Já imaginou uma dieta que possa afinar as medidas da barriga em apenas 1 mês? Esta dieta existe é a dieta seca barriga.
Aqui você vai ter a oportunidade de conhecê-la melhor e comprovar que escolhendo os alimentos certos é possível conquistar a boa forma que tanto almeja alcançar! Confira em detalhes.
Dieta seca barriga em 7 dias.
Sabe aqueles momentos em que você precisa perder alguns quilinhos extras para caber em seu look preferido? É exatamente para estes momentos que a dieta seca barriga surgiu.
Esta dieta te dá a possibilidade de perder até 1 quilo por dia desde que tenha uma dieta equilibrada, uma rotina regular de atividade física e o mais importante: A disponibilidade de mudar o seu estilo de vida!
Alguns pontos são extremamente importantes para compor a sua dieta seca barriga são eles:
1) Substituir os carboidratos refinados pelos integrais:
Esta é uma forma de evitar os picos de glicemia e o acúmulo de insulina no corpo. Como resultado positivo do consumo destas fontes de carboidratos você tem a diminuição de gordura corporal e muito mais saciedade pelo fato destes carboidratos serem ricos em fibras.
Por isso coloque no cardápio da dieta seca barriga alimentos como:
- Pães integrais;
- Frutas;
- Hortaliças;
- Massas integrais.
- Cereais integrais;
- Aveia
Dica: Para não se enganar na hora da escolha dos alimentos integrais leia sempre o rótulo!
- Rótulos dos alimentos: Aprenda como ler para emagrecer.
- Alimentos que ajudam queimar gordura abdominal: 9 Dicas
2) Inclua alimentos com calorias negativas.
Estes alimentos trazem a vantagem de terem menos calorias do que as que gastam enquanto são digeridos pelo seu organismo o que é favorável não só para quem quer perder peso como para prevenir:
- Doenças cardíacas;
- Dores nas articulações;
- Diabetes
Isto porque ao reduzir as calorias diárias você mantém o equilíbrio da dieta e o bom funcionamento do seu organismo, ganhando assim muito mais saúde e qualidade de vida.
19 alimentos que ajudam a secar a barriga
- Cenoura;
- Repolho;
- Aipo;
- Pimenta;
- Abóbora;
- Brócolis;
- Beterraba;
- Berinjela;
- Aspargos;
- Damascos;
- Melancia;
- Framboesa;
- Alface;
- Pepino;
- Limão;
- Abacaxi;
- Pêssego;
- Maçã;
- Couve;
3) O que beber para perder barriga
Inclua bebidas como:
- Chás sem açúcar;
- Sucos de frutas sem açúcar, neste caso uma ótima sugestão são os sucos detox que combinam ingredientes que facilitam a eliminação de todas as toxinas do corpo;
- Água de coco;
- Água mineral em quantidade suficiente de 6 a 8 copos ao dia.
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4) Não consuma açúcar refinado.
Para que sua Dieta seca barriga traga bons resultados evite o açúcar refinado, pois seu consumo em excesso transforma-se em gordura no organismo. Substitua os alimentos ricos em açúcares pelos ricos em fibras assim você ganhará a vantagem de ficar saciada (o) por mais tempo, evitar o acúmulo de gordura e melhorar o funcionamento intestinal.
Consumindo de 20 a 25 gramas de fibras ao dia você mantém sua saúde em dia e consegue dar um upgrade na sua Dieta seca barriga.
Enriqueça seu cardápio com:
- Frutas;
- Verduras;
- Legumes;
- Grãos;
- Massas integrais;
- Alimentos a base de farinha integral entre outros.
5) Inclua mais proteínas.
As proteínas são grandes aliadas em qualquer dieta. Isto porque além de atuarem na construção e reparação de tecidos de todo o corpo as proteínas dão saciedade.
E mais! Uma dieta de sucesso deve contar com todos os nutrientes necessários ao bom funcionamento do seu organismo como:
- Carboidratos complexos;
- Gorduras do bem que são as monoinsaturadas e polinsaturadas;
- Proteínas magras;
- Vitaminas e minerais;
- Fibras;
- Água.
Mesmo na Dieta seca barriga você não deve cortar nutrientes e sim escolher melhor os alimentos que compõe o seu cardápio. O objetivo desta dieta não é fazer você passar fome e sim contribuir para acelerar a queima de gordura corporal como um todo não somente na região abdominal.
Para que isto aconteça o seu organismo precisa de todos os nutrientes para fazer seu metabolismo funcionar a todo vapor! Por esta razão inclua no cardápio:
Principais alimentos fontes de proteínas
- Frango sem pele;
- Peixes;
- Ovos;
- Carne vermelha sem capa de gordura;
- Queijos magros como ricota, cottage e queijo branco;
- Leite desnatado;
Além de buscar fontes de proteína em alimentos de origem vegetal como:11 Alimentos ricos em proteínas de origem vegetal
- Lentilha;
- Semente de linhaça;
- Chia;
- Ervilhas;
- Arroz integral;
- Quinoa;
- Espinafre;
- Brócolis;
- Arroz integral;
- Leite de soja;
- Tofu e outros.
Dieta seca barriga cardápio.
Agora que você já conhece as 5 melhores formas de compor uma dieta que te faça enxugar medidas de forma saudável que tal ganhar um cardápio completo de 7 dias da dieta?
Esta é a nossa proposta! Anote nossa sugestão de cardápio e modifique de vez seus hábitos:
Dia 1:
Café da manhã:
- 2 unidades de pão integral com 2 fatias finas de queijo branco;
- 1 xícara de 200 ml de café com leite desnatado sem açúcar;
- ½ mamão papaia com 1 colher (sobremesa) de chia.
Lanche da manhã:
- 1 maçã.
Almoço:
- Salada de Folhas verdes com tomate e cenoura ralada temperada com limão, azeite e sal;
- 3 colheres (sopa) de arroz integral;
- 1 concha de lentilha cozida;
- 1 filé de salmão grelhado;
- 3 colheres (sopa) de repolho refogado com alecrim
- Sobremesa: 1 fruta.
Lanche da tarde:
- Chá verde sem açúcar (acrescente de 3 a 4 gotas de adoçante).
- 3 unidades de nozes.
Jantar:
- Sopa de quinoa.
Dia 2:
Café da manhã:
- 1 copo de 200 ml de leite de soja batido com 5 unidades de framboesa sem adicionar açúcar. Adicione 1 colher (sobremesa) de aveia.
- 2 torradas integrais com 1 colher (sobremesa) de ricota temperada com limão, azeite e orégano.
- 1 fatia de melão.
Lanche da manhã:
- 1 copo de suco de melancia com hortelã sem açúcar.
Almoço:
- Salada de brócolis com milho.
- 3 colheres (sopa) de arroz integral.
- 1 concha de feijão.
- 1 filé de frango grelhado.
- Sobremesa: 1 fruta.
Lanche da tarde:
- 1 copo de iogurte desnatado.
Jantar:
- Salada de abóbora com salsa;
- 3 colheres (sopa) de arroz integral;
- 1 concha de lentilha;
- 1 bife grelhado;
- 3 colheres (sopa) de berinjela refogada;
- Sobremesa: gelatina diet.
Dia 3.
Café da manhã:
- 1 tapioca com recheio de frango desfiado, requeijão light e espinafre cozido.
- 200 ml de café com leite desnatado sem açúcar.
Lanche da manhã:
- 200 ml de suco detox feito com couve, laranja e beterraba.
- 3 unidades de damascos.
Almoço:
- Salada de folhas verdes com tomate cereja temperada com limão, azeite e sal.
- 3 colheres (sopa) de arroz integral.
- 1 concha de feijão.
- 1 omelete com queijo branco, tomate e salsa.
- 3 colheres (sopa) de chuchu refogado.
- Sobremesa: 1 fruta.
Lanche da tarde:
- 3 unidades de castanha-do-Pará.
Jantar:
- Sopa de aspargos.
Dia 4:
Café da manhã:
- 2 fatias de pão integral com 1 colher (sobremesa) de requeijão light.
- ½ mamão papai com 1 colher (sobremesa) de linhaça.
- 200 ml de café com leite desnatado.
Lanche da manhã:
- 1 pera.
Almoço:
- Salada de grão de bico com tomate temperada com limão, azeite e sal.
- 3 colheres (sopa) de macarrão integral com brócolis.
- 1 filé de frango grelhado.
- Sobremesa: 1 fruta.
Lanche da tarde:
- 200 ml de suco detox feito com morango, couve e água de coco.
Jantar:
- Sopa de ervilhas.
Dia 5.
Café da manhã:
- 2 torradas integrais com 1 colher (sobremesa) de margarina.
- 1 pote de iogurte desnatado com 3 unidades de morango.
Lanche da manhã:
- 1 ameixa vermelha.
Almoço:
- Salada de Agrião com tomate temperada com limão, sal e azeite.
- 3 colheres (sopa) de arroz integral.
- 1 concha de feijão.
- 1 filé de pescada grelhado.
- 3 colheres (sopa) de cenoura cozida.
- Sobremesa: gelatina diet.
Jantar:
- Sopa de legumes (com exceção da batata).
Dia 6.
Café da manhã
- 2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco.
- 200 ml de suco detox feito com: couve água de coco e gengibre.
Lanche da manhã:
- 1 banana.
Almoço:
- Salada de pepino com tomate temperada com limão, sal e azeite.
- 3 colheres (sopa) de arroz integral.
- 1 colher (sopa) de lentilha.
- 1 filé de frango grelhado ao molho de alecrim.
- 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada.
- Sobremesa: gelatina diet.
Lanche da tarde:
- 1 tapioca com ½ colher (sopa) de margarina acrescentando chia a massa da tapioca.
Jantar:
- Sopa de repolho.
Dia 7.
Café da manhã:
- 1 copo de leite de soja batido com morangos. Acrescente 1 colher (sobremesa) de chia.
- 2 fatias de pão integral com 1 colher (sobremesa) de ricota temperada com limão, sal e orégano.
Lanche da manhã:
- 1 iogurte desnatado.
Almoço:
- Salada de quinoa.
- 3 colheres (sopa) de macarrão integral.
- 1 bife grelhado.
- 3 colheres (sopa) de escarola refogada ao alho.
- Sobremesa: 1 fruta.
Lanche da tarde:
- 1 maçã.
Jantar:
- Sopa de brócolis com frango desfiado.
Até aqui você aprendeu a montar um cardápio de forma saudável para compor uma dieta seca barriga e perder medidas de forma saudável.
Mais tudo pode melhorar quando você conhecer alguns produtos que estão sendo cada vez mais utilizados pelos amantes do mundo fitness. Veja:
Temos a certeza de que seguindo passo a passo as nossas sugestões para fazer uma dieta seca barriga você alcançará em pouco tempo seus objetivos.
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