Dieta 72 horas Cardápio Completo

dieta 72 horas cardapio completo

A dieta 72 horas para voce que quer um estimulo para emagrecer. Com ela é possível emagrecer de 500 a 800g por dia, não esquecendo que se trata apenas de uma dieta de emergência e que serve também de incentivo para seu emagrecimento.

Quando aquela roupa que deseja usar ficar perfeita em seu corpo vai aumentar seu autoestima e vai se animar para depois dos 3 dias a continuar com uma dieta balanceada, essa dieta 72 horas ou seja tres dias é apenas emergencial como disse acima. Antes de passar o cardápio algumas dicas que separei para voce.

Dicas importantes para o seu plano alimentar

√ Faça as refeições corretas (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Não pule nenhuma voce sentirá mais fome na próxima refeição como o cardápio já é restrito pode não se sentir satisfeita (o) essa dica é importante para todas as dietas não apenas essa.

√ Pare tudo a fazer na hora das principais refeições, evite comer assistindo TV, na sua mesa de trabalho, enquanto joga e etc… quando se come dessa forma é normal comer mais rápido, preste atenção no que está comendo mastigue bem e coma com calma, o stress e ansiedade aumenta a sensação de fome levando a não se sentir satisfeita (o) apenas com o que está no prato.

√ Beba bastante água pelo menos 2 a 3 litros por dia

√ Beba um a dois copos de água 30 minutos antes das refeições, assim como evitar beber qualquer outro liquido durante as refeições, o correto também é após 40 minutos no mínimo.

√ Não mascare o sabor dos alimentos colocando muito condimentos industrializados uso sempre temperos frescos é muito mais saudável sua saúde agradece.

√ Dê preferência sempre para os grelhados, assados ou cozidos faz parte qualquer reeducação alimentar excluir frituras no cardápio para uma alimentação saudável.

√ Cuidado com o Diet e Light eles também e transformam em calorias dependendo do uso.

√ Arrume o prato com uma boa aparência separando os alimentos deixando bem colorido e apetitoso, dessa forma podemos saborear cada um evitando a gula.

√ Todo emagrecimento deve ser acompanhado de um exercício físico, caminhar, andar de bicicleta, pular cordas etc… qualquer que seja sua preferência  faça diariamente no mínimo 40 minutos.

Vamos ao Cardápio da dieta 72 horas então? siga corretamente para que possa ter o resultado esperado.

 

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Dieta 72 horas Cardápio Completo

1º Dia

Café da manhã

  • 1 copo (300ml) de suco de maracujá com adoçante
  • 1 torrada (25g) de glúten
  • 1 colher (sopa) de queijo cottage

Lanche da manhã

  • 1 banana média

Almoço

  • salada com 8 folhas de alface,
  •  ½ xícara (chá) de cenoura,
  • ½ xícara (chá) de couve flor cozido,
  • 1 xícara de (chá) de tomate,
  • 1 colher de (sopa) de uvas passas,
  • ½ manga,
  • ½ lata de atum ou 100g de frango,
  • temperar com azeite sal e limão.

Lanche da tarde

  • 1 maçã inteira de preferência com a casca

Jantar

  • salada com 8 folhas de alface,
  • ½ xícara (chá) de abacaxi picado,
  • 3 colheres de (sopa) de ervilhas,
  • 5 aspargos em conserva,
  • 5 brotos de brócolis cozidos,
  • 8 ou 10 tomates cerejas,
  • 3 ameixas secas,
  • 3 ovos de codorna,
  • temperar com azeite sal e limão.

Ceia

  • 1 xícara de chá verde ou de hibisco

2º Dia

Café da manhã

  • 1 copo (300ml) de leite desnatado,
  • 3 colheres de (sopa) de cereal,
  • 1 banana media

Lanche da manhã

  • 1 iogurte natural e desnatado

Almoço

  • 1 xícara de (chá) de abobrinha cozida temperada com salsa,
  • 3 colheres de (sopa) de ervilhas,
  • 5 aspargos sem conserva,
  • 5 brotos de brócolis cozidos,
  • 8 tomates cerejas,
  • 3 ameixas secas,
  • 3 ovos de codorna,
  • azeite sal e limão para temperar.

Lanche da tarde

  • 1 copo (250ml) de leite desnatado com um colher (sopa) achocolatado diet.

Jantar

  • salada feita com 10 folhas de alface,
  • ½ lata (85g) de atum,
  • 5 tomates secos,
  • 100g de ricota e uma colher de uvas passas.

Ceia

  • 1 xícara de chá detox

3º Dia

Café da manhã

  • 1 pode de iogurte natural desnatado,
  • 2 colheres de granola light,
  • ½ xícara de (chá) de mamão papaia

Lanche da manhã

  • 1 banana pequena

Almoço

  • 100g de frango cozido desfiado,
  • 1 xícara de (chá) de berinjela cozida,
  • 5 aspargos em conserva,
  • ½ xícara de (chá) de cogumelos em conserva,
  • 1 rodela de abacaxi picado,
  • 1 xícara (chá) de repolho,
  • 1 colher de azeite.

Lanche da tarde

  • 1 pote de iogurte natural desnatado com uma colher (chá) de linhaça ou chia

Jantar

  • ½ pão sírio recheado com uma colher (sopa) de queijo cottage,
  • 100g de peixe grelhado e não frito,
  • 4 aspargos em conserva.

Ceia

  • 1 copo de suco detox de couve.  (veja receita e modo de preparar aqui)

 

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Lembre-se a que  a dieta ideal é aquela que favorece um emagrecimento definido, depois da dieta 72 horas o importante é partir para uma dieta balanceada, dieta equilibrada para não ter um efeito sanfona.

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