Dieta da aveia: Descubra como ela funciona.

dieta da aveiaA dieta da aveia  propõe um emagrecimento saudável incorporando este alimento nas suas refeições para trazer todas as propriedades benéficas para sua saúde e ser uma aliada para a perda de peso.

Quer conhecer um pouco melhor este alimento? Então continue lendo e confira.

Dieta da aveia como funciona?

Você deve substituir as refeições principais por aveia, o que faz com que você se sinta muito mais saciada (o), pois a aveia é rica em fibra solúvel.

Desta forma você passa a emagrecer naturalmente, colhendo resultados ainda melhores quando o alimento é incluído em uma rotina de vida saudável e aliado à prática regular de atividade física.

Afinal, de nada vai adiantar adicionar a aveia em pratos calóricos como massas a base de farinha branca ou a sorvetes, bolos e outros.

Ainda em relação ao emagrecimento a aveia ganha destaque porque é fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, que são digeridos de forma mais lenta evitando os picos de glicemia no sangue e o acúmulo de gordura.

Para facilitar a adesão à dieta da aveia é dividida em 3 fases.

1ª fase:

Nesta fase você deve consumir ½ xícara de farinha de aveia em cada refeição por 7 dias. Combinado ao consumo o ideal é seguir um plano alimentar que varie de 900 a 1200 calorias.

 2ª fase:

Durante 30 dias você deve manter o consumo de ½ xícara de farinha de aveia, porém deve ser apenas três vezes ao dia.

Sempre se lembrando de combinar o consumo da aveia com uma deita equilibrada que varie de 1000 a 1300 calorias.

3ª fase:

Após o período de 30 dias sugerido na segunda fase da dieta da aveia você deve manter uma dieta equilibrada, incluindo a aveia em uma ou 2 refeições diárias.

Os benefícios da aveia:

  • Tem efeito depurador o que significa que o consumo regular da aveia ajuda na eliminação de todas as toxinas do corpo por melhorar o funcionamento intestinal e consequentemente melhora a digestão e absorção de nutrientes.

Além disso, contribui para diminuir o colesterol por atuar como uma verdadeira “vassourinha” evitando que as gorduras se acumulem nos vasos.

  • Mantém o controle dos níveis de açúcar no sangue o que também evita o acúmulo de gordura no corpo e ajuda a controlar o diabetes por melhorar a digestão do amido e controlar os níveis de glicemia.
  • É fonte de proteínas de alto valor biológico o que colabora para a formação e/ou construção de todos os tecidos do corpo inclusive do tecido muscular.

Sendo assim a aveia é uma ótima opção para os praticantes de atividade física que buscam por mais definição corporal.

  • Previne as doenças cardiovasculares por conter ômega-3 e ácidos linoleicos que são consideradas as gorduras do bem o que faz a aveia entrar na lista dos melhores alimentos funcionais, por prevenir também:
  • Hipotireoidismo;
  • Osteoporose;
  • Cânceres como o de mama e de cólon.

Sugestão de cardápio Dieta da Aveia:

Agora que você já conhece melhor os benefícios deste poderoso alimento confira uma sugestão de cardápio para a dieta.

 Café da manhã:

  • ½ xícara de aveia misturada a 1 copo (250 ml) de leite desnatado
  • ½ mamão papaia
  • 2 cookies integrais

Lanche da manhã:

  • 1 banana

Almoço:

  • ½ xícara de aveia misturada a 1 copo de iogurte desnatado
  • 1 maçã

Lanche da tarde:

Salada de folhas variadas temperada com limão, azeite e sal.

Jantar:

  • Salada de folhas variadas com tomate à vontade
  • 1 bife ao forno empanado com ½ xícara de aveia

Ceia:

  • Salada de frutas com uma colher (sopa) de farinha de aveia.

Aproveite para conferir receitas saudáveis com aveia e ganhe mais variedade no seu cardápio.

Dica: Não é recomendado seguir a dieta da aveia por mais de 30 dias por ser uma dieta restritiva. O ideal é que você faça o acompanhamento com nutricionista. Este profissional irá elaborar um plano alimentar equilibrado, de acordo com suas necessidades calóricas.

E o melhor!  Com um plano alimentar personalizado você emagrece de forma gradual, sem passar fome e de maneira saudável.

Aproveite da melhor forma os benefícios da aveia para a sua saúde e depois conte os resultados para nós deixando o seu comentário aqui.

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4 comentários

  • responder
    Dieta Pós Parto Perca Peso de Forma Saudável!
    at

    […] 200 ml de vitamina de mamão com banana e 1 colher (sopa) de aveia […]

     
  • responder
    Dieta para atletas: Nutrição Esportiva Cardápio Completo!
    at

    […] 1 xícara (200ml) de leite desnatado com uma colher (sopa) de aveia […]

     
  • responder
    15 Alimentos Que Ajudam no Controle da Diabetes
    at

    […] Aveia contém beta-glucana, que é uma fibra solúvel saudável para o coração que retarda a digestão, impede grandes picos nos níveis de açúcar no sangue além de, a beta-glucana na aveia também mostrou-se ser eficaz na melhoria da sensibilidade à insulina, conforme um estudo publicado em 2013 na revista Food and Nutrition Research. […]

     
  • responder
    Alimentação Infantil: Maneiras Fáceis de Ajudar Seu Filho Comer Melhor
    at

    […] grãos integrais, como pão de trigo integral, aveia, pipoca, quinoa ou arroz integral Limitar grãos […]

     
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