Dieta da Batata Doce: Perca 4 quilos em 15 dias!

dieta da batata doce

Dieta da batata doce você já ouviu falar nela? Quem é amante do mundo fitness e praticante de atividade física intensa em algum momento já se deparou com esta dieta e conhece bem os benefícios deste alimento. Se você ainda não teve esta oportunidade este é o momento.

Aqui vamos te mostrar tudo sobre a Dieta da Batata Doce, assim você ganhará mais uma aliada para alcançar a boa forma. Confira!

Batata doce emagrece ou engorda?

Quando se trata de perder peso precisamos ter a consciência de que é importante fazermos boas escolhas alimentares para alcançarmos os melhores resultados não é mesmo?

Pensando nisso a batata doce entra como uma grande aliada por:

  • Ter baixo índice glicêmico. O que significa que a energia contida no alimento é liberada de forma gradual. O resultado é que o seu organismo não tem que produzir insulina em grande quantidade para fazer com que a glicose chegue até as células.

O equilíbrio então dos níveis de insulina colabora para que as gorduras não fiquem acumuladas e se depositem principalmente na forma de “pneuzinhos” na região da barriga.

As propriedades emagrecedoras que fazem a dieta da batata doce ter sucesso vão além, como a quantidade de fibras que possui. Essas fibras irão favorecer o aumento da saciedade, fazendo com que você sinta menos fome durante todo o dia.

E mais! Por ser fonte de energia a batata doce t dá o pique que precisa para a atividade física dando um verdadeiro up grade no seu treino.

Agora atenção! Para ter os benefícios da batata doce você precisa consumi-la com moderação. Além disso, deve se preocupar com a forma de preparo, dando preferência para consumi-la:

  • Cozida e com a casca para aproveitar bem as fibras do alimento, melhorando assim a digestão, o funcionamento intestinal e ganhando o equilíbrio do valor calórico da sua dieta.

Isso porque você não pode esquecer de que a batata  é fonte de carboidrato e como todo carboidrato se consumido em excesso ou com outras fontes de carboidrato pode levar ao ganho de peso.

Link Úteis:

Batata doce para musculação como comer

Já falamos aqui que a batata doce é uma grande aliada para dar um up grade no seu treino, mais uma das dúvidas mais frequentes de quem inicia a atividade física regular é como consumi-la? Calma! Nós respondemos.

Assim como para quem deseja perder alguns quilinhos ao adotar a dieta da batata doce é importante consumi-la cozida para os atletas também. O cozimento além de tornar o alimento mais saudável ajuda a diminuir o índice glicêmico do mesmo.

Benefícios batata doce para quem malha

A batata doce é aliada de quem treina principalmente por fornecer energia de forma lenta para as células o que garante muito mais resistência e um melhor desempenho durante a atividade. O que resulta em um maior ganho de massa muscular.

Batata doce musculação como preparar

Variar o cardápio é muito importante para a aderência a uma dieta da batata doce. Algumas sugestões de preparo são:

  • Em purês;
  • Incorporadas à massa de panquecas;
  • Refogada com legumes ou verduras de sua preferência;
  • Assada como batata chips;
  • Cozida de forma simples como opção de café da manhã, lanche da manhã ou da tarde.

Batata doce antes ou depois da musculação?

O ideal é consumir  cozida no pré-treino. Esta é uma maneira de liberar a energia do alimento devagar para dentro das células do seu corpo principalmente para os músculos, o que permite o ganho de resistência e maior saciedade durante o treino.

Já no pós-treino ela também é uma ótima opção. Isto porque não irá deixar faltar energia para os tecidos musculares preservando a massa magra e contribuindo para a construção de novas proteínas através da recuperação adequada dos músculos, em conjunto com proteínas de alto valor biológico.

Benefícios da batata doce em pó

Cada vez mais a indústria de suplementação busca inovação para atender as necessidades de diversos tipos de clientes. Entre estas inovações temos a batata doce em pó que reúne as mesmas propriedades benéficas da versão in natura com a praticidade por ser mais fácil de ser consumida.

Ideal para o atleta que precisa de alimentos fonte de energia mais que na maioria das vezes não tempo de preparar. Conheça alguns dos principais benefícios da versão em pó do alimento:

  • É rica em nutrientes como vitamina A, C, K, D, E as vitaminas do complexo B;
  • Contém minerais como ferro, cálcio, potássio e magnésio;
  • Fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico;
  • Tem baixo valor calórico, são cerca de 94 calorias em duas colheres (sopa).

Veja artigo completo sobre vitaminas hidrossolúveis e lipossolúveis qual a diferença e suas funções:

Batata doce em pó funciona?

A resposta é sim! A batata doce em pó também funciona em uma dieta da batata doce.

Como você pode ver ela mantém os mesmos nutrientes da versão in natura, portanto você não teria motivos para não usa-la desde que se lembre de que o produto sozinho não opera milagres!

É necessário os seu esforço para manter uma rotina de vida saudável com boa alimentação e a prática regular de atividade física.

Batata doce em pó preço

batata doce em póO que irá determinar o preço da versão em pó do alimento são fatores como:

  • A concentração;
  • Grau de pureza;
  • Marca;
  • Quantidade da embalagem
  • Sabor entre outros.

100% Pura Batata Doce 900g – Atlhetica Nutrition

 

  • Nome:  100% Pura Batata Doce 900g – Atlhetica Nutrition
  • Gênero:  Unissex
  • Indicado para: Auxilia Ganho de Energia
  • Forma: Pó
  • Glúten: Não Contém
  • Peso/Quantidade: 900 g
  • Recomendações de Uso: Preparar 1 colher de sopa (20 g) de 100% PURA BATATA DOCE pré-treino ou conforme orientação de Nutricionista ou Médico.
  • Importante: Este alimento não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.

 

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Dieta da batata doce como funciona

A dieta da batata doce busca levar você ao emagrecimento com o ganho de massa magra. Quanto mais músculos você tiver mais o seu metabolismo irá funcionar para a queima de gorduras.

Além disso, ela irá fornecer a energia que você necessita para realizar a atividade física de uma maneira equilibrada. E mais!  Na dieta da batata doce existe a preocupação e fornecer a você a quantidade de proteínas necessária para a saciedade e o ganho de massa muscular, assim como a quantidade ideal de fibras.

Agora que você já teve a oportunidade de conhecer um pouco mais sobre os benefícios  que tal ganhar uma sugestão de cardápio?

Vamos à sugestão. Anote:

Cardápio dieta da batata doce Completo

cardapio dieta batata doceNo decorrer das sugestões de preparações você irá perceber que o cardápio da dieta da batata doce intercala o consumo de carboidratos, ou seja, no dia em que consumir batata doce na refeição principal não consuma outra fonte como arroz, macarrão.

Lembre-se! Duas fontes de carboidrato na mesma refeição aumentarão o valor calórico da refeição e todos os seus planos para entrar em forma e ganhar um corpo definido irão abaixo!

Por isso para seguir a dieta da batata doce não arrisque, priorize o equilíbrio sempre.

Opção 1:

Café da manhã:

  • 200 ml de leite desnatado batido com ½ unidade de mamão papaia. Não adicione açúcar.
  • 2 fatias de pão integral com uma colher (sobremesa) de ricota temporada com limão, azeite e sal.

Lanche da manhã:

  • 1 iogurte natural

Almoço:

  • Salada de folhas verde à vontade temperada com azeite, sal, limão e orégano.
  • 1 unidade pequena de batata doce cozida.
  • 1 filé de frango grelhado.

Jantar:

  • Salada de brócolis temperada com limão, azeite e sal.
  • 3 colheres (sopa) de legumes refogados. Substitua a batata comum pela batata doce.
  • 2 colheres (sopa) de carne moída refogada com pimentões.

Opção 2

Café da manhã:

  • 200 ml de café com leite desnatado
  • 2 torradas integrais

Lanche da manhã:

  • 1 maçã

Almoço:

  • Salada de berinjela ao forno
  • 3 colheres (sopa) de purê de batata doce
  • 1 bife grelhado
  • 2 colheres (sopa) de escarola refogada
  • 2 colheres (sopa) de grão de bico com tomate e salsa

Lanche da tarde:

  • 1 fatia de abacaxi

Jantar:

  • Sopa creme de batata doce

Opção 3:

Café da manhã:

  • 200 ml de café com leite sem açúcar
  • 2 ovos mexidos com pouco sal

Lanche da manhã:

  • 1 banana

Almoço:

  • Salada de beterraba com cenoura ralada temperada com limão, sal e azeite.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral.
  • 2 colheres (sopa) de chuchu com salsa regado.
  • 1 concha de feijão
  • 1 bife grelhado acebolado

Lanche da tarde:

  • 3 unidades de amêndoas

Jantar:

  • Sopa de abóbora com couve.

Opção 4:

Café da manhã:

  • 200 ml de leite de soja batido com 3 unidades de morango. Não adicione açúcar.
  • 2 fatias de pão integral com 2 fatias finas de queijo branco.

Lanche da manhã:

  • 1 batata doce cozida pequena.

Almoço:

  • Salada de folhas verdes variadas a vontade temperada com limão, sal e azeite.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 concha de lentilha
  • 1 filé de pescada grelhado
  • 2 colheres (sopa) de espinafre refogado.

Jantar:

  • 1 pão sírio com 1 colher (sopa) de requeijão light, 2 fatias de peito de peru e 2 rodelas de tomate.
  • 200 ml de suco verde feito com couve, pepino, salsa, algumas gotas de limão e salsa. Adicione gelo a gosto.

Opção 5:

Café da manhã:

  • 200 ml de suco de laranja natural sem açúcar
  • 2 torradas integrais com ½ colher (sobremesa) de geleia diet.

Lanche da manhã:

  • 1 pera

Almoço:

  • Salada de alface com tomate temperada com limão, azeite, sal e ervas finas;
  • 1 batata doce pequena assada em formato de chips
  • 1 filé de salmão ao forno salpicado com gergelim
  • 2 colheres (sopa) de brócolis cozido ao vapor.

Jantar:

  • Sopa de legumes com carne (pode adicionar 1 unidade pequena de batata doce com outros legumes de sua preferência substituindo o uso da batata inglesa).

Opção 6:

Café da manhã:

  • 200 ml de café com leite desnatado sem açúcar
  • 2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo branco

Lanche da manhã:

  • 3 unidades de castanha-do-pará

Almoço:

  • Salada de folhas verdes a vontade temperada com limão, sal e azeite
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 concha de feijão
  • 2 colheres (sopa) de couve refogada
  • 1 filé de frango grelhado

Lanche da manhã:

  • 1 fatia de melancia

Jantar:

  • Sopa de batata doce com frango desfiado

Opção 7:

Café da manhã:

  • 200 ml de vitamina feita com leite desnatado, mamão e aveia.
  • 1 fatia de pão integral com ½ colher (sobremesa) de manteiga.

Lanche da manhã:

  • 1 banana

Almoço:

  • Salada de soja com tomate temperada com limão, sal e azeite.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 concha de lentilha
  • 1 bife grelhado
  • 2 colheres (sopa) e abóbora cozida com salsa.

Lanche da tarde:

Jantar:

  • Salada de folhas verdes a vontade temperada com limão, sal e azeite.
  • 1 omelete simples
  • 1 batata doce cozida pequena
  • 2 colheres (sopa) de acelga refogada com orégano.

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E então aprovou o cardápio da dieta da batata doce? Se sim deixe o seu comentário aqui, ficaremos muito satisfeitos com sua participação.

Até a próxima!

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