Receitas Fitness fáceis e rápidas

receita fitness

Receitas Fitness com 100% de sabor e 0% de peso na consciência é o que você vai encontrar nesse artigo, Alimentação Fitness é fundamental para quem deseja levar a malhação ou esportes de forma mais profissional e com resultados.

Além de ter uma alimentação saudável, Independente do seu propósito, ou seja, seu objetivo e tipo de esporte que pratica é sempre necessário criar uma dieta com um cardápio voltado para sua atividade física.

Agora tome nota das deliciosas receitas fáceis e rápidas para fazer e incluir no seu dia a dia!!

Receita fitness: Torrada proteica

 

Receita Fitness Torrada proteica

A torrada proteica é uma maravilhosa opção de lanche para comer depois da malhação, seus nutrientes auxiliam na recuperação muscular. Ela super fácil e rápida de preparar, e é muito saborosa. Confira a receita!

Ingredientes:

  • 1 Colher (sopa) de queijo cottage
  • 2 ou 3 Rodelas de tomate
  • 1 Ovo
  • Azeite
  • 1 Fatia de pão integral
  • Ervas frescas

Modo de preparo:

Ponha um fio de azeite em uma frigideira antiaderente, no fogo médio. Coloque o ovo e mexa. Coloque o ovo mexido na fatia de pão integral, cubra com o queijo e as fatias de tomate.

Tempere com as ervas. Leve ao forno para o pão ficar torrado e crocante. Sirva em seguida.

Barra de proteína caseira

Barra de proteína caseira

Ingredientes:

  • 40g de whey protein
  • 40g aveia em flocos
  • 40g pasta de amendoim integral
  • 40g granola
  • 40g leite em pó desnatado
  • 50ml de leite zero lactose ou desnatado (pode ser até agua é só para umedecer)

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes uniformemente tirando o leite, depois de bem misturados acrescente o leite aos poucos até obter uma massa.

Espalhe em um tabuleiro pequeno sem deixar muito fino. Leve ao micro-ondas por 1 minuto (caso não tenha ficado durinha a massa) Corte como desejar e sirva-se!

Cookie saudável

 

receita de cookie

Mais uma opção para lanchinhos Receita de cookie saudável é bem prática, e os cookies ficam muito saborosos.

Ingredientes:

  • 1 Banana média
  • 3 Ameixas secas
  • 6 Colheres (sopa) de aveia em flocos
  • 1 Colher (café) de azeite
  • 1 Colher (café) de mel

Modo de preparo:

Amasse bem a banana e as ameixas com ajuda de um garfo. Depois, acrescente, a aveia, mel e o azeite.

Unte uma assadeira, e com a ajuda de duas colheres, pegue pouco da massa e coloque na assadeira. Agora leve ao forno pré-aquecido por 15 a 20 minutos.

Receita fitness: Bolo de proteína chocolate e amêndoas

Bolo de proteína chocolate e amêndoas

Quem consegue resistir à tentação de um bolo de chocolate? Pois esse você pode fazer e comer sem peso na consciência.

Ingredientes:

 

  • 6 claras
  • 1 banana media
  • 2 colheres cheias de amêndoa
  • 130g de queijo magro
  • 3 colheres de (sopa) de cacau em pó
  • 2 colheres de (sopa) de manteiga de amendoim
  • 1 colher pequena de fermento em pó
  • 4 scoops de proteína de chocolate
  • ( mais 1 colher de amêndoas para colocar depois do preparo)

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno a 180 graus. Junte todos os ingredientes numa batedeira liquidificadora até tudo estar bem misturado.

Unte a forma e coloque o conteúdo já batido. Aos poucos, coloque também as amêndoas, cobrindo-as com a massa do bolo. Leve tudo ao forno durante cerca de 20 a 25 minutos.

Receita fitness: Brigadeiro crocante de proteína

Brigadeiro crocante de proteína

Ingredientes:

  • 1/2 xícara (chá) de leite desnatado;
  • 2 colheres de (sopa) de cacau em pó sem açúcar;
  • 3 colheres de (sopa) de flocos de arroz sem açúcar;
  • 1 colheres de sopa de semente de chia;
  • 1 lata de leite condensado light;
  • 25 gramas de whey protein (sabor chocolate)

Modo de preparo:

Em uma panela, coloque o leite condensado, o leite desnatado, o cacau e o whey. Leve ao forno médio, mexendo sempre durante cerca de 10 minutos. Passe para uma tigela até esfriar, adicione os flocos de arroz e a chia.

Receita fitness: Panetone proteico de natal

Panetone proteico de natal

Ingredientes:

  • 120ml de Clara
  • 1 colher de Whey sabor chocolate (cerca de 25g)
  • 3 colheres de (sopa) de farinha de coco
  • Adoçante (o que faz uso e a quantidade que achar suficiente)
  • 1/2 maçã media picada (sem casca)
  • 1 colher de (sopa) de gojiberry
  • 1 colher de soja de castanha triturada
  • 1 colher soja de coco ralado
  • 1 colher de (chá) de fermento em pó

Links úteis:

Modo de preparo:

Misturar tudo e bater no liquidificador rapidamente. Se for necessário, colocar um pouco de água para ajudar na mistura. Mas só o suficiente.

Colocar numa forminha pequena de silicone com cerca de 10 cm de diâmetro. Levar ao  microondas por 2 a 3 minutos.

Brownie de chocolate rápido e pratico

Brownie de chocolate rápido e pratico

Ingredientes:

  • 30gr de whey Protein de chocolate
  • 3 colheres de (sopa) de Pasta de Amendoim
  • 1 clara de ovo

 Modo de preparo:

Coloque todos ingredientes em uma tigela e misture bem até que fique em consistência de bolo. Ponha em uma forma pequena e leve ao micro-ondas por 45 segundos.

Para cobertura derreter chocolate 70% cacau e adicione castanhas com ele ainda quente. (Opcional)

Rápido prático, e de delicioso! Experimente!

Receita fitness: Bolo de cenoura proteico

Bolo de cenoura proteico

Quem ama bolo de cenoura? E se for proteico? E se for saudável, melhor ainda né?

Ingredientes:

  • 1 cenoura grande.
  • 2 ovos e 1 clara;
  • 2 colheres de (sopa) de óleo de côco;
  • 2 colheres de adoçante culinário
  • 1/3 xícara de amaranto;
  • 1/3 xícara de whey protein de baunilha (caso não quiser usar, substitua por alguma outra farinha saudável);
  • 1/2 xícara de farinha de arroz
  • 1 colher de (café) de extrato de baunilha;
  • 1 colher (chá) de fermento químico em pó.

Whey Protein para Emagrecer e Ganhar Massa: Dieta

 Modo de preparo:

Bata no liquidificador a cenoura (crua) os ovos,  o óleo de côco.

Adicione os outros ingredientes separados e depois junte a mistura do liquidificador. Assar em forno 180° por 20 minutos mais ou menos.

Cobertura de chocolate:

A cobertura fica por sua conta e gosto, para fazer leve ao fogo um pouco de leite desnatado, adoçante culinário e cacau em pó. Só tem de deixar engrossar e jogar sobre o bolo.

Quibe proteico assado simples

Quibe proteico assado simples

Ingredientes:

  • 500g de carne moída (magra)
  • 250g  de trigo para quibe
  • 200g de ricota para usar no recheio
  • 1 cebola pequena picada
  • 1 colher de azeite para untar
  • Hortelã, sal e pimenta a gosto.

Azeite de Oliva: Muito importante na nossa Dieta

Modo de preparo:

Lave o trigo e deixe de molho por 30 minutos em água morna. Feito isso escorra toda a água do trigo. Misture todos os ingredientes (menos a ricota) em uma tigela.

Unte uma travessa e espalhe metade da massa. Intercale duas camadas. Cubra com 200g de ricota e depois coloque a outra metade da massa de quibe restante.
Leve ao forno pré aquecido de 20 a 30 minutos (dependendo da forma que você prefere, mais seco ou mais macio)

Escondidinho de frango com batata doce

Escondidinho de frango com batata doce

Ingredientes:

  • 500g de batata doce
  • 500g de frango desfiado
  • 1 caixa de creme de leite light
  • 3 colheres cheias de extrato ou molho de tomate
  • 60g de mussarela ralada light

Diet e light: Você sabe a diferença? Aprenda mais aqui.

Modo de preparo:

Cozinhe a batata doce na panela de pressão ao ponto de fazer um purê (de 10 a 15 minutos depois da panela pegar pressão.  Misture o frango (cozido e desfiado) com o creme de leite e molho ou extrato de tomate.

Em uma travessa, faça uma camada com a metade da batata doce, coloque como recheio a mistura do frango e cubra o frango com a outra metade de batata doce.

Adicione o queijo ralado uniformemente em cima da camada de batata doce. Leve a travessa ao forno (fogo médio) por 10 minutos para dourar.

Receita fitness: Panqueca pré-treino

Panqueca pré-treino

Ingredientes:

  • 1 ovo
  • 1 clara
  • 2 colheres de (sopa) de farinha de arroz
  • 1 colher de (café) de cacau em pó sem açúcar
  • 1 colher de (café) de açúcar mascavo ou demerara
  • 1 colher de (café) de fermento em pó
  • 2 colheres de (sobremesa) de óleo de coco
  • Pasta de amendoim sem açúcar para rechear.

Óleo de Coco: Efeitos e Benefícios Para Saúde

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes, sem a pasta de amendoim, leve ao fogo baixo em uma frigideira, doure os dois lados. Corte ao meio e ponha o recheio. Rende duas panquecas pequenas.

Receita fitness: Panini de aveia/pão fitness

Panini de aveia pão fitness

Ingredientes:

  • 2 colheres de (sopa) de farinha aveia ou flocos
  • 2 colheres de (sopa) de requeijão zero
  • 1 ovo inteiro
  • 1 colher de (café)  de fermento tipo royal.

Modo de preparo:

Mistura tudo em um recipiente até os ingredientes ficarem bem homogênea a massa. Leve ao micro-ondas por 2 minutos (varia de acordo com a potência do seu micro-ondas).

Retire do micro-ondas, corte ao meio e leve na frigideira antiaderente ou na sanduicheira para dourar dos dois lados.

Você pode rechear com peito de peru, requeijão zero, tomate, ou com geleias zero de açúcar se preferir.

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