Dieta para definir o abdômen. Você está pensando em fazer uma? Realmente a boa alimentação faz toda diferença na hora de conquistar um abdômen tanquinho.
Por isso trouxemos hoje uma dieta para definir o abdômen sem radicalismos. Se ficou interessada (o) continue lendo e não perca nenhum detalhe!
Dieta para definir o abdômen qual a ideal?
Uma dieta para definir o abdômen de verdade deve ser baseada na escolha dos alimentos que promovam a aceleração do seu metabolismo e o crescimento muscular.
Para isso é importante conciliar a boa alimentação com a atividade física por no mínimo três vezes na semana e se hidratar.
Dieta para definir o abdômen como deve ser o cardápio?
Antes de dar a você uma sugestão de cardápio especial para definir o abdômen vamos falar um pouco sobre as propriedades de cada alimento que compõe este cardápio. Veja:
1) Amêndoas:
As amêndoas fazem parte das frutas oleaginosas e é rica em propriedades benéficas para quem quer um abdômen mais sequinho. Entre elas estão:
- Grande quantidade de fibras que melhoram o funcionamento intestinal e contribuem para a eliminação de toxinas; Desintoxicar o Organismo Funciona? Tudo Que Você Precisa Saber
- Proteínas que além de darem saciedade contribuem para o crescimento e recuperação muscular deixando você com músculos mais fortes e definidos principalmente o abdominal;
- Contêm antioxidantes como a vitamina E que combate a ação dos radicais livres produzidos de forma natural pelo organismo durante a atividade física e por outros fatores como: A exposição aos raios ultravioletas, pelo hábito de fumar ou beber, por resíduos de pesticidas e outras substâncias tóxicas que possam estar presentes nos alimentos.
- O consumo da amêndoa ainda ajuda a diminuir a absorção de gorduras pelo organismo. Isso faz com que você emagreça e ganhe uma maior porcentagem de massa magra;
2) Ovo:
É um dos alimentos mais completos para quem busca por maior definição corporal. Isso porque é rico em aminoácidos essenciais. Aproveite os benefícios deste alimento de forma mais saudável e prepare-o cozido.
3) Soja:
Esta leguminosa possui a combinação perfeita para compor a sua dieta para perder barriga que é:
- Fibras; Benefícios Das fibras Para Saúde, Porque é Importante?
- Proteínas;
Mas para ter os benefícios da amêndoa não precisa exagerar, basta consumir ½ xícara ao dia.
4) Maçã:
Grande aliada em qualquer plano alimentar saudável. Além de ser uma opção prática e de baixo valor calórico é rica em fibras e água o que significa que ela dá saciedade, melhora o funcionamento intestinal e hidrata.
5) Blue Berry:
Esta fruta também conhecida como mirtilo tem feito muito sucesso na rotina dos amantes da boa forma, pois: Goji Berry: Conheça 27 benefícios para saúde
- Contém fibras;
- Antioxidantes;
- Melhora a circulação do sangue.
Com isso ela faz o seu intestino funcionar bem, dá disposição, permite uma melhor contração dos músculos e contribui para a boa nutrição do seu corpo.
6) Sopas:
O objetivo de uma dieta para definir o abdômen é reduzir as calorias do seu cardápio incluindo alimentos que possam melhorar a resposta do seu metabolismo para uma maior queima de gordura. Pensando nisso nada melhor do que uma sopinha como opção para o seu jantar.
Tem baixo valor calórico e permite a combinação de ingredientes que agregam um valor nutricional a sua dieta e ainda melhoram o funcionamento do seu metabolismo.
7) Salmão:
As carnes brancas em geral são as mais indicadas em uma dieta para definir o abdômen. Mas o salmão ganha destaque por ser uma ótima fonte de Ômega-3 (a gordura do bem).
O que isto pode trazer de benefício? A melhora do funcionamento do seu metabolismo e maior saciedade. Além de melhorar a digestão e controlar os níveis de glicose no sangue.
E mais! Este tipo de gordura presente no salmão impede a formação de placas de gordura no sangue. Todos estes benefícios em conjunto favorecem um corpo mais magro, saudável e definido.
Agora que você já conhece melhor as propriedades de alguns dos melhores alimentos para compor a dieta para definir o abdômen vamos ao cardápio? Veja dica abaixo:
Nossa proposta é que você não precise determinar um período para fazer esta dieta e sim incorpore os alimentos que ajudam a definir o seu abdômen dentro de uma alimentação equilibrada.
Assim a adesão à mudança alimentar e a dieta para definir o abdômen será muito melhor e trará resultados melhores. Afinal, nada que é restritivo nos motiva não é mesmo?
Além disso, incluir os alimentos para definir o abdômen em seu cardápio diário permite que você varie no cardápio de acordo com o a sua dieta habitual, desta forma não é necessário seguir o mesmo cardápio todos os dias como o que propõe estas “dietas malucas”.
Para isso basta que você conheça as propriedades dos alimentos a serem incluídos e busque a orientação de um nutricionista para personalização do cardápio.
E já que as proteínas estão na base da dieta para definir o abdômen não deixe de conferir nossa sugestão da dieta da proteína, conheça quais os benefícios dela para o seu corpo!
Então vamos lá papel e caneta na mão e anote:
Cardápio dieta para definir o abdômen
Café da manhã:
- 1 copo de 250 ml de leite de soja 8 Benefícios do leite para saúde e Propriedades Nutricionais
- 1 omelete recheado com ricota e peito de peru
- 1 maçã
Lanche da manhã:
- 3 unidades de amêndoas
Almoço:
- Salada de folhas verdes escuras a vontade temperada com limão, sal e azeite.
- 1 filé de salmão ao forno polvilhado com gergelim que ajuda a acelerar o seu metabolismo
- 3 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 colher (sopa) de lentilha
- 2 colheres (sopa) de espinafre refogado
Sobremesa: 1 fatia de abacaxi grelhado com canela que também é um alimento termogênico e por isso ajuda a eliminar as gorduras em excesso.
Links Úteis:
Lanche da tarde:
- 1 copo de leite desnatado batido com Blue Berry.
Jantar:
- Sopa de legumes com frango desfiado.
Ceia:
- Chá de camomila sem açúcar com 3 a 4 gotas de adoçante.
- 2 torradas integrais.
O chá ajuda a melhorar a digestão dos alimentos e a qualidade do seu sono que é essencial para a boa recuperação muscular.
Os músculos devem ser levados a exercícios de alta intensidade se quiser ter resultados expressivos na definição corporal. Veja nossas dicas de chás:
- Chás Emagrecedores de Sucesso Veja 10 Dicas:
- Chá de Hibisco: Quer diminuir medidas? uma vida mais saudável?
Confira mais estas dicas de como emagrecer de vez e turbine a sua alimentação.
E então você gostou desta super dica de como deve ser a dieta para definir o abdômen ideal? Comente, nos conte como tem sido o seu processo de emagrecimento, queremos ser participantes ativos do seu sucesso!
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