Dieta Seca Barriga em Uma Semana Cardápio 7 Dias

dieta seca barriga

Já imaginou uma dieta que possa afinar as medidas da barriga em apenas 1 mês? Esta dieta existe é a dieta seca barriga.

Aqui você vai ter a oportunidade de conhecê-la melhor e comprovar que escolhendo os alimentos certos é possível conquistar a boa forma que tanto almeja alcançar! Confira em detalhes.

Dieta seca barriga em 7 dias.

Sabe aqueles momentos em que você precisa perder alguns quilinhos extras para caber em seu look preferido? É exatamente para estes momentos que a dieta seca barriga surgiu.

Esta dieta te dá a possibilidade de perder até 1 quilo por dia desde que tenha uma dieta equilibrada, uma rotina regular de atividade física e o mais importante: A disponibilidade de mudar o seu estilo de vida!

Alguns pontos são extremamente importantes para compor a sua dieta seca barriga são eles:

1) Substituir os carboidratos refinados pelos integrais:

Esta é uma forma de evitar os picos de glicemia e o acúmulo de insulina no corpo. Como resultado positivo do consumo destas fontes de carboidratos você tem a diminuição de gordura corporal e muito mais saciedade pelo fato destes carboidratos serem ricos em fibras.

Por isso coloque no cardápio da dieta seca barriga alimentos como:

  • Pães integrais;
  • Frutas;
  • Hortaliças;
  • Massas integrais.
  • Cereais integrais;
  • Aveia

Dica: Para não se enganar na hora da escolha dos alimentos integrais leia sempre o rótulo!

2) Inclua alimentos com calorias negativas.

Estes alimentos trazem a vantagem de terem menos calorias do que as que gastam enquanto são digeridos pelo seu organismo o que é favorável não só para quem quer perder peso como para prevenir:

  • Doenças cardíacas;
  • Dores nas articulações;
  • Diabetes

Isto porque ao reduzir as calorias diárias você mantém o equilíbrio da dieta e o bom funcionamento do seu organismo, ganhando assim muito mais saúde e qualidade de vida.

19 alimentos que ajudam a secar a barriga

  • Cenoura;
  • Repolho;
  • Aipo;
  • Pimenta;
  • Abóbora;
  • Brócolis;
  • Beterraba;
  • Berinjela;
  • Aspargos;
  • Damascos;
  • Melancia;
  • Framboesa;
  • Alface;
  • Pepino;
  • Limão;
  • Abacaxi;
  • Pêssego;
  • Maçã;
  • Couve;

3) O que beber para perder barriga

Inclua bebidas como:

  • Chás sem açúcar;
  • Sucos de frutas sem açúcar, neste caso uma ótima sugestão são os sucos detox que combinam ingredientes que facilitam a eliminação de todas as toxinas do corpo;
  • Água de coco;
  • Água mineral em quantidade suficiente de 6 a 8 copos ao dia.

Links Úteis:

4) Não consuma açúcar refinado.

Para que sua Dieta seca barriga traga bons resultados evite o açúcar refinado, pois seu consumo em excesso transforma-se em gordura no organismo.  Substitua os alimentos ricos em açúcares pelos ricos em fibras assim você ganhará a vantagem de ficar saciada (o) por mais tempo, evitar o acúmulo de gordura e melhorar o funcionamento intestinal.

Consumindo de 20 a 25 gramas de fibras ao dia você mantém sua saúde em dia e consegue dar um upgrade na sua Dieta seca barriga.

Enriqueça seu cardápio com:

  • Frutas;
  • Verduras;
  • Legumes;
  • Grãos;
  • Massas integrais;
  • Alimentos a base de farinha integral entre outros.

5) Inclua mais proteínas.

As proteínas são grandes aliadas em qualquer dieta. Isto porque além de atuarem na construção e reparação de tecidos de todo o corpo as proteínas dão saciedade.

E mais! Uma dieta de sucesso deve contar com todos os nutrientes necessários ao bom funcionamento do seu organismo como:

  • Carboidratos complexos;
  • Gorduras do bem que são as monoinsaturadas e polinsaturadas;
  • Proteínas magras;
  • Vitaminas e minerais;
  • Fibras;
  • Água.

Mesmo na Dieta seca barriga você não deve cortar nutrientes e sim escolher melhor os alimentos que compõe o seu cardápio. O objetivo desta dieta não é fazer você passar fome e sim contribuir para acelerar a queima de gordura corporal como um todo não somente na região abdominal.

Para que isto aconteça o seu organismo precisa de todos os nutrientes para fazer seu metabolismo funcionar a todo vapor! Por esta razão inclua no cardápio:

Principais alimentos fontes de proteínas

  • Frango sem pele;
  • Peixes;
  • Ovos;
  • Carne vermelha sem capa de gordura;
  • Queijos magros como ricota, cottage e queijo branco;
  • Leite desnatado;
Além de buscar fontes de proteína em alimentos de origem vegetal como:

11 Alimentos ricos em proteínas de origem vegetal

  • Lentilha;
  • Semente de linhaça;
  • Chia;
  • Ervilhas;
  • Arroz integral;
  • Quinoa;
  • Espinafre;
  • Brócolis;
  • Arroz integral;
  • Leite de soja;
  • Tofu e outros.

Dieta seca barriga cardápio.

Agora que você já conhece as 5 melhores formas de compor uma dieta que te faça enxugar medidas de forma saudável que tal ganhar um cardápio completo de 7 dias da dieta?

Esta é a nossa proposta! Anote nossa sugestão de cardápio e modifique de vez seus hábitos:

dieta seca barriga em uma semana

Dia 1:

Café da manhã:

  • 2 unidades de pão integral com 2 fatias finas de queijo branco;
  • 1 xícara de 200 ml de café com leite desnatado sem açúcar;
  • ½ mamão papaia com 1 colher (sobremesa) de chia.

Lanche da manhã:

  • 1 maçã.

Almoço:

  • Salada de Folhas verdes com tomate e cenoura ralada temperada com limão, azeite e sal;
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1 concha de lentilha cozida;
  • 1 filé de salmão grelhado;
  • 3 colheres (sopa) de repolho refogado com alecrim
  • Sobremesa: 1 fruta.

Lanche da tarde:

  • Chá verde sem açúcar (acrescente de 3 a 4 gotas de adoçante).
  • 3 unidades de nozes.

Jantar:

  • Sopa de quinoa.

Dia 2:

Café da manhã:

  • 1 copo de 200 ml de leite de soja batido com 5 unidades de framboesa sem adicionar açúcar. Adicione 1 colher (sobremesa) de aveia.
  • 2 torradas integrais com 1 colher (sobremesa) de ricota temperada com limão, azeite e orégano.
  • 1 fatia de melão.

Lanche da manhã:

  • 1 copo de suco de melancia com hortelã sem açúcar.

Almoço:

  • Salada de brócolis com milho.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral.
  • 1 concha de feijão.
  • 1 filé de frango grelhado.
  • Sobremesa: 1 fruta.

Lanche da tarde:

  • 1 copo de iogurte desnatado.

Jantar:

  • Salada de abóbora com salsa;
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1 concha de lentilha;
  • 1 bife grelhado;
  • 3 colheres (sopa) de berinjela refogada;
  • Sobremesa: gelatina diet.

Dia 3.

Café da manhã:

  • 1 tapioca com recheio de frango desfiado, requeijão light e espinafre cozido.
  • 200 ml de café com leite desnatado sem açúcar.

Lanche da manhã:

  • 200 ml de suco detox feito com couve, laranja e beterraba.
  • 3 unidades de damascos.

Almoço:

  • Salada de folhas verdes com tomate cereja temperada com limão, azeite e sal.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral.
  • 1 concha de feijão.
  • 1 omelete com queijo branco, tomate e salsa.
  • 3 colheres (sopa) de chuchu refogado.
  • Sobremesa: 1 fruta.

Lanche da tarde:

  • 3 unidades de castanha-do-Pará.

Jantar:

  • Sopa de aspargos.

Dia 4:

Café da manhã:

  • 2 fatias de pão integral com 1 colher (sobremesa) de requeijão light.
  • ½ mamão papai com 1 colher (sobremesa) de linhaça.
  • 200 ml de café com leite desnatado.

Lanche da manhã:

  • 1 pera.

Almoço:

  • Salada de grão de bico com tomate temperada com limão, azeite e sal.
  • 3 colheres (sopa) de macarrão integral com brócolis.
  • 1 filé de frango grelhado.
  • Sobremesa: 1 fruta.

Lanche da tarde:

  • 200 ml de suco detox feito com morango, couve e água de coco.

Jantar:

  • Sopa de ervilhas.

Dia 5.

Café da manhã:

  • 2 torradas integrais com 1 colher (sobremesa) de margarina.
  • 1 pote de iogurte desnatado com 3 unidades de morango.

Lanche da manhã:

  • 1 ameixa vermelha.

Almoço:

  • Salada de Agrião com tomate temperada com limão, sal e azeite.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral.
  • 1 concha de feijão.
  • 1 filé de pescada grelhado.
  • 3 colheres (sopa) de cenoura cozida.
  • Sobremesa: gelatina diet.

Jantar:

  • Sopa de legumes (com exceção da batata).

Dia 6.

Café da manhã

  • 2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco.
  • 200 ml de suco detox feito com: couve água de coco e gengibre.

Lanche da manhã:

  • 1 banana.

Almoço:

  • Salada de pepino com tomate temperada com limão, sal e azeite.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral.
  • 1 colher (sopa) de lentilha.
  • 1 filé de frango grelhado ao molho de alecrim.
  • 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada.
  • Sobremesa: gelatina diet.

Lanche da tarde:

  • 1 tapioca com ½ colher (sopa) de margarina acrescentando chia a massa da tapioca.

Jantar:

  • Sopa de repolho.

Dia 7.

Café da manhã:

  • 1 copo de leite de soja batido com morangos. Acrescente 1 colher (sobremesa) de chia.
  • 2 fatias de pão integral com 1 colher (sobremesa) de ricota temperada com limão, sal e orégano.

Lanche da manhã:

  • 1 iogurte desnatado.

Almoço:

  • Salada de quinoa.
  • 3 colheres (sopa) de macarrão integral.
  • 1 bife grelhado.
  • 3 colheres (sopa) de escarola refogada ao alho.
  • Sobremesa: 1 fruta.

Lanche da tarde:

  • 1 maçã.

Jantar:

  • Sopa de brócolis com frango desfiado.

Até aqui você aprendeu a montar um cardápio de forma saudável para compor uma dieta seca barriga e perder medidas de forma saudável.

Mais tudo pode melhorar quando você conhecer alguns produtos que estão sendo cada vez mais utilizados pelos amantes do mundo fitness. Veja:

Temos a certeza de que seguindo passo a passo as nossas sugestões para fazer uma dieta seca barriga você alcançará em pouco tempo seus objetivos.

Se você gostou do que aprendeu sobre a dieta seca barriga, compartilhe curta e registre o seu comentário. Assim poderemos buscar cada vez mais informações te ajudando a mudar de vez o seu estilo de vida!

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