Dieta vegetariana: Emagreça 4 quilos em 1 mês!

dieta vegetariana

Você está em busca de um novo estilo de vida? A dieta vegetariana pode ser a opção ideal para você. Conheça aqui como a dieta vegetariana funciona de verdade e como pode contribuir para a sua saúde.

Dieta vegetariana conheça como funciona.

A dieta vegetariana é mais que uma dieta é um estilo de vida, onde você deixa de consumir carnes e passa a adotar um cardápio vegetariano como parte da sua rotina diária.

Em um primeiro momento essa mudança de hábito pode parecer algo muito difícil, ainda mais para pessoas que tem um cardápio rico em proteínas.

Especialistas garantem que se feita de forma gradual, sem radicalismos esta dieta pode sim trazer ótimos resultados para a sua saúde e com consequência a conquista da boa forma.

Você deve estar se perguntando: “Qual o primeiro passo para se tornar um vegetariano”?

O primeiro passo é decidir que tipo de vegetariano você quer ser. Isto mesmo! Existem vários tipos de vegetarianos, preparada (o) para conhecê-los então vamos lá:

Vegetarianismo tipos:

1) Ovolactovegetarianos:

Este é um dos tipos mais conhecidos de vegetarianos e também que permite uma melhor aceitação por não ser tão radical. No cardápio dos ovolactovegetarianos não entra nenhum tipo de carne como:

  • Frango
  • Peixe
  • Frutos do mar
  • Carne Vermelha

No entanto é liberado o consumo de ovos e derivados de leite.

 2) Lactovegetarianos:

Esta categoria de vegetariano exclui além das carnes os ovos e qualquer tipo de alimento que contenha ovos. Os lactovegetarianos incluem os laticínios no cardápio.

3) Vegetarianos:

Fazem parte deste grupo as pessoas que excluem todos os tipos de carnes, laticínios, ovos e seus derivados.

4) Veganos:

As mudanças nos hábitos alimentares dos veganos vão além do que a exclusão de alguns alimentos do cardápio como:

  • Carnes em geral;
  • Laticínios e derivados;
  • Ovos e todos os alimentos que contém o alimento;
  • Gelatina;
  • Mel.

Por princípios éticos os veganos não incluem e sua rotina diária nada que tenha origem animal. Eles levam em consideração o sofrimento animal e não utilizam, por exemplo, nenhum tipo de vestuário com origem animal como a seda e o couro.

Agora que você já conhece um pouco mais sobre o estilo de cada tipo de vegetariano entenda um pouco mais sobre a dieta vegetariana.

A dieta vegetariana propõe um cardápio natural com:

  • Verduras;
  • Legumes;
  • Frutas;
  • Grãos integrais;
  • Massas integrais;
  • Pães integrais;
  • Feijões;
  • Legumes;
  • Iogurte;
  • Tofu;
  • Hambúrgueres vegetarianos.

Estes alimentos são ricos em fibras. As fibras são suas grandes aliadas na perda das gordurinhas em excesso. Isso porque elas ajudam a melhorar o funcionamento intestinal fazendo com que o seu corpo elimine todas as toxinas prejudiciais a sua saúde.

E mais! As fibras vão deixar você sem fome por muito mais tempo e perder peso vai ficar muito mais fácil. Os benefícios de uma dieta vegetariana não param por aí. A alimentação natural reforça o seu sistema imunológico e afasta doenças como:

  • Diabetes;
  • Doenças cardiovasculares;
  • Diversos tipos de câncer;
  • Controla os níveis de colesterol.

Acompanhe agora uma sugestão de cardápio para a dieta e emagreça 4 quilos em um mês:

dieta vegetariana2

Cardápio vegetariano para emagrecer

Café da manhã:

  • 2 fatias de pão integral com uma colher (sopa) de tahine (1)
  • 200 ml de suco detox com verduras e frutas de sua preferência
  • ½ mamão papaia
  • 1 colher (sopa) de linhaça
  • Lanche da manhã:
  • 4 unidades de castanha do Pará

Almoço:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas variadas com tomate cereja
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 colher (sopa) de feijão
  • 4 colheres (sopa) de brócolis ao vapor
  • Sobremesa: 1 fatia de abacaxi

Jantar:

  • 1 prato de sopa de verduras e legumes

Sugestão 2

Café da manhã

  • 2 fatias de pão integral com tofu (de sabor neutro)
  • 1 fatia de melão

Lanche da manhã:

  • 1 maçã

Almoço:

  • Salada de agrião com cenoura ralada à vontade
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 colher (sopa) de lentilha
  • 4 colheres (sopa) de abóbora cozida
  • Sobremesa: 1 laranja

Jantar:

  • Salada de folhas variadas com gergelim
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de strogonoff de proteína texturizada de soja
  • 200 ml de suco de laranja natural de acerola sem açúcar

Dica: As frutas cítricas são ricas em vitamina C que contribui para uma melhor absorção do ferro presente nos vegetais. Inclua no lanche da tarde e no lanche da manha antes do almoço.

E então o cardápio desta dieta abriu o seu apetite? Então que tal começar a sua? Para melhorar ainda mais os seus resultados busque pela orientação de um nutricionista.

O profissional irá adequar as quantidades a serem consumidas e indicar a suplementação certa para você caso haja a necessidade.

Investir em qualidade de vida é sempre um bom negócio e a dieta vegetariana quando feita de maneira consciente pode sim te proporcionar isso e muito mais.

Teste esta dieta e depois nos conte os seus resultados postando o seu comentário aqui. E não esqueça de Compartilhar e Avaliar!

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