A dieta da aveia propõe um emagrecimento saudável incorporando este alimento nas suas refeições para trazer todas as propriedades benéficas para sua saúde e ser uma aliada para a perda de peso.
Quer conhecer um pouco melhor este alimento? Então continue lendo e confira.
Dieta da aveia como funciona?
Você deve substituir as refeições principais por aveia, o que faz com que você se sinta muito mais saciada (o), pois a aveia é rica em fibra solúvel.
Desta forma você passa a emagrecer naturalmente, colhendo resultados ainda melhores quando o alimento é incluído em uma rotina de vida saudável e aliado à prática regular de atividade física.
Afinal, de nada vai adiantar adicionar a aveia em pratos calóricos como massas a base de farinha branca ou a sorvetes, bolos e outros.
Ainda em relação ao emagrecimento a aveia ganha destaque porque é fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, que são digeridos de forma mais lenta evitando os picos de glicemia no sangue e o acúmulo de gordura.
Para facilitar a adesão à dieta da aveia é dividida em 3 fases.
1ª fase:
Nesta fase você deve consumir ½ xícara de farinha de aveia em cada refeição por 7 dias. Combinado ao consumo o ideal é seguir um plano alimentar que varie de 900 a 1200 calorias.
2ª fase:
Durante 30 dias você deve manter o consumo de ½ xícara de farinha de aveia, porém deve ser apenas três vezes ao dia.
Sempre se lembrando de combinar o consumo da aveia com uma deita equilibrada que varie de 1000 a 1300 calorias.
3ª fase:
Após o período de 30 dias sugerido na segunda fase da dieta da aveia você deve manter uma dieta equilibrada, incluindo a aveia em uma ou 2 refeições diárias.
Os benefícios da aveia:
- Tem efeito depurador o que significa que o consumo regular da aveia ajuda na eliminação de todas as toxinas do corpo por melhorar o funcionamento intestinal e consequentemente melhora a digestão e absorção de nutrientes.
Além disso, contribui para diminuir o colesterol por atuar como uma verdadeira “vassourinha” evitando que as gorduras se acumulem nos vasos.
- Mantém o controle dos níveis de açúcar no sangue o que também evita o acúmulo de gordura no corpo e ajuda a controlar o diabetes por melhorar a digestão do amido e controlar os níveis de glicemia.
- É fonte de proteínas de alto valor biológico o que colabora para a formação e/ou construção de todos os tecidos do corpo inclusive do tecido muscular.
Sendo assim a aveia é uma ótima opção para os praticantes de atividade física que buscam por mais definição corporal.
- Previne as doenças cardiovasculares por conter ômega-3 e ácidos linoleicos que são consideradas as gorduras do bem o que faz a aveia entrar na lista dos melhores alimentos funcionais, por prevenir também:
- Hipotireoidismo;
- Osteoporose;
- Cânceres como o de mama e de cólon.
Sugestão de cardápio Dieta da Aveia:
Agora que você já conhece melhor os benefícios deste poderoso alimento confira uma sugestão de cardápio para a dieta.
Café da manhã:
- ½ xícara de aveia misturada a 1 copo (250 ml) de leite desnatado
- ½ mamão papaia
- 2 cookies integrais
Lanche da manhã:
- 1 banana
Almoço:
- ½ xícara de aveia misturada a 1 copo de iogurte desnatado
- 1 maçã
Lanche da tarde:
Salada de folhas variadas temperada com limão, azeite e sal.
Jantar:
- Salada de folhas variadas com tomate à vontade
- 1 bife ao forno empanado com ½ xícara de aveia
Ceia:
- Salada de frutas com uma colher (sopa) de farinha de aveia.
Aproveite para conferir receitas saudáveis com aveia e ganhe mais variedade no seu cardápio.
Dica: Não é recomendado seguir a dieta da aveia por mais de 30 dias por ser uma dieta restritiva. O ideal é que você faça o acompanhamento com nutricionista. Este profissional irá elaborar um plano alimentar equilibrado, de acordo com suas necessidades calóricas.
E o melhor! Com um plano alimentar personalizado você emagrece de forma gradual, sem passar fome e de maneira saudável.
Aproveite da melhor forma os benefícios da aveia para a sua saúde e depois conte os resultados para nós deixando o seu comentário aqui.
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4 comentários em “Dieta da aveia: Descubra como ela funciona.”