3- Resistência física

Como a música tocada durante uma aula de Zumba é relativamente acelerada, mudar para a batida pode ajudar a aumentar sua resistência depois de apenas alguns treinos.

Um estudo descobriu que após 12 semanas de um programa de Zumba, os participantes mostraram uma diminuição da freqüência cardíaca e pressão arterial sistólica com um aumento do trabalho. 

Essas tendências coincidem com um aumento na resistência.

4- Aptidão cardiovascular

Quais são os benefícios da zumba na saúde do coração? De acordo com o Journal of Sports Science e Medicine , as diretrizes aceitas da indústria de fitness indicam que os indivíduos que desejam melhorar sua aptidão cardiovascular devem se exercitar entre:

  • 64 e 94 por cento da sua FCmax, uma medida da frequência cardíaca máxima de um atleta
  • 40 a 85 por cento do VO2 max, uma medida do volume máximo de oxigênio que um atleta pode usar

De acordo com o mesmo estudo , todos os participantes de uma sessão de Zumba estavam dentro dessas diretrizes da FCmax e VO2 máx. 

Eles estavam se exercitando em uma média de 79% da FCmax e 66% do VO2 máx. Isso faz com que  seja um exercício eficiente no aumento da capacidade aeróbica, uma medida da aptidão cardiovascular.

5- Melhora a  pressão arterial

Um estudo de 2016 envolvendo um grupo de mulheres com excesso de peso descobriu que, após um programa de 12 horas de ginástica Zumba, os participantes experimentaram uma diminuição na pressão sanguínea e melhorias significativas no peso corporal.

Outro estudo de 2015 encontrou uma diminuição na pressão arterial em participantes, após um total de apenas 17 aulas de Zumba.

6- É adaptável qualquer nível de condicionamento físico

Uma vez que a intensidade é escalável – você está se movendo sozinho ao ritmo da música – é um exercício que todos podem fazer em seu próprio nível de intensidade!

Portanto as aulas são oferecidas em todos os níveis, incluindo o Zumba padrão, o Zumba Gold para idosos, o Zumba para crianças e até o Aqua-Zumba feito em piscinas. 

Além disso é baseado em música e dança, parece falar uma linguagem universal que pessoas de todas as nações podem se relacionar. 

Também não há grande curva de aprendizado em uma aula de Zumba. 

Novos participantes podem receber ensaios de passo em pequena escala antes de algumas danças mais longas, mas na maioria dos casos, os iniciantes podem simplesmente ir direto para a aula e acompanhar o instrutor.

7- Maior confiança

Graças a toda aquela dança que um treino de Zumba exige, você diminuirá suas inibições, melhorará sua postura, terá melhor coordenação e se sentirá bem consigo mesmo. 

Essas mudanças refletirão imediatamente no seu humor e na sua aparência. Alguém que se sente bem também tem maior confiança.

8- Impulso de humor

Zumba é o treino perfeito para levar se você quiser se livrar de todo o estresse que você acumula durante o seu dia a dia. 

Os movimentos otimistas específicos para este tipo de treino favorecem a liberação dessas endorfinas que melhoram o humor.

E, ao participar de uma aula, você certamente sentirá suas preocupações se perderem enquanto se perde na música.

9- É muito social

Primeiro em uma aula, você poderá conhecer e interagir com pessoas interessantes e divertidas. 

Você poderia ir para este tipo de treino pelo menos duas ou três vezes por semana.

Assim você vai se socializar e fazer um monte de novos amigos entre seus colegas de classe Zumba.

Você também pode trazer seus amigos para a festa – os instrutores organizam “festas da Zumba” para desafios corporativos, festas de despedida e muito mais.

10- Diminuição na intensidade da dor

Visto que um estudo de 2016 descobriu que, após um programa de 12 semanas de Zumba, os participantes tiveram uma diminuição na intensidade da dor e na interferência da dor.

11- Qualidade de vida

Como resultado um programa eficaz de Zumba oferece além dos benefícios para a saúde, e  também benefícios sociais de um grupo de exercícios. 

As pessoas podem desfrutar de uma melhor qualidade de vida com essas vantagens combinadas.

Então, quem está pronto (a) para dançar? Experimente uma aula agora que conhece quais são os benefícios da zumba para saúde.

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