Alimentação balanceada: Aprenda como fazer em 10 dicas.

Quantas vezes você já deve ter ouvido falar que para ter um emagrecimento saudável é preciso ter uma alimentação balanceada? Colocar isso em prática pode gerar muitas dúvidas. E para te ajudar, trouxemos dicas especiais de como ter uma alimentação balanceada.

 O que é uma alimentação balanceada?

Para uma alimentação balanceada suas refeições diárias devem garantir nutrientes em quantidade e qualidade adequadas para sua saúde.

Quais são os nutrientes essenciais para uma alimentação balanceada?

Os nutrientes essenciais para compor as suas refeições são:

• Carboidratos
• Proteínas
• Gorduras
• Vitaminas e minerais
• Fibras.

Link útil:

• Benefícios Das fibras Para Saúde, Porque é Importante?

Os carboidratos: São importantes para te dar energia, além de participarem do equilíbrio do seu metabolismo. Para ser completa a sua refeição precisa de pelo menos uma fonte de carboidrato como:

• Arroz
• Batata
• Massas
• Mandioca
• Farinha
• Pães
• Biscoitos

Para ser ainda mais saudável o ideal é que você prefira os carboidratos integrais. Eles são ricos em fibras e vão dar aquele upgrade na sua saúde.

As proteínas: As proteínas costumam ser as queridinhas de quem busca a boa forma. E não é a toa que ela conquistou seu espaço, ela tem extrema importância na construção de novos tecidos. Precisam ser repostas diariamente através de alimentos como:

• Ovos
• Queijos
• Carnes em geral
• Leite

Link útil:

• 8 Benefícios do leite para a saúde e Propriedades Nutricionais

E em outras fontes vegetais como:

• Ervilha
• Grão de bico
• Soja

Link útil:

• Extrato de soja: Como usar, Benefícios e Valores Nutricionais

O que a falta de proteínas pode causar?

Uma quantidade insuficiente de proteínas na alimentação pode causar:

• Diminuição da velocidade de crescimento (em crianças)
• Menor desenvoltura da musculatura
• Má postura
• Cansaço intenso
• Má cicatrização da pele
• Pouca resistência imunológica

Por isso para uma alimentação balanceada e saudável não deixe faltar proteínas no cardápio.

As gorduras: Além de serem nutrientes energéticos elas são responsáveis por transportarem vitaminas importantes para dentro das suas células. São elas:

• Vitamina A
• Vitamina D
• Vitamina K e as gorduras também mantém a temperatura do seu corpo.

Você não precisa cortar as gorduras do basta selecioná-las melhor.

As gorduras do bem:

As gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas são as melhores para compor as suas refeições. Estão presentes em alimentos como:

• Azeite de oliva
• Óleo de canola
• Óleo de soja
• Abacate
• Castanhas
• Amêndoas
• Sardinhas
• Salmão
• Óleo de milho
• Óleo de girassol
• Peixes e frutos do mar (são ricos em Ômega 3, 6 e 9).
• Grãos.

A importância das fibras:

• Benefícios Das fibras Para Saúde, Porque é Importante?

Uma alimentação saudável deve contar com 20 a 35 gramas de fibras por dia. É um poderoso nutriente para:

• Melhorar o funcionamento do seu intestino, as fibras funcionam como uma espécie de “vassoura” ajudando a eliminar todas as toxinas do seu corpo.
• Aumentar a saciedade, com isso você emagrece de verdade!
• Ajuda a prevenir e tratar o diabetes.

Você pode alcançar a quantidade recomendada de fibras através de alimentos como:

• Aveia
• Grãos integrais
• Legumes
• Verduras
• Frutas
• (Massas integrais ou através de suplementos como benefiber, nutren fibras ou outros de sua preferência).

Dieta da aveia: Descubra como ela funciona.

Acompanhe agora as 10 melhores dicas para uma alimentação balanceada:

1) Consuma mais fibras na sua refeição;

2) Beba pelo menos 8 copos de água por dia, a água deve complementar o uso das fibras na alimentação para exercer o seu efeito benéfico;

3) Estabeleça horários para as refeições;

4) Quando tiver vontade de “beliscar” entre as refeições apele para as frutas;

5) Abuse dos temperos naturais como: limão, vinagre, ervas finas e azeite;

Links Úteis:

• Limão: Veja os 6 Benefícios Para Emagrecer
• Vinagre de Maçã e seus benefícios na perda de peso
• Azeite de Oliva: Muito importante na nossa Dieta
• Alimentos Orgânicos: Dicas para uma Vida saudável

Evite os molhos prontos; são calóricos e ricos em gordura;

6) Substitua os refrigerantes e bebidas alcoólicas por: sucos naturais, água, de coco e chás.

• Chás Emagrecedores de Sucesso Veja 10 Dicas:

7) Consuma carnes magras como:

•  Frango;
•  Peixes;
•  Peito de peru;
•  Contrafilé.

8) Retire a pele do frango quando prepara-lo, estas contém gorduras.

9) Corte as frituras do cardápio, dê preferência aos alimentos cozidos e grelhados.

10) Para emagrecer, não siga dietas “malucas” nenhuma delas propõe a reeducação alimentar para você emagrecer com saúde.

Ao ler nossas dicas você percebeu que sua alimentação não está adequada? Nunca é tarde para mudar! Faça tudo que estiver ao seu alcance para ganhar mais saúde, todos os seus esforços compensarão.

Se você aprovou nossas dicas e acredita que elas podem mudar sua vida, expresse isto através do seu comentário. Sua participação é sempre importante para nós! Até o próximo post.

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