Quantas vezes você já deve ter ouvido falar que para ter um emagrecimento saudável é preciso ter uma alimentação balanceada? Colocar isso em prática pode gerar muitas dúvidas. E para te ajudar, trouxemos dicas especiais de como ter uma alimentação balanceada.
O que é uma alimentação balanceada?
Para uma alimentação balanceada suas refeições diárias devem garantir nutrientes em quantidade e qualidade adequadas para sua saúde.
Quais são os nutrientes essenciais para uma alimentação balanceada?
Os nutrientes essenciais para compor as suas refeições são:
- Carboidratos
- Proteínas
- Gorduras
- Vitaminas e minerais
- Fibras.
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Os carboidratos: São importantes para te dar energia, além de participarem do equilíbrio do seu metabolismo. Para ser completa a sua refeição precisa de pelo menos uma fonte de carboidrato como:
- Arroz
- Batata
- Massas
- Mandioca
- Farinha
- Pães
- Biscoitos
Para ser ainda mais saudável o ideal é que você prefira os carboidratos integrais. Eles são ricos em fibras e vão dar aquele upgrade na sua saúde.
As proteínas: As proteínas costumam ser as queridinhas de quem busca a boa forma. E não é a toa que ela conquistou seu espaço, ela tem extrema importância na construção de novos tecidos. Precisam ser repostas diariamente através de alimentos como:
- Ovos
- Queijos
- Carnes em geral
- Leite
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E em outras fontes vegetais como:
- Ervilha
- Grão de bico
- Soja
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O que a falta de proteínas pode causar?
Uma quantidade insuficiente de proteínas na alimentação pode causar:
- Diminuição da velocidade de crescimento (em crianças)
- Menor desenvoltura da musculatura
- Má postura
- Cansaço intenso
- Má cicatrização da pele
- Pouca resistência imunológica
Por isso para uma alimentação balanceada e saudável não deixe faltar proteínas no cardápio.
As gorduras: Além de serem nutrientes energéticos elas são responsáveis por transportarem vitaminas importantes para dentro das suas células. São elas:
- Vitamina A
- Vitamina D
- Vitamina K e as gorduras também mantém a temperatura do seu corpo.
Você não precisa cortar as gorduras do basta selecioná-las melhor.
As gorduras do bem:
As gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas são as melhores para compor as suas refeições. Estão presentes em alimentos como:
- Azeite de oliva
- Óleo de canola
- Óleo de soja
- Abacate
- Castanhas
- Amêndoas
- Sardinhas
- Salmão
- Óleo de milho
- Óleo de girassol
- Peixes e frutos do mar (são ricos em Ômega 3, 6 e 9).
- Grãos.
A importância das fibras:
Uma alimentação saudável deve contar com 20 a 35 gramas de fibras por dia. É um poderoso nutriente para:
- Melhorar o funcionamento do seu intestino, as fibras funcionam como uma espécie de “vassoura” ajudando a eliminar todas as toxinas do seu corpo.
- Aumentar a saciedade, com isso você emagrece de verdade!
- Ajuda a prevenir e tratar o diabetes.
Você pode alcançar a quantidade recomendada de fibras através de alimentos como:
- Aveia
- Grãos integrais
- Legumes
- Verduras
- Frutas
- (Massas integrais ou através de suplementos como benefiber, nutren fibras ou outros de sua preferência).
Dieta da aveia: Descubra como ela funciona.
Acompanhe agora as 10 melhores dicas para uma alimentação balanceada:
1) Consuma mais fibras na sua refeição;
2) Beba pelo menos 8 copos de água por dia, a água deve complementar o uso das fibras na alimentação para exercer o seu efeito benéfico;
3) Estabeleça horários para as refeições;
4) Quando tiver vontade de “beliscar” entre as refeições apele para as frutas;
5) Abuse dos temperos naturais como: limão, vinagre, ervas finas e azeite;
Links Úteis:
- Limão: Veja os 6 Benefícios Para Emagrecer
- Vinagre de Maçã e seus benefícios na perda de peso
- Azeite de Oliva: Muito importante na nossa Dieta
- Alimentos Orgânicos: Dicas para uma Vida saudável
Evite os molhos prontos; são calóricos e ricos em gordura;
6) Substitua os refrigerantes e bebidas alcoólicas por: sucos naturais, água, de coco e chás.
7) Consuma carnes magras como:
- Frango;
- Peixes;
- Peito de peru;
- Contrafilé.
8) Retire a pele do frango quando prepara-lo, estas contém gorduras.
9) Corte as frituras do cardápio, dê preferência aos alimentos cozidos e grelhados.
10) Para emagrecer, não siga dietas “malucas” nenhuma delas propõe a reeducação alimentar para você emagrecer com saúde.
Ao ler nossas dicas você percebeu que sua alimentação não está adequada? Nunca é tarde para mudar! Faça tudo que estiver ao seu alcance para ganhar mais saúde, todos os seus esforços compensarão.
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3 comentários em “Alimentação balanceada: Aprenda como fazer em 10 dicas.”