Dieta Para Definir o Abdômen: Conheça o Jeito Certo de Fazer

dieta para definir o abdômenDieta para definir o abdômen. Você está pensando em fazer uma? Realmente a boa alimentação faz toda diferença na hora de conquistar um abdômen tanquinho.

Por isso trouxemos hoje uma dieta para definir o abdômen sem radicalismos. Se ficou interessada (o) continue lendo e não perca nenhum detalhe!

Dieta para definir o abdômen qual a ideal?

Uma dieta para definir o abdômen de verdade deve ser baseada na escolha dos alimentos que promovam a aceleração do seu metabolismo e o crescimento muscular.

Para isso é importante conciliar a boa alimentação com a atividade física por no mínimo três vezes na semana e se hidratar.

Dieta para definir o abdômen como deve ser o cardápio?

Antes de dar a você uma sugestão de cardápio especial para definir o abdômen vamos falar um pouco sobre as propriedades de cada alimento que compõe este cardápio. Veja:

1) Amêndoas:

As amêndoas fazem parte das frutas oleaginosas e é rica em propriedades benéficas para quem quer um abdômen mais sequinho. Entre elas estão:

  • Grande quantidade de fibras que melhoram o funcionamento intestinal e contribuem para a eliminação de toxinas;  Desintoxicar o Organismo Funciona? Tudo Que Você Precisa Saber
  • Proteínas que além de darem saciedade contribuem para o crescimento e recuperação muscular deixando você com músculos mais fortes e definidos principalmente o abdominal;
  • Contêm antioxidantes como a vitamina E que combate a ação dos radicais livres produzidos de forma natural pelo organismo durante a atividade física e por outros fatores como: A exposição aos raios ultravioletas, pelo hábito de fumar ou beber, por resíduos de pesticidas e outras substâncias tóxicas que possam estar presentes nos alimentos.
  • O consumo da amêndoa ainda ajuda a diminuir a absorção de gorduras pelo organismo. Isso faz com que você emagreça e ganhe uma maior porcentagem de massa magra;

2) Ovo:

É um dos alimentos mais completos para quem busca por maior definição corporal. Isso porque é rico em aminoácidos essenciais. Aproveite os benefícios deste alimento de forma mais saudável e prepare-o cozido.

3) Soja:

Esta leguminosa possui a combinação perfeita para compor a sua dieta para perder barriga que é:

Mas para ter os benefícios da amêndoa não precisa exagerar, basta consumir ½ xícara ao dia.

4) Maçã:

Grande aliada em qualquer plano alimentar saudável. Além de ser uma opção prática e de baixo valor calórico é rica em fibras e água o que significa que ela dá saciedade, melhora o funcionamento intestinal e hidrata.

5) Blue Berry:

Esta fruta também conhecida como mirtilo tem feito muito sucesso na rotina dos amantes da boa forma, pois:  Goji Berry: Conheça 27 benefícios para saúde

  • Contém fibras;
  • Antioxidantes;
  • Melhora a circulação do sangue.

Com isso ela faz o seu intestino funcionar bem, dá disposição, permite uma melhor contração dos músculos e contribui para a boa nutrição do seu corpo.

6) Sopas:

O objetivo de uma dieta para definir o abdômen é reduzir as calorias do seu cardápio incluindo alimentos que possam melhorar a resposta do seu metabolismo para uma maior queima de gordura. Pensando nisso nada melhor do que uma sopinha como opção para o seu jantar.

Tem baixo valor calórico e permite a combinação de ingredientes que agregam um valor nutricional a sua dieta e ainda melhoram o funcionamento do seu metabolismo.

7) Salmão:

As carnes brancas em geral são as mais indicadas em uma dieta para definir o abdômen. Mas o salmão ganha destaque por ser uma ótima fonte de Ômega-3 (a gordura do bem).

O que isto pode trazer de benefício? A melhora do funcionamento do seu metabolismo e maior saciedade. Além de melhorar a digestão e controlar os níveis de glicose no sangue.

E mais! Este tipo de gordura presente no salmão impede a formação de placas de gordura no sangue. Todos estes benefícios em conjunto favorecem um corpo mais magro, saudável e definido.

Agora que você já conhece melhor as propriedades de alguns dos melhores alimentos para compor a dieta para definir o abdômen vamos ao cardápio? Veja dica abaixo:

Nossa proposta é que você não precise determinar um período para fazer esta dieta e sim incorpore os alimentos que ajudam a definir o seu abdômen dentro de uma alimentação equilibrada.

Assim a adesão à mudança alimentar e a dieta para definir o abdômen será muito melhor e trará resultados melhores. Afinal, nada que é restritivo nos motiva não é mesmo?

Além disso, incluir os alimentos para definir o abdômen em seu cardápio diário permite que você varie no cardápio de acordo com o a sua dieta habitual, desta forma não é necessário seguir o mesmo cardápio todos os dias como o que propõe estas “dietas malucas”.

Para isso basta que você conheça as propriedades dos alimentos a serem incluídos e busque a orientação de um nutricionista para personalização do cardápio.

E já que as proteínas estão na base da dieta para definir o abdômen não deixe de conferir nossa sugestão da dieta da proteína, conheça quais os benefícios dela para o seu corpo!

Então vamos lá papel e caneta na mão e anote:

Cardápio dieta para definir o abdômen

Café da manhã:

Lanche da manhã:

  • 3 unidades de amêndoas

Almoço:

  • Salada de folhas verdes escuras a vontade temperada com limão, sal e azeite.
  • 1 filé de salmão ao forno polvilhado com gergelim que ajuda a acelerar o seu metabolismo
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 colher (sopa) de lentilha
  • 2 colheres (sopa) de espinafre refogado

Sobremesa: 1 fatia de abacaxi grelhado com canela que também é um alimento termogênico e por isso ajuda a eliminar as gorduras em excesso.

Links Úteis:

Lanche da tarde:

  • 1 copo de leite desnatado batido com Blue Berry.

Jantar:

  • Sopa de legumes com frango desfiado.

Ceia:

  • Chá de camomila sem açúcar com 3 a 4 gotas de adoçante.
  • 2 torradas integrais.

O chá ajuda a melhorar a digestão dos alimentos e a qualidade do seu sono que é essencial para a boa recuperação muscular.

Os músculos devem ser levados a exercícios de alta intensidade se quiser ter resultados expressivos na definição corporal. Veja nossas dicas de chás:

Confira mais estas dicas de como emagrecer de vez e turbine a sua alimentação.

E então você gostou desta super dica de como deve ser a dieta para definir o abdômen ideal? Comente, nos conte como tem sido o seu processo de emagrecimento, queremos ser participantes ativos do seu sucesso!

Veja Também:

Gostou? Compartilhe e Avalie!

Quantas estrelas merece esse artigo? Avalie! é muito importante! 😉

Salvar

Salvar

Share Button
 

Tenho Certeza Que Você Vai Gostar Também

Sem comentários

Deixe uma resposta