Perder a barriga Sem Sair de Casa! 10 Dicas de Exercícios

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Aprenda 10 exercícios super fáceis para perder a barriga sem sair de casa!

Quando a barriga começa a aumentar é sinal de que alguma coisa está errada, ou com os nossos hábitos relacionados a alimentação ou com a falta de exercícios.

Mas se engana quem acha que para ter um corpo magro, precisa necessariamente e exclusivamente malhar na academia.

Você sabia que existem vários exercícios simples para perder barriga, além do famoso abdominal e que podem ser feitos dentro de casa?

Pois é. Porém, a disciplina e a força de vontade devem ser as mesmas de quem vai para uma academia. E para perder a gordura abdominal é necessária uma combinação de exercícios aeróbicos (nadar, correr, pular, que aumentam o gasto calórico) e anaeróbicos (musculação).

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Muitas doenças relacionadas a coluna podem até estar relacionadas com a fraqueza do abdômen. Outra questão é a mudança dos hábitos alimentares.

Deve-se preferir alimentos saudáveis como frutas, verduras, carnes magras ao invés de alimentos industrializados, ricos em açúcar e gorduras, a fim de evitar que se engorde e ganhe aquela barriguinha indesejada novamente.

Exercícios para perder a barriga

Pensando em como ajudar você a alcançar o seu objetivo, elaboramos uma lista com 10 exercícios super fáceis para perder barriga sem sair de casa:

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1- Os famosos agachamentos

Agachamentos são exercício aeróbicos ótimos para perder barriga; podem ser feitos em casa, ouvindo uma música ou até assistindo a um programa de televisão.

O procedimento é simples.  Afaste as pernas, na largura dos ombros e agache (como se fosse sentar em uma cadeira), com os braços posicionados à frente do corpo.  Não deixe o joelho ultrapassar a ponta do pé.

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2 – Flexão de braço

Flexão de braço também é indicada para perder a barriga. Deite no chão e, apoie somente os pés e as mãos no chão e levante o corpo. Os iniciantes podem começar apoiando os joelhos no chão.

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3 – Bicicleta no chão

Fazer bicicleta no chão com as pernas esticadas e as mãos atrás do pescoço é ótimo. O movimento consiste na posição de pedalar, a diferença é que vai fazer isso deitada. Esse exercício é ótimo para perder a barriga.

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4 – Abdominal Cruzado

Deite de costas com as pernas esticadas para o chão. Coloque as mãos debaixo do bumbum. Eleve uma das pernas até que ela fique a 90 graus com o quadril, depois desça a perna até o calcanhar, quase encostando no chão, alterne as pernas a cada série.

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5 – Abdominal Tradicional

A gordura localizada no abdômen é a mais difícil de eliminar. É preciso aliar os exercícios a uma alimentação saudável. Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés sempre apoiados no chão.

Coloque a mão por trás do pescoço e flexione o corpo para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen. Empurre-se usando sempre a força do abdômen. Não use o pescoço para se empurrar, pois além de ser errado, ocasionará dor.

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6 –  Prancha frontal

Na posição de bruços, apoie o seu corpo com os cotovelos, pontas dos pés e antebraços, procurando sempre alinhar na medida dos seus ombros, elevando o peso do corpo sobre eles, busque permanecer assim ao menos 30 segundos.

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7 – Elevação de pernas e troncos

Deite-se de costas no chão , mantendo as pernas e o tronco estendidas até sentir que ficou sentada nos ossinhos do bumbum; sempre mantendo o abdômen contraído, postura ereta e as mãos no joelho. Suba e desça.

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8 –  Exercício de Elevação lateral das pernas

Deite-se de lado com a coluna ereta e as pernas estendidas na linha do tronco.
Enquanto você apoia a cabeça em uma das mãos, a outra mão ficará no chão na frente do seu tronco. Depois é só levantar as duas pernas juntas, contraindo a região lateral do abdômen.

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Se você quiser que o exercício fique mais intenso, pode colocar caneleiras nos tornozelos. Mas procure orientação de um profissional de educação física ou um médico antes, mesmo fazendo o exercício em casa.

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9 – Ponte

A ponte é um ótimo exercício para perder a barriga em casa, muito fácil de fazer. Deite com a barriga para cima, flexionando os joelhos e deixando sempre os pés encostados no chão. Os braços devem ficar estendidos no chão ao longo do corpo.

Uma vez nessa posição, eleve o quadril ao máximo que você conseguir e volte para a posição inicial. Tente fazer 3 séries de 15 pontes.

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10 – Elevação das pernas unidas

Esse exercício é ótimo de fazer para perder a barriga e super simples. Deite com a barriga para cima em um colchonete, em seguida estique as duas pernas também para cima, formando um ângulo reto de 90 graus.

As mãos devem permanecer embaixo do quadril, pois servirão de apoio ao corpo; Tente manter essa posição por 30 segundos e depois abaixe as pernas sem encostá-las no chão. As caneleiras potencializam o exercício.

Bom exercício!

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