Exercícios Para Parte Interna das Coxas: Vamos Conhecer e Praticar?

Exercícios para parte interna das coxas

Exercícios para parte interna das coxas vamos a lista e a pratica de exercícios para tonificar coxas e glúteos? Prepare-se para sentir  queimar e definir, esta variação divertida  pode ser realizada sem nenhum equipamento ou (segurando um haltere ou kettlebell é uma opção) o importante é começar ganhar resistência física e daí usar pesos para melhor definição.

Exercícios para parte interna das coxas não é uma área que você usa através de atividades diárias, de modo que é bom a escolha de três dias da semana para trabalhar essa região, enquanto você trabalha eles também usam outros músculos das pernas maiores que irão beneficiar outras partes do seu corpo como glúteos e abdômen.

Os 9 Melhores exercícios para parte interna das coxas

1) Agachamento cossack

Agachamento cossack

Esse tipo de agachamento impulsiona a parte do corpo que define todos os ângulos das coxas e do glúteos.

Como fazer: em pé, com os pés afastados a uma distância bem maior do que a largura dos ombros, como a imagem acima mostra, deixando os braços soltos ao longo do corpo. Agachar perna esquerda o mais que conseguir, e a direita bem estendida, com os dedos do pé marcando para cima, conforme imagem.

Levar o tronco ao mesmo tempo, ligeiramente para a frente, mantendo o equilíbrio e esticar os braços para a frente apontando para fora. Volta ao posicionamento de inicio trocando o lado do agachamento.

2)  Exercício com bola para a parte interna da coxa

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Este exercício, é de baixo impulso e trabalhado as pernas, voltado especialmente para a parte interior da coxa.

Como fazer: posicionamento, em pé com os pés afastados com uma distância paralela à largura dos quadris, com os pés apontados inteiramente para a frente. Meter na distância de um antebraço perto de uma cadeira ou algo de apoio, segurando-a suavemente com a mão direita. 

Dessa forma, colocar uma bola pequena ou um travesseiro entre as partes internas das coxas. Tomar posição a mão esquerda no quadril e subir os calcanhares dos pés como mostra a primeira imagem. Dobrar os joelhos e agachar-se aproximadamente 2,5 cm. pressionar as partes internas das coxas na bola, mantendo os ombros afastados sobre os quadris, os quadris protegidos sobre os tornozelos e a parte central do corpo

Elevar os quadris e conduzir a mão esquerda acima da cabeça, assim na segunda foto, pressionando a bola com as partes internas das coxas. Abaixar os 2,5 cm e repetindo mais 30 vezes. Em seguida, trocar de lado e repetir mais 30 vezes.

3)  Agachamento plié

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Esta série do agachamento liga a parte interna das coxas sem necessidade de usar pesos. Porém, se quiser, você pode segurar um haltere enquanto executa o exercício.

Como fazer: posicionar-se em pé colocando os pés na posição do plié – com os dedos a para fora, e os pés distantes a uma largura paralelo a dos ombros que te deixe confortável para fazer o movimento.

Com o abdômen reta e contraído, agachar até que as coxas estejam próximas ou paralelas. Segurando na posição por alguns instantes comprimindo os glúteos.

4) Avanço lateral com kettlebell

Exercícios para parte interna das coxas

Aqui outra forma do avanço lateral um dos melhores exercícios para essa parte da coxa. Agora aparece com o kettlebell adicionando peso ao movimento.

Como fazer: posicionamento em pé, pés juntos, segurando um kettlebell com as duas mãos e os braços esticados para baixo. Dando um passo grande  a esquerda com a perna esquerda, conforme imagem maior, conservando o corpo apontando para a frente com o pé esquerdo suavemente direcionado para fora, deixando a perna direita dobrada. 

Dessa forma, dobrar o joelho esquerdo e voltar do passo, deixando a coxa esquerda esteja equivalente ao chão, enquanto a perna direita permanece reta. voltar à posição inicial  Repetir o exercício o outro lado.

se não tiver o equipamento faça com qualquer outro peso.

5) Compressão de adutor com anel de pilates

Compressão de adutor com anel de pilates

Este é um treinamento funcional da prática do pilates fortalecendo não apenas as partes internas das coxas assim como os glúteos.

Como fazer: deitar de lado, colocar um anel usado no pilates entre os tornozelos, esticar um braço, deixando o outro dobrado, de forma que os dedos das mãos apoiando no chão com a cabeça relaxada. O seguinte passo é respirar e pressionando para baixo a perna que está e cima e soltar o ar quando liberar a pressão. O movimento tem que ser lento e controlado.

6) Salto plié

exercicios-para-parte-interna-das-coxas-1

Essa sessão é para as partes internas das coxas também aciona o bumbum e os abdominais.

Como fazer: posicionar-se de pé os pés afastados em uma extensão correspondente à largura dos ombros, os pés apontados para fora, os braços estirados de lado corpo e as coxas paralelas ao chão. O próximo passo é saltar o mais alto que conseguir, manter as pernas com a distância larga  com os braços reto para cima, sobre a cabeça. Descansar na posição inicial, de agachamento.

7) Agachamento sumô com bola medicinal

Agachamento sumô com bola medicinal

 

Aqui mais uma alteração do agachamento. um dos Exercícios para parte interna das coxas Neste, os pés permanecem separados em uma separação maior do que a largura dos ombros, onde a força dos músculos das partes internas da coxa a trabalha mais.

Como fazer: com os pés afastados em uma extensão maior que a largura dos ombros, apanhar uma bola medicinal na frente do corpo. Agachar-se até que as pernas fiquem paralelas, ativando os músculos abdominais dentro do movimento. Nessa hora, a cabeça tem ser mantida levantada e as costas retas.

Levantar ao mesmo tempo elevar a bola sobre a cabeça, sempre comprimindo os glúteos. Pausar e retornar a posição do agachamento.

8) Agachamento de adutor com haltere

Agachamento de adutor com haltere

Mais um Exercícios para parte interna das coxas agachamento que contribui a trabalhar as todas as partes é feito com o ajuda de um haltere.

Como fazer: Posição as costas retas, em pé, com os pés afastados a uma extensão maior que a dos quadris e segurando um haltere no meio, os braços travados. Descer o corpo com um agachamento, deixando as coxas juntas ao chão. 

Segurar por um instante e, retornar à posição inicial.

9) Afundo

afundo

Mais um dos Exercícios para parte interna das coxas excelente para  estimular a musculatura da coxa, e também ótimo para glúteos. Pode ser feito com ou sem halteres.

Como fazer: Posição em pé, com uma das pernas a frente, de forma que quando for flexionado o joelho, fique em um ângulo 90º. Segundo passo, flexione o joelho e desça levemente até que a parte da frente forme o ângulo de 90º, ficando a parte de trás da perna um ângulo mais ou menos 75º a 80º.

Sendo assim estenda o joelho até a parte inicial e voltando a posição e descanso.

Então viu quantos Exercícios para parte interna das coxas? com ou sem peso, na facilidade de fazer em casa sem precisar de academia? só depende de voce para começar ainda hoje, vamos?

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