Dieta Pós Parto Perca Peso de Forma Saudável!

Uma Dieta Pós Parto equilibrada é essencial para garantir a saúde do bebê durante a amamentação e para que a mãe volte ao seu peso ideal de forma rápida e saudável.

Se você é gestante ou acabou de passar pelo momento único e mágico do parto preste muita atenção, pois trouxemos as melhores dicas de como deve ser uma Dieta Pós Parto. Confira!

Dieta pós parto como fazer do jeito certo?

Durante a gestação médicos e/ou nutricionistas recomendam um ganho de peso de 9 a 12 quilos. No entanto na prática a maioria das gestantes tem aquele velho pensamento de “comer por dois”.

O resultado não poderia ser diferente, você ganha muito mais peso do que deveria e após o parto vem o desespero para perder em pouquíssimo tempo tudo aquilo que você adquiriu ao longo de 9 meses.

Para esses casos existe uma solução: a Dieta Pós Parto que quando bem feita pode sim fazer você chegar ao seu peso desejado e sem sacrifícios. Veja como isto é possível em 4 dicas. Anote:

Dica 1: Controle a ansiedade

Antes de iniciar uma Dieta Pós Parto é necessário que você aceite que durante a gestação o seu corpo passa por inúmeras mudanças entre elas:

  • As hormonais;
  • O aumento do tamanho do útero
  • A retenção líquida entre outras.

Devido a estas mudanças o corpo pode demorar a voltar ao seu estado normal, geralmente até 1 ano. Por isso a dica de ordem é: Nada de ansiedade!

Com seus esforços e disciplina o tempo se encarregará de colocar todo resto em dia.

Dica 2: Fuja das dietas restritivas.

Na ânsia de perder peso rapidamente você pode acabar apelando para as dietas radicais com baixíssimas calorias e pobres em nutrientes. Isto pode comprometer a sua saúde e a saúde do seu bebê.

Por isso o mais adequado é seguir uma dieta que contemple todos os nutrientes necessários para manter você e seu bebê saudáveis em quantidade e qualidade adequadas.

Desta forma você emagrece de forma natural e se estiver amamentando melhor ainda. Isto porque o processo de amamentação gera um gasto calórico de até 800 calorias por dia.

Claro que deve se levar em conta as necessidades individuais de cada um e de como cada metabolismo funciona.

Mas no geral com a amamentação exclusiva pode fazer você perder de 5 a 6 quilos em até 3 meses. Bom não é? Então para que se arriscar fazendo qualquer sacrifício para entrar naquele seu look preferido de antes da gravidez? Vá devagar e os resultados serão definitivos.

Dica 3: Modifique o cardápio.

Se até o momento você não foi tão disciplinada em relação a sua alimentação  e por isso ganhou mais peso do que deveria agora é o momento de adequar seu cardápio.

Só assim você conseguirá voltar à forma sem grandes sacrifícios. Então vamos lá anote as mudanças:

1) Retire as gorduras do cardápio.

Os alimentos gordurosos como:

  • Frituras
  • Molhos prontos como aqueles utilizados para temperar saladas
  • Salgadinhos de pacote
  • Salgados como coxinha, pastel.
  • Queijos amarelos
  • Embutidos como presunto e salame
  • Doces

São ricos em gorduras saturadas prejudiciais a sua saúde além de encherem sua alimentação com muitas calorias fazendo subir os ponteiros na balança!

Por isso na Dieta Pós Parto dê preferência por alimentos cozidos e assados além de consumir carnes magras como frango, peixe e carne vermelha sem gordura aparente.

E mais! Prefira sempre as versões de laticínios desnatadas.

2)Troque refrigerantes pelos sucos naturais.

  • Sucos Detox: 10 Sabores criativos para fazer em casa

Os refrigerantes além de calóricos, não contém nenhum tipo de nutriente e ainda provocam gases no bebê caso você esteja em fase de amamentação.

Por isso escolha os sucos naturais sem adição de açúcar para compor a sua dieta pós parto. Caso queira adoçar opte por colocar de 3 a 4 gotas de adoçante.

3)Enriqueça sua alimentação com fibras.

É normal logo após o parto sofrer com a constipação intestinal. Para melhorar esta situação inclua mais:

  • Frutas
  • Verduras
  • Legumes
  • Aveia
  • Linhaça
  • Chia
  • Grãos integrais que combinados com a água vão melhorar o funcionamento do seu intestino e por consequência você perde peso de forma natural.

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4)Faça lanches saudáveis.

Na hora que bater aquela vontade de comer alguma guloseima inclua no cardápio frutas e outras opções saudáveis como:

  • Iogurte natural desnatado
  • Sementes como chia, linhaça.
  • Frutas oleaginosas como nozes, amêndoas e castanha do pará em pouca quantidade (de 2 a 3 unidades ao dia).
  • Sucos de frutas combinando 2 ou mais tipos de frutas adicionados de legumes como cenoura e beterraba.

Essas combinações turbinam a sua dieta com muitas fibras e nutrientes importantes para o bom funcionamento o seu corpo.

  • Blueberries: Com baixas calorias apenas 80 calorias em uma xícara da fruta você ganha muitos benefícios como a quantidade de fibras, antioxidantes e manganês que a fruta possui. Todas essas propriedades colaboram para o seu emagrecimento e para reforçar o seu sistema imunológico.
  • Frutas cítricas: Que são ricas em vitamina C e ajudam a melhorar a absorção do ferro, mineral muito importante na prevenção da anemia e que deve estar presente durante e após a gravidez.

Agora que você sabe as 3 dicas essenciais para uma dieta pós parto equilibrada e  as 4 principais mudanças no cardápio que te farão perder peso de forma natural acompanhe nossa sugestão de cardápio.

Sugestão de cardápio para a Dieta Pós Parto:

Café da manhã:

  • 200 ml de vitamina de mamão com banana e 1 colher (sopa) de aveia
  • 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão light

Lanche da manhã:

  • 3 unidades de amêndoas

Almoço:

  • Saladas de folhas verdes à vontade com limão, azeite e sal.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 colher (sopa) de feijão
  • 3 colheres (sopa) de legumes ao vapor
  • Suco de laranja com beterraba sem açúcar
  • Sobremesa: 1 fruta

Lanche da tarde:

  • 1 iogurte desnatado com 4 unidades de morango sem adicionar açúcar

Jantar:

  • Sopa de frango com espinafre.

Ceia:

  • 200 ml de leite desnatado
  • 2 torradas integrais com requeijão light

Dica: É muito importante consumir bastante agua durante todo o dia (de 6 a 8 copos por dia)

E para reforçar tudo o que você aprendeu aqui assista o vídeo sobre Dieta Pós Parto do site tua saúde.

Como você pode ver quanto mais natural for a sua alimentação melhores serão os resultados com a sua Dieta Pós Parto.

Seus esforços para seguir uma dieta pós parto equilibrada valerão a pena não só para o seu bem estar como para o bem estar do seu bebê.

Como anda a sua alimentação atualmente? Conte para nós deixando o seu comentário aqui e se este post te ajudou de alguma forma compartilhe! e Avalie!

Até o próximo post.


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2 comentários

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