O que Comer Antes e Depois da Academia? Confira

o que comer antes e depois da academia

Você está se esforçando para perder peso e até já se matriculou numa academia? Então está no caminho certo, mas saiba que você precisa cuidar da alimentação que consome antes e depois de malhar. Nesse artigo, vamos esclarecer algumas dúvidas e dar sugestões de alimentos para você saber o que comer antes e depois da academia.

Muitas pessoas se alimentam de maneira inadequada e acabam sentindo tontura e enjoos durante a atividade física, por isso é preciso se alimentar bem para não se sentir mal enquanto se exercita.

É normal que muitos adeptos aos treinos físicos não saibam o que comer antes e depois da academia.

Mas, é importante se informar para fazer a coisa certa e assim tirar proveito da queima de calorias para favorecer o processo de emagrecimento.

Alguns alimentos são de suma importância para potencializar a eliminação de gorduras durante o treino. A alimentação é essencial para reforçar os efeitos positivos dos exercícios físicos.

Quem come de forma errada pode estar perdendo todos os benefícios da malhação. Para garantir um bom condicionamento físico, é preciso ter atenção aos alimentos ingeridos.

O ideal é que eles forneçam energia e recuperem a musculatura. Lanches nutritivos e saudáveis ricos em carboidratos e proteínas são a melhor opção.

o que comer antes e depois da academia1Conforme nutricionistas, no decorrer dos exercícios mais intensos, o organismo tem o glicogênio como fonte de energia. Essa substância trata-se de moléculas oriundas do carboidrato contido no músculo.

Por isso, o tecido muscular deve estocar esse componente para garantir um melhor rendimento nos exercícios físicos evitando a eliminação de massa magra.

(15 Alimentos Essenciais Para Quem Quer Ganhar Massa Magra)

Consumir carboidratos com baixo índice glicêmico antes dos treinos, como pães, cereais, frutas e massas, ajuda a formar esse estoque.

Isso acontece devido aos níveis de glicose contidos nesses alimentos, que são absorvidos pelo organismo mais devagar, com isso o açúcar leva mais tempo para alcançar às células.

Assim, o corpo busca queimar gordura para gerar energia. O ideal é comer esses alimentos uma hora antes do treinamento físico, período suficiente para o corpo dissolver totalmente os nutrientes.

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O que comer antes e depois da academia

Depois do exercício, a musculatura necessita repor a energia perdida, o que pode ocorrer com a ingestão de carboidrato, como um pão integral acompanhado de um suco de frutas natural.

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Agora, ingerindo proteína é possível desenvolver mais os músculos. Esse nutriente encontramos no leite, (8 Benefícios do leite para saúde e Propriedades Nutricionais) na carne e nos ovos, por exemplo.

Os nutricionistas recomendas que a alimentação para a academia seja a base de carboidrato e proteínas, cerca de 1 hora depois do exercício físico.

Para emagrecer e esse processo funcionar, quem realiza treinos intensos deve consumir pelo menos 1,3 grama de proteína para cada quilo de seu peso.

Geralmente, a recomendação é que, depois do exercício, a pessoa coma dois filés de frango, por exemplo, o que equivale a 20 g de proteína, conforme a orientação de nutricionistas.

Alimentação pré-treino: frutas e pães

A laranja e a maçã são as frutas mais indicadas para serem ingeridas 1 hora antes dos treinos. Isso porque elas ampliam o armazenamento de carboidrato na musculatura, que é estocado para garantir um melhor condicionamento físico.

Segundo a nutricionista, o pão integral exerce o mesmo efeito das frutas, pois contém fibras, carboidratos e pouco açúcar. Comer pão antes dos treinos estimula o organismo a queimar gorduras para gerar mais energia.

Alimentação pós treino: ovos e carne

Comer ovos após o exercício físico ajuda na recuperação das fibras musculares. No entanto, no decorrer do treinamento, o corpo usa uma quantidade pequena de aminoácidos para ganhar mais energia. A carne garante esse mesmo efeito, por isso essa combinação é indicada pós- treino. Os sucos de frutas também são uma boa opção para potencializar os efeitos do treinamento.

O que comer antes e depois da academia: considerações finais

Como você pode ver nesse artigo, alguns alimentos são essenciais para a alimentação de frequentadores de academia.

Seguindo nossas dicas você vai conseguir emagrecer com saúde tendo atitudes corretas na hora de escolher o que comer antes e depois da academia.

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1 Comentário

  • responder
    Dieta para atletas: Nutrição Esportiva Cardápio Completo!
    at

    […] pré-treino invista nos carboidratos complexos que são ricos em fibras e ao mesmo tempo dão energia pelo […]

     
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