Dieta dos Pontos: Tabela Completa

dieta dos pontos

Dieta dos pontos como fazer?

Dieta dos pontos foi criada pelo endocrinologista Alfredo Halpem. A proposta da dieta é permitir o consumo de todos os tipos de alimentos desde que você controle o número de pontos permitidos para você.

O total de pontos não é calculado de forma aleatória. Tudo é feito para que a quantidade de pontos corresponda ao valor calórico total previamente calculado, considerando:

  • Seu peso
  • Altura
  • Idade
  • Nível de atividade se faz ou não exercício físico e em que intensidade.

 

Os profissionais indicados para fazer este cálculo são os nutricionistas e endocrinologistas. Com o valor calórico definido ou total de pontos você já tem nas mãos o que precisa para fazer a dieta dos pontos.

Cada ponto equivale a 3,6 calorias. Mas não pense que esta dieta é só ficar contando pontos. Para seguir a dieta dos pontos você também vai precisar prestar muita atenção na qualidade das refeições que compõe o seu cardápio.

Afinal, se o objetivo de entrar nesta dieta é emagrecer, do que adianta gastar o seus pontos com guloseimas, como chocolates, fast food, frituras, salgadinhos e outras coisas mais não é?

 

calculadora

Existe algum tipo de alimento proibido na dieta dos pontos?

Na dieta dos pontos a única restrição é para o consumo de alimentos com gorduras trans. Estes devem ser excluídos do cardápio. Quer uma maneira fácil de controlar o consumo das gorduras trans? O segredo está em verificar o rótulo dos alimentos.

A internet a favor da sua dieta dos pontos:

Para facilitar a sua vida existem alguns aplicativos que ajudam você a controlar o total de pontos ideais para você. Estes aplicativos vêm com a tabela dos pontos.

O que está esperando? Aproveite esta facilidade. E falando na tabela chegou a hora de conhecer a tabela da dieta dos pontos.

Atenção! Esta tabela te dá a informação do necessário para escolher os alimentos que compõe a sua dieta.

Porém, não dispensa o auxílio profissional de um nutricionista para adequar da maneira correta os pontos que você pode consumir com as suas necessidades e rotina.

Vamos lá, tome nota!

 Tabela da dieta dos pontos

 dieta dos pontos 1

 

Aves

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Almôndega de frango ou peru 1 unidade 15
Asa de frango 1 unidade 18
Coxa de frango sem pele 1 unidade 25
Estrogonofe de frango 1 colher(sopa) 15
Filé de frango grelhado 1 unidade 45
Filé de frango à milanesa 1 unidade 180
Filé de frango a parmegiana 1 unidade média 200
Frango a passarinho 1 pedaço 25
Hambúrguer de frango 1 unidade 50
Linguiça de frango 1 unidade 20
Nugget assado 1 unidade 15
Salpicão de frango 1 colher(sopa) 13
Salsicha de frango, chester ou peru 1 unidade 15

suco

Bebidas

 

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Água de coco 200 ml 10
Cerveja 1 lata 40
Chope 1 copo tulipa 35
Gatorade 500 ml 35
Refrigerante 200 ml 23
Shake diet com leite 200 ml 32
Suco de laranja sem açúcar 200 ml 30

 

bolacha

Bolachas

 ALIMENTO  QUANTIDADE  PONTOS
Bolacha água e sal 1 unidade  8
Bolacha de chocolate sem recheio 1 unidade  8
Bolacha recheada 1 unidade  18

bife grelhadoCarnes

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Almôndega
2 unidade 45
Bife grelhado
1 unidade média
55
Carne de panela
3 fatias finas
21
Carne moída
1 colher(sopa) 15
Estrogonofe
1 colher(sopa)
15
Hambúrguer
1 unidade 30
Linguiça bovina ou suína
1 unidade
45
Salsicha
1 unidade
30

sucrilhos

Cereais e farináceos

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Amido de milho 1 colher(sopa)
20
Arroz (branco ou á grega integral) 1 colher(sopa)
10
Aveia 1 colher(sopa)
20
Farinha de milho 1 colher(sopa) 15
Farinha de trigo 1 colher(sopa)
20
Granola 1 colher(sopa)
20

chocolateDoces

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Açaí com granola 1 tigela de 200 gramas 140
Achocolatado 1 colher sobremesa 15
Açúcar 1 colher (sopa) 17
Arroz doce 1 colher(sopa) 10
Bolo comum sem recheio 1 fatia fina 60
Bombom 1 unidade 50
Brigadeiro 1 unidade
14
Chiclete 1 unidade
6
Chiclete diet 1 unidade 2
Chocolate 100 gramas
170
Doce de abóbora 1 colher(sopa)
20
Doce de leite 1 colher(sopa) 18
Gelatina 2 colheres sopa
14
Gelatina a vontade  
Gelatina diet 1 colher(sopa) 5
Leite condensado 1 colher(sopa) 18
Mel 1 colher(sopa) 13
Sorvete de massa 1 bola 55

frutasFrutas

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Abacate 1 colher (sopa) 10
Abacaxi 1 fatia 10
Ameixa 1 unidade 5
Banana nanica 1 unidade 30
Banana prata 1 unidade 20

 

Caju 1 unidade 5
Caqui 1 unidade 30
Figo 1 unidade 10
Goiaba 1 unidade 15
Kiwi 1 unidade 10
Laranja 1 unidade 10
Maçã 1 unidade 15
Mamão papaia 1 unidade 30
Maracujá 1 unidade 10
Melancia 1 fatia 15
Melão 1 fatia 10
Morango 8 unidades 15
Pera 1 unidade 15
Pêssego 1 unidade 10
Salada de frutas 1 colher (sopa) 5
Tangerina (mexerica) 1 unidade 15
Uva 12 unidades 10

soja

Leguminosas e tubérculos

 

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Batata 1 unidade 20
Batata chips 80 g 118
Batata doce 1 unidade 40
Batata frita 1 palito 8 pontos
Batata palha 1 colher (sopa) 20
Ervilha 1 colher (sopa) 5
Feijão 1 colher (sopa) 5
Feijão preto 1 concha 27
Lentilha 1 colher (sopa) 5
Mandioca cozida 1 pedaço 20
Mandioca frita 1 pedaço 60
Mandioquinha 1 unidade 20
Purê de batata 1 colher (sopa) 20
Soja 1 colher (sopa) 10

 

 

leite

 

Leite e derivados

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Creme de leite 1 colher (chá) 10
Iogurte desnatado 200 ml 25
Iogurte diet ou light 1 unidade 14
Leite de coco 1 colher (sopa) 15
Leite integral 200 ml 35
Leite semidesnatado 200ml 25

 

macarrão

 

Massas

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Capelete ou ravióli 1 xícara (chá) 50
Lasanha à bolonhesa 1 pedaço grande 110
Macarrão alho e óleo 1 escumadeira 37
Macarrão ao sugo 1 escumadeira 30
Macarrão com molho branco 1 escumadeira 47
Macarrão instantâneo com tempero 1 porção 80
Nhoque ao sugo 1 colher (sopa) 14
Panqueca de carne ou frango ao sugo 1 unidade 60
Risoto de frango 1 colher (sopa) 20
Macarrão com molho branco 1 escumadeira 47
Macarrão instantâneo com tempero 1 porção 80
Nhoque ao sugo 1 colher (sopa) 14
Panqueca de carne ou frango ao sugo 1 unidade 60
Risoto de frango 1 colher (sopa) 20

 

oleo e gorduras

 

Óleo e gorduras

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Azeite 1 colher (sopa) 20
Bacon 1 fatia 20
Manteiga 1 colher (chá) 20
Margarina 1 colher (chá) 20
Margarina light 1 colher (chá) 15
Óleos vegetais 1 colher (chá) 20

 

ovos

Ovos

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Ovo de codorna 1 unidade 5
Ovo de galinha 1 unidade 21

 

paes

 

Pães

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Baguete 1 unidade 40
Bisnaga 1 unidade 20
Pão de batata 1 unidade 46
Pão de forma 1 fatia 27
Pão de forma light 1 fatia 20
Pão de queijo grande 1 unidade 40
Pão francês 1 unidade 40
Pão integral 1 fatia 20
Torrada 1 unidade 10

 

peixes

Peixes

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Atum em óleo 3 colheres (sopa) 40
Camarão 1 pires de chá 40
Pescada 1 filé 40
Salmão 1 filé 40
Sardinha em óleo 1 unidade 20

 

queijos

Queijos

 

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Catupiry 1 colher (sopa) 20
Cream cheese 1 colher (sopa) 15
Mussarela 1 fatia 20
Parmesão 1 colher (chá) 5
Polenguinho 1 unidade 20
Provolone 1 fatia 25
Queijo branco 1 fatia 15
 Queijo prato 1 fatia 20
 Requeijão 1 colher (sopa) 20
 Ricota 1 fatia grande 25

 

 

sopas

Sopas

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Canja 1 concha 30
Sopa de feijão 1 concha 50
Sopa de legumes com carne ou frango 1 concha 20

salada 2

Vegetais

Na dieta dos pontos você pode consumir vegetais à vontade, como por exemplo:

  • Acelga
  • Agrião
  • Alface
  • Almeirão
  • Chicória e outros

Dica: Uma maneira fácil de controlar o número de pontos e não sair da dieta dos pontos é ter anotar todos os alimentos que você consome.

Que tal começar agora a sua dieta dos pontos? Mais importante do que aprender a dieta dos pontos é manter a disciplina e a força de vontade em mudar o seu corpo e adotar um novo estilo de vida.

Compartilhe nossas dicas com suas amigas (os) e convide mais pessoas a entrar em forma com você.

Afinal com o incentivo dos amigos torna-se bem mais fácil trilhar esta caminhada em busca de um corpo bonito e saudável não é mesmo?

Veja Também:


Quantas estrelas merece esse artigo? Avalie!

 

Salvar

Salvar

Salvar

Salvar

Salvar

Salvar

Salvar

Salvar

Salvar

Salvar

 

Tenho Certeza Que Você Vai Gostar Também