Dieta da aveia: Descubra como ela funciona.

A dieta da aveia  propõe um emagrecimento saudável incorporando este alimento nas suas refeições para trazer todas as propriedades benéficas para sua saúde e ser uma aliada para a perda de peso.

Quer conhecer um pouco melhor este alimento? Então continue lendo e confira.

Dieta da aveia como funciona?

Você deve substituir as refeições principais por aveia, o que faz com que você se sinta muito mais saciada (o), pois a aveia é rica em fibra solúvel.

Desta forma você passa a emagrecer naturalmente, colhendo resultados ainda melhores quando o alimento é incluído em uma rotina de vida saudável e aliado à prática regular de atividade física.

Afinal, de nada vai adiantar adicionar a aveia em pratos calóricos como massas a base de farinha branca ou a sorvetes, bolos e outros.

Ainda em relação ao emagrecimento a aveia ganha destaque porque é fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, que são digeridos de forma mais lenta evitando os picos de glicemia no sangue e o acúmulo de gordura.

• Índice Glicêmico: Como Funciona essa Dieta

Para facilitar a adesão à dieta da aveia é dividida em 3 fases.

1ª fase:

Nesta fase você deve consumir ½ xícara de farinha de aveia em cada refeição por 7 dias. Combinado ao consumo o ideal é seguir um plano alimentar que varie de 900 a 1200 calorias.

 2ª fase:

Durante 30 dias você deve manter o consumo de ½ xícara de farinha de aveia, porém deve ser apenas três vezes ao dia.

Sempre se lembrando de combinar o consumo da aveia com uma deita equilibrada que varie de 1000 a 1300 calorias.

3ª fase:

Após o período de 30 dias sugerido na segunda fase da dieta da aveia você deve manter uma dieta equilibrada, incluindo a aveia em uma ou 2 refeições diárias.

Os benefícios da aveia:

• Tem efeito depurador o que significa que o consumo regular da aveia ajuda na eliminação de todas as toxinas do corpo por melhorar o funcionamento intestinal e consequentemente melhora a digestão e absorção de nutrientes.

Além disso, contribui para diminuir o colesterol por atuar como uma verdadeira “vassourinha” evitando que as gorduras se acumulem nos vasos.

• Mantém o controle dos níveis de açúcar no sangue o que também evita o acúmulo de gordura no corpo e ajuda a controlar o diabetes por melhorar a digestão do amido e controlar os níveis de glicemia.
• É fonte de proteínas de alto valor biológico o que colabora para a formação e/ou construção de todos os tecidos do corpo inclusive do tecido muscular.

Sendo assim a aveia é uma ótima opção para os praticantes de atividade física que buscam por mais definição corporal.

• Previne as doenças cardiovasculares por conter ômega-3 e ácidos linoleicos que são consideradas as gorduras do bem o que faz a aveia entrar na lista dos melhores alimentos funcionais, por prevenir também:
• Hipotireoidismo;
• Osteoporose;
• Cânceres como o de mama e de cólon.

Sugestão de cardápio Dieta da Aveia:

Agora que você já conhece melhor os benefícios deste poderoso alimento confira uma sugestão de cardápio para a dieta.

 Café da manhã:

• ½ xícara de aveia misturada a 1 copo (250 ml) de leite desnatado
• ½ mamão papaia
• 2 cookies integrais

Lanche da manhã:

• 1 banana

Almoço:

• ½ xícara de aveia misturada a 1 copo de iogurte desnatado
• 1 maçã

Lanche da tarde:

Salada de folhas variadas temperada com limão, azeite e sal.

• Limão: Veja os 6 Benefícios Para Emagrecer
• Azeite de Oliva: Muito importante na nossa Dieta

Jantar:

• Salada de folhas variadas com tomate à vontade
• 1 bife ao forno empanado com ½ xícara de aveia

Ceia:

• Salada de frutas com uma colher (sopa) de farinha de aveia.

Aproveite para conferir receitas saudáveis com aveia e ganhe mais variedade no seu cardápio.

Dica: Não é recomendado seguir a dieta da aveia por mais de 30 dias por ser uma dieta restritiva. O ideal é que você faça o acompanhamento com nutricionista. Este profissional irá elaborar um plano alimentar equilibrado, de acordo com suas necessidades calóricas.

E o melhor!  Com um plano alimentar personalizado você emagrece de forma gradual, sem passar fome e de maneira saudável.

Aproveite da melhor forma os benefícios da aveia para a sua saúde e depois conte os resultados para nós deixando o seu comentário aqui.

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