Dieta dos Pontos: Tabela Completa

dieta dos pontos

Dieta dos pontos como fazer?

Dieta dos pontos foi criada pelo endocrinologista Alfredo Halpem. A proposta da dieta é permitir o consumo de todos os tipos de alimentos desde que você controle o número de pontos permitidos para você.

O total de pontos não é calculado de forma aleatória. Tudo é feito para que a quantidade de pontos corresponda ao valor calórico total previamente calculado, considerando:

  • Seu peso
  • Altura
  • Idade
  • Nível de atividade se faz ou não exercício físico e em que intensidade.

 

Os profissionais indicados para fazer este cálculo são os nutricionistas e endocrinologistas. Com o valor calórico definido ou total de pontos você já tem nas mãos o que precisa para fazer a dieta dos pontos.

Cada ponto equivale a 3,6 calorias. Mas não pense que esta dieta é só ficar contando pontos. Para seguir a dieta dos pontos você também vai precisar prestar muita atenção na qualidade das refeições que compõe o seu cardápio.

Afinal, se o objetivo de entrar nesta dieta é emagrecer, do que adianta gastar o seus pontos com guloseimas, como chocolates, fast food, frituras, salgadinhos e outras coisas mais não é?

 

calculadora

Existe algum tipo de alimento proibido na dieta dos pontos?

Na dieta dos pontos a única restrição é para o consumo de alimentos com gorduras trans. Estes devem ser excluídos do cardápio. Quer uma maneira fácil de controlar o consumo das gorduras trans? O segredo está em verificar o rótulo dos alimentos.

A internet a favor da sua dieta dos pontos:

Para facilitar a sua vida existem alguns aplicativos que ajudam você a controlar o total de pontos ideais para você. Estes aplicativos vêm com a tabela dos pontos.

O que está esperando? Aproveite esta facilidade. E falando na tabela chegou a hora de conhecer a tabela da dieta dos pontos.

Atenção! Esta tabela te dá a informação do necessário para escolher os alimentos que compõe a sua dieta.

Porém, não dispensa o auxílio profissional de um nutricionista para adequar da maneira correta os pontos que você pode consumir com as suas necessidades e rotina.

Vamos lá, tome nota!

 Tabela da dieta dos pontos

 dieta dos pontos 1

 

Aves

ALIMENTOQUANTIDADE PONTOS
Almôndega de frango ou peru1 unidade15
Asa de frango1 unidade18
Coxa de frango sem pele1 unidade25
Estrogonofe de frango1 colher(sopa)15
Filé de frango grelhado1 unidade45
Filé de frango à milanesa1 unidade180
Filé de frango a parmegiana1 unidade média200
Frango a passarinho1 pedaço25
Hambúrguer de frango1 unidade50
Linguiça de frango1 unidade20
Nugget assado1 unidade15
Salpicão de frango1 colher(sopa)13
Salsicha de frango, chester ou peru1 unidade15

suco

Bebidas

 

ALIMENTOQUANTIDADE PONTOS
Água de coco200 ml10
Cerveja1 lata40
Chope1 copo tulipa35
Gatorade500 ml35
Refrigerante200 ml23
Shake diet com leite200 ml32
Suco de laranja sem açúcar200 ml30

 

bolacha

Bolachas

 ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Bolacha água e sal1 unidade  8
Bolacha de chocolate sem recheio 1 unidade 8
Bolacha recheada 1 unidade 18

bife grelhadoCarnes

ALIMENTOQUANTIDADE PONTOS
Almôndega
2 unidade45
Bife grelhado
1 unidade média
55
Carne de panela
3 fatias finas
21
Carne moída
1 colher(sopa)15
Estrogonofe
1 colher(sopa)
15
Hambúrguer
1 unidade30
Linguiça bovina ou suína
1 unidade
45
Salsicha
1 unidade
30

sucrilhos

Cereais e farináceos

ALIMENTOQUANTIDADE PONTOS
Amido de milho1 colher(sopa)
20
Arroz (branco ou á grega integral)1 colher(sopa)
10
Aveia1 colher(sopa)
20
Farinha de milho1 colher(sopa)15
Farinha de trigo1 colher(sopa)
20
Granola1 colher(sopa)
20

chocolateDoces

ALIMENTOQUANTIDADE PONTOS
Açaí com granola1 tigela de 200 gramas140
Achocolatado1 colher sobremesa15
Açúcar1 colher (sopa)17
Arroz doce1 colher(sopa)10
Bolo comum sem recheio 1 fatia fina60
Bombom1 unidade50
Brigadeiro1 unidade
14
Chiclete1 unidade
6
Chiclete diet1 unidade2
Chocolate100 gramas
170
Doce de abóbora1 colher(sopa)
20
Doce de leite1 colher(sopa)18
Gelatina2 colheres sopa
14
Gelatinaa vontade  
Gelatina diet1 colher(sopa)5
Leite condensado1 colher(sopa)18
Mel1 colher(sopa)13
Sorvete de massa1 bola55

frutasFrutas

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Abacate1 colher (sopa)10
Abacaxi1 fatia10
Ameixa1 unidade5
Banana nanica1 unidade30
Banana prata1 unidade20

 

Caju1 unidade5
Caqui1 unidade30
Figo1 unidade10
Goiaba1 unidade15
Kiwi1 unidade10
Laranja1 unidade10
Maçã1 unidade15
Mamão papaia1 unidade30
Maracujá1 unidade10
Melancia1 fatia15
Melão1 fatia10
Morango8 unidades15
Pera1 unidade15
Pêssego1 unidade10
Salada de frutas1 colher (sopa)5
Tangerina (mexerica)1 unidade15
Uva12 unidades10

soja

Leguminosas e tubérculos

 

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Batata1 unidade20
Batata chips80 g118
Batata doce1 unidade40
Batata frita1 palito8 pontos
Batata palha1 colher (sopa)20
Ervilha1 colher (sopa)5
Feijão1 colher (sopa)5
Feijão preto1 concha27
Lentilha1 colher (sopa)5
Mandioca cozida1 pedaço20
Mandioca frita1 pedaço60
Mandioquinha1 unidade20
Purê de batata1 colher (sopa)20
Soja1 colher (sopa)10

 

 

leite

 

Leite e derivados

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Creme de leite1 colher (chá)10
Iogurte desnatado200 ml25
Iogurte diet ou light1 unidade14
Leite de coco1 colher (sopa)15
Leite integral200 ml35
Leite semidesnatado200ml25

 

macarrão

 

Massas

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Capelete ou ravióli1 xícara (chá)50
Lasanha à bolonhesa1 pedaço grande110
Macarrão alho e óleo1 escumadeira37
Macarrão ao sugo1 escumadeira30
Macarrão com molho branco1 escumadeira47
Macarrão instantâneo com tempero1 porção80
Nhoque ao sugo1 colher (sopa)14
Panqueca de carne ou frango ao sugo1 unidade60
Risoto de frango1 colher (sopa)20
Macarrão com molho branco1 escumadeira47
Macarrão instantâneo com tempero1 porção80
Nhoque ao sugo1 colher (sopa)14
Panqueca de carne ou frango ao sugo1 unidade60
Risoto de frango1 colher (sopa)20

 

oleo e gorduras

 

Óleo e gorduras

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Azeite1 colher (sopa)20
Bacon1 fatia20
Manteiga1 colher (chá)20
Margarina1 colher (chá)20
Margarina light1 colher (chá)15
Óleos vegetais1 colher (chá)20

 

ovos

Ovos

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Ovo de codorna1 unidade5
Ovo de galinha1 unidade21

 

paes

 

Pães

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Baguete1 unidade40
Bisnaga1 unidade20
Pão de batata1 unidade46
Pão de forma1 fatia27
Pão de forma light1 fatia20
Pão de queijo grande1 unidade40
Pão francês1 unidade40
Pão integral1 fatia20
Torrada1 unidade10

 

peixes

Peixes

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Atum em óleo3 colheres (sopa)40
Camarão1 pires de chá40
Pescada1 filé40
Salmão1 filé40
Sardinha em óleo1 unidade20

 

queijos

Queijos

 

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Catupiry1 colher (sopa)20
Cream cheese1 colher (sopa)15
Mussarela1 fatia20
Parmesão1 colher (chá)5
Polenguinho1 unidade20
Provolone1 fatia25
Queijo branco1 fatia15
 Queijo prato1 fatia20
 Requeijão1 colher (sopa)20
 Ricota1 fatia grande25

 

 

sopas

Sopas

ALIMENTOQUANTIDADEPONTOS
Canja1 concha30
Sopa de feijão1 concha50
Sopa de legumes com carne ou frango1 concha20

salada 2

Vegetais

Na dieta dos pontos você pode consumir vegetais à vontade, como por exemplo:

  • Acelga
  • Agrião
  • Alface
  • Almeirão
  • Chicória e outros

Dica: Uma maneira fácil de controlar o número de pontos e não sair da dieta dos pontos é ter anotar todos os alimentos que você consome.

Que tal começar agora a sua dieta dos pontos? Mais importante do que aprender a dieta dos pontos é manter a disciplina e a força de vontade em mudar o seu corpo e adotar um novo estilo de vida.

Compartilhe nossas dicas com suas amigas (os) e convide mais pessoas a entrar em forma com você.

Afinal com o incentivo dos amigos torna-se bem mais fácil trilhar esta caminhada em busca de um corpo bonito e saudável não é mesmo?

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