Dieta para perder barriga: Aprenda em 4 passos.

dieta para perder barrigaTer uma barriga tanquinho onde qualquer look caia perfeitamente é o sonho de consumo de muitas pessoas. Se este for o seu caso hoje trouxemos a dieta para perder barriga sem sofrimento.

Isto mesmo! Vamos te ensinar a fazer as combinações certas para um corpo em forma e uma barriga mais lisinha.

Dieta para perder barriga em 4 passos:

Passo 1: Uma dieta para perder barriga de sucesso deve contar com alimentos ricos em fibras como:

  • Frutas;
  • Verduras;
  • Legumes;
  • Quinoa;
  • Chia;
  • Linhaça;
  • Arroz integral;
  • Granola;
  • Aveia;
  • Castanhas;
  • Cogumelos;
  • Feijões.

 

Estes alimentos melhoram o funcionamento do intestino e consequentemente a digestão dos alimentos contribuindo para a perda de peso. Além disso, os alimentos ricos em fibras tem baixo índice glicêmico.

Os alimentos de baixo índice glicêmico ajudam a controlar os níveis de insulina no sangue. O controle de insulina é essencial para quem está determinada (o) a seguir uma dieta para perder barriga.

Isso porque o excesso de insulina no sangue faz com que o seu corpo acumule gorduras que vão principalmente para a região abdominal.

 Passo 2: Beba água em quantidade suficiente.

Quando você aumenta a quantidade de fibras na dieta automaticamente precisa aumentar o consumo de água caso contrário o excesso de fibras pode causar inchaço abdominal tudo o que você não quer não é mesmo?

E mais! Fibras em grande quantidade e água de menos leva a constipação intestinal e então perder peso torna-se muito mais difícil. Beba de 6 a 8 copos de água por dia.

Tem dificuldade para beber água pura? Então invista nos sucos naturais sem açúcar, sabendo escolher os ingredientes você pode acelerar ainda mais sua perda de peso ganhando uma barriguinha mais sequinha em pouco tempo.

São ótimos sugestões de sucos para compor a dieta para perder barriga:

  • Suco de Abacaxi com chá verde e água de coco
  • Suco de Melancia
  • Suco de ameixa e mamão acompanhe as dicas de sucos aqui

Passo 3: Mastigue bem os alimentos.

Você sabia que é possível diminuir o inchaço abdominal só pelo fato de mastigar bem os alimentos? A hora da refeição deve ser um momento tranquilo, que permita você saborear os alimentos.

Comer mais devagar ainda ajuda a perder peso porque favorece uma melhor digestão dos alimentos e uma melhor nutrição.

 Passo 4: Mexa-se.

Aliar uma alimentação saudável e mais natural com a prática de atividade física regular é a combinação perfeita para quem quer um abdômen tanquinho.

Peça a orientação de um educador físico e escolha o tipo de exercício que mais lhe agrada e que atenda as suas necessidades.

Agora que você já aprendeu os 4 passos básicos para seguir uma dieta para perder barriga que tal uma sugestão de cardápio? Anote:

Sugestão de cardápio para uma barriga tanquinho.

frutas 3

Café da manhã:

  • 1 pote de iogurte desnatado sabor frutas vermelhas com uma colher (sobremesa) de aveia
  • 1 torrada integral com uma fatia de ricota

Lanche da manhã:

  • 3 unidades de amêndoas
  • 1 xícara (chá) de chá verde

Almoço:

  • Salada de folhas variadas temperadas com limão, azeite extra virgem e sal.
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 colher (sopa) de feijão
  • 1 unidade de filé de frango grelhado
  • 3 colheres (sopa) de brócolis ao vapor
  • Sobremesa: 1 fatia de abacaxi grelhado polvilhado com canela

Lanche da tarde:

  • 1 fruta

Jantar:

  • Salada de agrião com tomate
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 colher (sopa) de lentilha
  • 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada
  • 1 filé de salmão ao forno com gergelim.

Ceia:

  • 1 xícara (chá) de chá de cavalinha.

Esta sugestão de cardápio é simples, de fácil aceitação e o melhor é que combina:

  • Alimentos ricos em fibras
  • Alimentos fonte de gorduras boas como o ômega-3 e 6
  • Alimentos termogênicos que ajudam a acelerar o seu metabolismo.

Dica: Esta sugestão de cardápio não dispensa o acompanhamento de um nutricionista.

Viu como é possível seguir uma dieta para perder barriga sem sofrimento? Basta que você faça as escolhas certas e não leve uma vida sedentária. Convide as amigas a seguir a sugestão de dieta que você aprendeu aqui.

Depois é só comemorarem juntas os resultados. Ah não se esqueça de compartilhar e curtir este post ajude a modificar a vida de outras pessoas para melhor.

Até o próximo post.

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