O shake proteico caseiro é a melhor alternativa para complementar a alimentação do dia-a-dia, a opção mais equilibrada e rica em nutrientes.
Se alimentar antes e depois da prática de exercícios é essencial para potencializar os efeitos do treino, especialmente aos que buscam por aumento de massa muscular as vitaminas e shakes proteicos são conhecidos da rotina de treinos são práticos e leves.
A ingestão de proteínas é uma parte importantíssima da nossa alimentação.
Elas auxiliam a equilibrar o organismo, acelerar o metabolismo e renova órgãos e tecidos do corpo qual se incluem os músculos.
Ajudam na queima de gordura ao incentivar a produção de massa magra.
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Separei deliciosas receitas para você incluir no dia a dia!
10 Receitas de Shake proteico caseiro
1- Shake proteico caseiro de batata doce
Ingredientes:
- 1 banana
- 100g de batata doce cozida e descascada
- 300ml de agua gelada
- 1 colher (sopa) de Aveia
- 1 colher(sopa) de quinoa
Modo de preparo:
√ Apenas bater tudo no liquidificador se ficar muito grosso acrescente mais agua e tomar em seguida
2- Shake proteico caseiro de morango com nozes
Ingredientes:
- 2 scoops de whey protein sabor baunilha
- 1 copo de iogurte de morango desnatado
- 6 castanhas do pará
- 200ml de leite desnatado
Modo de preparo:
√ Bater no liquidificador
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3- Shake proteico caseiro de banana
Ingredientes:
- 1 banana
- 200ml de leite desnatado ou vegetal
- 1 colher (café) de canela
- 1 colher (sopa) de aveia
- ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate
Modo de preparo:
√ Bater todos os ingredientes no liquidificador e quiser acrescentar gelo
4- Shake Proteico com amêndoas canela e whey protein
Ingredientes:
- 150 ml de leite de amêndoas
- 1 colher de pequena de amêndoas
- 1 colher de (chá) de canela
- ½ dose de whey protein sabor baunilha.
Modo de preparo:
√ Triture as amêndoas no liquidificador.
√ Coloque o leite, a canela e o whey protein bata até atingir a homogeneidade.
5- Shake proteico com laranja maçã couve mel e iogurte
Ingredientes:
- 1 maçã pequena picada
- 1 xícara de suco de laranja
- 1/2 xícara de couve picada;
- 1 pote de 140ml de iogurte natural desnatado
- ½ colher de sopa de mel
- 1 colher de (chá) de chia
- 1 colher de (chá) gengibre
Modo de preparo:
√ Bata todos os ingredientes no liquidificador.
√ Se preferir, coloque algumas pedras de gelo após bater
6- Shake proteico caseiro de morango couve banana e iogurte
Ingredientes:
- 1 copo de de iogurte natural
- 3 xícaras de couve picada
- 1 xícara de morangos
- 1 banana
- ½ xícara de leite desnatado.
Modo de preparo:
√ Misture todos os ingredientes bata no liquidificador
7- Shake de proteína substituto de refeição
Ingredientes:
- 2 scoops de whey protein
- 300 ml de leite semidesnatado ou desnatado
- 1 copo médio de aveia em flocos ou farinha
- ½ copo de frutas secas
- 10 castanhas do pará
- 1 colher de (sopa) de pasta de amendoim
Modo de preparo:
√ Bata todos os ingredientes no liquidificador tomar em seguida
8- Shake proteico caseiro de amêndoas
Ingredientes:
- 240ml de água
- 12 amêndoas
- 1/2 colher de chá de óleo de coco
- 2 scoops de whey protein
- 4 cubos de gelo
Modo de preparo:
√ Bater no liquidificador junto com o gelo
9- Shake creatina
Ingredientes:
- 2 scoops de whey protein de baunilha
- 3 maçãs
- 5gr de creatina
- 1/2 xícara de cubos de gelo
Modo de preparo:
√ Bater no liquidificador junto com o gelo
10- Shake proteico caseiro com abacate linhaça e chia
Ingredientes:
- 3 colheres de (sopa) poupa de abacate
- 1 laranja
- 1 colher de (chá) de chia
- 1 colher de (chá) de linhaça
- 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
Modo de preparo:
√ Bata no liquidificador o abacate, a laranja e o suplemento de baunilha.
√ Acrescente a chia, a linhaça e o gelo e bata novamente, tome em seguida
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