Dieta Dukan: Preferida pelos Famosos Saiba Porque!

dieta dukan

A Dieta Dukan ganhou a simpatia de muitas celebridades como Kate Middleton e Jennifer Lopes. Mas qual será o segredo de tanto sucesso?

Descubra agora como funciona como funciona este método revolucionário de emagrecimento.

Dieta Dukan o que é?

A dieta dukan é uma releitura da dieta Atkins criada em 1960. Esta dieta foi inventada pelo nutricionista francês Pierre Dukan.

Antes de ser criada esta dieta foi muito bem estudada durante 20 anos.
Ela vem com um grande diferencial porque não é somente uma dieta e sim uma proposta de tratamento.

Este tratamento tem como objetivo um emagrecimento rápido e definitivo.
E o melhor! O tratamento envolve um acompanhamento multiprofissional com nutricionistas e psicólogos totalmente on-line.

Como funciona a dieta Dukan?

O primeiro passo é o preenchimento de um questionário via internet, neste questionário são considerados vários fatores como:

• As suas necessidades nutricionais
• Sua rotina de vida
• Preferências alimentares
• As metas que você deseja alcançar.
A partir deste questionário é elaborado um plano alimentar específico para você.

Dieta Dukan passo a passo

Dieta Dukan fases

Fase 1: É a fase de ataque

Nesta fase o cardápio é composto por 72 tipos de alimentos proteicos. A exclusividade é para o consumo de proteínas magras e muita água.

Você não tem restrição nenhuma de quantidade e com muita dedicação é possível perder de 3 a 5 quilos!

Alimentos permitidos na dieta Dukan:

• Carne vermelha
• Peixes
• Frutos do mar
• Frango
• Peito de Peru
• Ovos
• Leite desnatado
• Pudim (feito com ovos e leite desnatado)
• Queijo cottage
• Farelo de aveia (1 colher e ½ diariamente)

Além destes alimentos você pode incluir:

• Chás
• Café
• Refrigerante zero (700 ml no máximo por dia).

Fase 2: Cruzeiro

A fase cruzeiro permite a inclusão de 28 tipos de vegetais sem nenhum tipo de restrição às quantidades.

O quanto se consegue perder depende dos esforços individuais de cada um. Normalmente perde-se de 1 a 2 quilos por semana.

Além das proteínas magras você está liberada (o) para comer verduras e legumes como:
• Beterraba
• Berinjela
• Rabanete
• Cogumelos
• Abobrinha
• Tomate
• Pepino
• Couve
• Aipo
• Alface (todos os tipos)
• Acelga
• Farelo de aveia (2 colheres de sopa por dia)

Bebidas liberadas dukan:

• Leite desnatado
• Chá
• Refrigerante zero
• Café.

Fase 3: Estabilização

Esta é a fase da dieta dukan onde você vai usar tudo o que aprendeu na primeira e na segunda fase para manter o peso eliminado.

Você pode comer de tudo, porém com moderação. A cada quilo perdido você acrescenta 10 dias de permanência nesta fase.

Por exemplo, se você perdeu 10 kg até aqui deve prolongar a dieta por 100 dias.
Se perdeu 3 quilos, deve permanecer na dieta por 30 dias e assim por diante.

Alimentos permitidos:

São liberadas pequenas quantidades de carboidratos e frutas. Além de poder comer verduras e legumes (com exceção das batatas).

Para não correr o risco de recuperar o peso eliminado você deve seguir a risca as recomendações da dieta dukan:
• 2 porções de frutas por dia (com exceção da banana, uva e cereja).
• 40 gramas de queijo (qualquer tipo)
• Carboidratos (duas vezes na semana)
• Iniciar as refeições com salada acompanhada por um prato principal proteico.
• Utilize o farelo de aveia (3 colheres de sopa diariamente).

Bebidas:
Além das bebidas liberadas nas fases anteriores o vinho e a cerveja podem ser consumidos duas vezes na semana.

Fase 4: A fase da consolidação.

Nesta fase você recebe todo o apoio psicológico para conseguir modificar e forma definitiva os seus hábitos alimentares.

Você pode comer de tudo com moderação. Esta fase vai durar por toda a vida.

Existem 3 regrinhas básicas para conseguir manter o peso estável a partir desta fase:
• Escolha 1 dia da semana para comer só proteínas
• Faça 20 minutos de atividade física diariamente
• Coma 3 colheres de farelo de aveia todos os dias.

Em todas as fases da dieta Dukan o acompanhamento nutricional é essencial além do consumo de água, para garantir o intestino funcionando e o corpo livre de toxinas.

Links Úteis:

Veja quem já fez a dieta dukan e teve ótimos resultados:

princesa - Dieta Dukan: Preferida pelos Famosos Saiba Porque!
Princesa Kate Middleton
Mariana Belém (filha da cantora Fafá de belém)
Mariana Belém (filha da cantora Fafá de Belém)

Preparamos duas receitas especiais para opção para o seu café da manhã e lanche da tarde na fase de ataque da dieta dukan:

Dieta dukan receitas

panqueca - Dieta Dukan: Preferida pelos Famosos Saiba Porque!

Panqueca dukan

Ingredientes:

• 1/2 colher de farelo de aveia
• ½ colher de farelo de trigo
• 1 colher (cheia) de cream cheese ou iogurte natural com o% de gordura cremoso ou ¾ colheres (sopa) de leite desnatado.
• 1 ovo (pode usar só as claras)
• 15 a 20 gotas de adoçante
• 10 gotas de aroma a gosto

Modo de preparo:

• Esquente a frigideira em fogo médio
• Enquanto esquenta, misture o ovo com o cream cheese até ficar uma mistura homogênea.
• Acrescente farelo de aveia, farelo de trigo, adoçante e o aroma.
• Mexa bem e depois de 1 minuto e ½ vire o disco da panqueca.

Quiche dukan

 

quiche

Ingredientes:

• 150 gramas de cream cheese ou queijo fresco
• 300 ml de leite desnatado
• 3 ovos
• Sal a gosto
• Pimenta do reino branco em pó
• Noz moscada
• 200 gramas de atum natural
• 100 gramas de frutos do mar (ou apenas camarão).

Modo de preparo:

• Aqueça o forno a 180 graus
• Coloque em uma forma o atum e os frutos do mar (Tire o excesso de água)
• Bata os demais ingredientes no liquidificador
• Adicione à mistura com os demais ingredientes que estão no forno
• Deixe assar por 50 minutos e pronto!

[do action=”euprec-ebook-form2-3″/]

Agora que você já está expert na dieta Dukan aproveite as dicas, e busque em você a motivação para seguir a dieta.

O mais importante ao decidir por uma dieta é pensar no seu próprio bem estar. Mude de hábitos para o bem da sua saúde e não somente para agradar os outros, ou atender um “padrão de moda”.

Fazer dieta pelos outros, nunca dá certo porque logo você perderá o entusiasmo!
Se nós conseguimos te ajudar na caminhada pelo emagrecimento, dê uma curtida na nossa página.

Comente, deixe sugestões, tudo será muito bem vindo!

Até o próximo post.

Gostou? Compartilhe e Avalie!!

Quantas estrelas merece esse artigo? Avalie! sua opinião é muito importante para nós.  😉

 

Share Button
 

Tenho Certeza Que Você Vai Gostar Também

Sem comentários

Deixe uma resposta