa) de geleia diet

Se o seu maior objetivo é perder peso nunca pule a primeira refeição do dia.
Confie! Seus resultados serão surpreendentes.

Estas dicas abriram o seu apetite? Então inclua nossas sugestões no seu cardápio, ganhe mais saúde e perca peso de um jeito saudável.

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5 comentários

  • responder
    Dieta Mediterrânica é um estilo de vida quer saber porque?
    at

    […] de Banana e abacate. Ter algumas opções de batido de café da manhã é um sábio Plano de seguro da Dieta mediterrânica. Aqui está um embalado com gorduras […]

     
  • responder
    Perder Peso Rápido com exercícios de Forma Saudável 
    at

    […] já notou o que você faz assim que acorda? Você tem o hábito de tomar café da manhã ou já sai atrasado para o trabalho? Você arruma tempo para praticar atividade física durante, […]

     
  • responder
    4 Dicas Fáceis e Principais Para Perda de Peso: Confira!! 
    at

    […] café da manhã procure ingerir cereais integrais com leite, frutas e sucos. No café da tarde, prefira saladas de […]

     
  • responder
    Dieta crua: A dieta que está revolucionando o mundo fitness
    at

    […] 2: Faça um café da manhã rico em frutas ou com uma vitamina de frutas utilizando o leite não […]

     
  • responder
    DIETA EQUILIBRADA PARA EMAGRECER COM SAÚDE
    at

    […] tem que querer mudar seus hábitos alimentares se não o processo de emagrecimento não acontece, ou quando acontece não […]

     
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