Whey Protein para Emagrecer e Ganhar Massa: Dieta

whey protein para emagrecer e ganhar massa

O whey protein para emagrecer e ganhar massa. Este já é um suplemento muito conhecido pelos praticantes de atividade física e amantes do universo fitness. Atualmente tem trazido ótimos resultados para quem deseja emagrecer.  Se este também é o seu objetivo confira aqui os benefícios deste poderoso suplemento!

Whey Protein para que serve?

Whey protein para emagrecer e ganhar massa é um suplemento formado pela proteína extraída do soro do leite durante o processo de produção do queijo. O suplemento possui baixa quantidade de gordura e carboidratos e atualmente já é possível encontrar versões com zero lactose o que torna possível o seu consumo para os intolerantes a lactose.

Ele oferece aos praticantes de atividade física todos os aminoácidos essenciais para a construção e reparação muscular o que resulta em ganho de massa muscular expressivo.

E ao contrário do que muitas pessoas pensam não é só para os praticantes de atividade física que este suplemento serve. Ele pode ser usado em outras situações específicas como:

  • Aumento da imunidade;
  • Para alcançar o emagrecimento;
  • Para suprir necessidades nutricionais em uma dieta onde não é possível consumir carne ou ovos como no caso da dieta vegetariana.

Whey Protein para emagrecer

Como todo suplemento o whey protein para emagrecer e ganhar massa é ideal para quem precisa complementar a dieta do dia-a-dia com nutrientes específicos que habitualmente não é possível adquirir somente através da alimentação.

Este suplemento tem ganho muito destaque quando o assunto é o emagrecimento. Isto porque ele é fonte de proteínas de alto valor biológico o que significa que serão absorvidos de forma eficiente pelas células.

O que traz melhores resultados para a perda de peso quando seu consumo é combinado com uma alimentação equilibrada e com a prática regular de atividade física.

Além disso, as proteínas dão saciedade o que ajuda a não exagerar nas quantidades na hora de se alimentar. E mais! Por favorecer o aumento de massa magra este suplemento faz com que seu metabolismo trabalhe melhor, pois quanto mais magra você tiver, melhor o seu metabolismo irá funcionar.

Como resultado positivo você tem a perda de peso natural. Os benefícios do whey protein para emagrecer e ganhar massa não param por aí, por aumentar a sua resistência física o suplemento faz com que você tenha muita disposição para a prática de atividade física e com isso mantenha um ritmo acelerado do metabolismo, conseguindo eliminar mais gorduras em excesso no corpo.

4 benefícios do Whey Protein para perda de peso

Veja os principais benefícios do suplemento:

  1. O consumo do whey protein para emagrecer e ganhar massa muscular quando combinado com uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física é isto que o suplemento faz, aumenta o ganho de massa muscular de forma saudável. Quanto mais músculos mais o seu metabolismo trabalha para queimar as gorduras em excesso e utiliza-las como fonte de energia.
  2. O whey protein oferece leucina e cálcio que contribuem e muito para redução da porcentagem de gordura corporal.
  3. Seu consumo ajuda no controle do apetite por ser rico em proteínas e trazer saciedade.
  4. Por aumentar a resistência física dá a você a disposição para praticar a atividade física e potencializar os resultados obtidos com um plano alimentar equilibrado.

Como usar Whey Protein para emagrecer?

Como você pode ver o suplemento tem vários benefícios para quem quer eliminar peso com mais facilidade. Se este é o seu objetivo deve consumir o whey protein para emagrecer e ganhar massa muscular com moderação combinado com a atividade física regular, pois caso ao contrário você irá engordar.

Isto porque estará consumindo mais nutrientes do que o habitual e se não colocar o corpo para se movimentar a tendência é armazenar toda a energia proveniente dos nutrientes.

O ideal é consumir o equivalente a 30 gramas do suplemento ao dia ou conforme orientação do seu nutricionista. Lembre-se! Tão importante como a quantidade do suplemento a ser consumido é ter uma alimentação equilibrada para que os resultados obtidos sejam eficientes.

Whey Protein para emagrecer qual o melhor?

Existem 3 tipos do suplemento a disposição no mercado, conheça o diferencial de cada um deles.

Whey protein concentrado

É aquele com menor processamento, ele contém cerca de 70 a 80% de proteína sendo o restante constituído por carboidratos e gorduras. Além disso, em sua composição grandes quantidades de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) e glutamina.

Este tipo de whey protein tem um custo menor em relação aos demais, mais não é recomendado para quem quer perder peso. Isto porque ele possui gorduras e carboidratos por não passar por um processo de filtragem mais específico o que agrega um alto valor calórico à sua dieta.

E mais! O tipo de carboidrato que ele possui é a lactose, portanto seu consumo não é indicado para quem é intolerante à lactose.

Whey protein hidrolisado

A versão hidrolisada do suplemento é uma das mais indicadas para quem deseja entrar em forma e de quebra ganhar definição muscular. Isso porque ele passa por um rigoroso processo de filtragem onde as cadeias de proteínas são quebradas até a sua menor porção que são os aminoácidos.

Como resultado você tem uma rápida absorção em cerca de 1 hora e ½ suas células já consegue absorvê-lo e trazer os melhores resultados. Em sua composição você encontra grande quantidade de proteínas e baixo teor de gorduras e carboidratos.

Além disso, vem com a vantagem de poder ser utilizado por intolerantes a lactose.

Whey protein isolado

Como o próprio nome sugere esta versão é altamente filtrado para que as proteínas sejam isoladas em baixa temperatura e acidez mantendo as propriedades biológicas das mesmas.

Por sofrer este processo de alta filtragem esta versão contém de 90 a 96% de proteína tendo um custo mais elevado em relação aos demais. Sendo assim, por seu alto grau de pureza e por ter 0% de gordura e pouquíssima quantidade de carboidratos a versão isolada é um das mais recomendadas para emagrecer.

whey-protein-para-emagrecer-Whey Protein para Emagrecer e ganhar massa

Estudos comprovam que o whey protein para emagrecer e ganhar massa muscular. Mais aqui fica o alerta de que sozinho ele não opera milagres! O utilize com orientação e supervisão de seu nutricionista e educador físico.

Assim sua alimentação e rotina de atividade física serão ajustadas para que você alcance os melhores resultados.

Whey Protein para Emagrecer preço

Como dissemos as versões isolada e hidrolisada do suplemento são as mais recomendadas para emagrecer. Em termos de qualidade das proteínas que os compõe são iguais, todas possuem alto valor biológico onde serão bem aproveitadas pelas células, principalmente as musculares.

A principal diferença entre eles está no preço. Quanto maior o grau de pureza, maior a velocidade de absorção e melhores seus resultados. Consulte a loja a baixo:

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Dieta para emagrecer com whey protein

Você tem o objetivo de emagrecer com o whey protein? Então o inclua em uma dieta variada que contenham todos os nutrientes necessários ao bom funcionamento do seu organismo, principalmente do seu metabolismo. Assim ficará bem mais fácil queimar as gorduras em excesso no corpo.

O whey protein para emagrecer e ganhar massa funciona desde que você o consuma de acordo com as orientações de seu nutricionista e especificações do rótulo do produto.

Cardápio de dieta para emagrecer com Whey Protein

Agora que você já conhece todos os benefícios e cuidados em relação ao uso do suplemento acompanhe 2 opções de cardápio onde o uso do suplemento é adicionado a uma alimentação equilibrada. Anote:

Opção 1

Café da manhã

Shake de whey protein batido com leite desnatado e acrescentar:

  • 1 banana
  • Canela em pó a gosto
  • Gelo (opcional).

Lanche da manhã

  • 3 unidades de castanha do Pará

Almoço

  • Salada de folhas verdes variadas temperadas com limão, azeite e pouco sal.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 concha de feijão
  • 3 colheres (sopa) de brócolis ao vapor
  • 1 omelete (feita com 4 claras). Para o recheio coloque 1 fatia fina de queijo branco e tomate.

Lanche da tarde

Shake com whey protein batido com água. Acrescente:

  • 1 colher (sopa) de aveia.

Jantar

  • Salada de folhas verdes à vontade temperadas com limão, azeite e pouco sal.
  • 3 unidades de batata doce cozida (como fonte de carboidrato)
  • 3 colheres (sopa) de couve ao alho refogada.

Ceia

  • 200 ml de água de coco
  • 2 torradas integrais

Opção 2

Café da manhã

Vitamina de whey protein feita com:

  • 1 pote de iogurte natural desnatado
  • 1 colher (sopa) de mel
  • 15 unidades de morangos
  • 1/ 2 banana200 ml de leite desnatado
  • 30 gramas de whey protein sabor morango

Modo de preparo

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e acrescente gelo (opcional). Beba logo em seguida para preservar os nutrientes da bebida.

Lanche da manhã

1 maçã

Almoço

  • Salada folhas verdes a vontade temperada com limão, sal e azeite.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 concha de feijão
  • 1 posta de atum grelhado
  • 3 colheres (sopa) de escarola refogada

Lanche da tarde

200 ml de suco detox feito com:

  • 2 folhas de couve
  • Suco de 1 limão
  • ½ cenoura

Complemente com 2 unidades de biscoitos integrais.

Jantar

1 lanche natural feito com:

  • 2 fatias de peito de peru
  • 1 colher (sobremesa) de requeijão light
  • 200 ml de suco de acerola com laranja sem açúcar

Ceia

  • 200 ml de whey protein batido com água.

E então você gostou de conhecer melhor o poder deste suplemento? Se sim, deixe aqui os seus comentários.  Se você já faz ou conhece alguém que já utiliza em seu dia-a-dia o whey protein para emagrecer e ganhar massa e tem ótimos resultados compartilhe conosco!

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4 comentários

  • responder
    Josiane Jales da silva
    at

    Queria saber qual o horário q teria q tomar antes do treino e pós treino? ?

     
    • responder
      Silvana Rocha
      at

      Olá querida, O melhor momento para ingestão de Whey Protein é de 30 a 45 minutos antes dos exercícios. A conclusão é que o consumo deve ser em ambos os momentos, antes e depois, para maximizar a síntese proteica e o balanço proteico.

      Outro fator que influencia na escolha é o jeito que a proteína é tomada, se com água ou leite. Isso altera a forma como o Whey Protein se comporta.

      Com leite: geralmente torna a ingestão mais saborosa, porém faz com que sua absorção seja mais lenta. É mais recomendado para quem prefere consumir a proteína antes do treino, ao acordar ou antes de dormir.

      Com água: apesar de não deixar a bebida tão saborosa, facilita a absorção da proteína pelo organismo. É mais recomendado para quem escolhe usar depois do treino.

      O Whey Protein Isolado é um tipo de proteína extremamente potente para a construção de tecido muscular. É recomendado principalmente para dietas restritivas, cetogênicas ou que visem a perda de peso. Seu consumo pode ser feito no café da manhã ou após o treino.

      No artigo tem os tres tipos cada um tem seu diferencial. Espero ter esclarecido sua duvida, bjo

       
  • responder
    Deise Monteiro
    at

    Nossa adorei seu poste muito bom me ajudou bastante, estou adorando visita este blog estou aprendendo muito aqui !

     
  • responder
    Silvana Rocha
    at

    Olá Deise, fico feliz em receber seu comentário e elogio, mais ainda saber que ajudou esclarecer suas dúvidas, fico muito grata em continuar prestigiando o blog. Qualquer duvidas estamos aqui. Bjos

     
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