Exercícios Que Aumentam a Frequência Cardíaca.

exercícios- que- aumentam- a- frequência- cardíaca

Exercícios que aumentam a frequência cardíaca combinados com uma alimentação saudável é uma das maneiras de queimar as gorduras em excesso rapidamente . Conheça aqui qual o diferencial destes exercícios e o que eles podem fazer por você

Exercícios que aumentam a frequência como são?

Muitas pessoas já fazem uso dos exercícios que aumentam a frequência cardíaca para emagrecer e eliminar gordura mais rápido.

Realmente os seus benefícios são enormes desde que feitos com orientação de um educador físico. Quando você escolhe um exercício de alta intensidade o seu corpo é solicitado a queimar muito mais energias do que as que você tem armazenadas.

O seu metabolismo tem que trabalhar mais para se adaptar a intensidade do exercício. É aí que as gorduras passam a ser utilizadas para que você tenha a energia necessária para realizar a atividade. O melhor é que mesmo depois da atividade você continua queimando gorduras.

Isso porque o seu corpo precisa de energia em quantidade suficiente para a reparação dos músculos.

Este tipo de benefício você só terá com os exercícios de alta intensidade como: O HIT. O HIT é um treinamento aeróbico que vai te ajudar a perder gordura preservando a massa muscular.

Links Úteis:

Neste tipo de treinamento você alterna exercícios de baixa, moderada e alta intensidade. Através disso você queima calorias não só durante o exercício, mas durante todo o dia.

Como fazer o treino Hit?Exercícios que aumentam a frequência cardíaca

Ao contrário do que muitas pessoas pensam fazer um treinamento Hit não tem nada de complicado.

Você pode adaptá-lo a qualquer tipo de exercício físico. Vamos supor que entre os exercícios que aumentam a frequência cardíaca você escolha a corrida para sair do sedentarismo.

Siga a sequência:

  1. Faça de 2 a 3 minutos de caminhada para se aquecer.
  2. Corra por 30 segundos seguidos.
  3. Diminua a intensidade caminhando por 60 segundos.

O período de descanso pode variar de 90 a 120 segundos.

  1. Repita essa sequência de exercícios correndo em alta intensidade por um período de 20 a 25 minutos.
  2. Para finalizar caminhe por mais 2 a 3 minutos para desacelerar o seu corpo.

Dica: Esta foi apenas uma sugestão entre os exercícios que aumentam a frequência cardíaca. O ideal é procurar um educador físico e escolher a atividade que mais se adeque a sua rotina e necessidade.

 Qual a frequência cardíaca ideal para queimar gorduras?

A frequência cardíaca é o número de vezes que o seu coração bate por minuto para levar o sangue para várias partes do seu corpo.

Durante a atividade física todo o sangue do seu corpo é levado para os seus músculos. Por este motivo a frequência cardíaca é um indicador da qualidade do exercício que você está fazendo.

Especialistas indicam que para uma queima de gordura eficiente você deve manter uma frequência cardíaca por volta de 60 a 75% da sua frequência cardíaca máxima. A melhor maneira de acompanhar se você atingiu a frequência cardíaca ideal é com o auxílio do educador físico.

Exercícios que aumentam a frequência cardíaca trazem benefícios:

  •  Os exercícios que aumentam a frequência cardíaca facilitam a queima de gordura abdominal; (Alimentos que ajudam queimar gordura abdominal: 9 Dicas)
  • Aumenta a capacidade de oxidação de gordura, o que significa que você queima gorduras com muito mais facilidade;
  • Deixa o seu coração mais saudável;
  • Produz o efeito afterburn, ou seja, você continua queimando calorias mesmo depois do exercício;
  • Melhora a sensibilidade à insulina, com isso os seus músculos irão absorver melhor a glicose.
  • (Índice Glicêmico: Como Funciona essa Dieta)
  • Melhora o seu condicionamento físico como um todo.

Desta forma seus músculos terão a energia necessária para se recuperar após a atividade. Além disso, as gorduras em excesso serão transformadas em energia ao invés de se acumularem e fazer você ganhar peso.

O resultado não poderia ser melhor, você ganha um corpo bonito, saudável e bem mais definido.

Os exercícios que aumentam a frequência cardíaca realmente são os melhores para você queimar gordura mais rápido. Porém para ter os benefícios você tem que estar pronto para colocar todas as suas energias neste tipo de treinamento a fim de alcançar os melhores resultados.

E então você conhece alguém que pratica este tipo de exercício? Conte para nós deixando o seu comentário aqui. Deixe sugestões de temas, contamos com sempre com a sua participação.

Veja também:

Quantas estrelas merece esse artigo? Avalie!! 😉

 

Share Button
 

Tenho Certeza Que Você Vai Gostar Também

Sem comentários

Deixe uma resposta