Receitas light e fitness

Shake caseiro para emagrecer são uma ótima opção para quem não quer pagar pelos shakes industrializados.

As receitas caseiras são muito saudáveis fáceis e econômicas, além disso, são muito gostosas.

Os shakes são perfeitos para quem pretende emagrecer ou manter a forma tem recorrido a eles diariamente.

Entretanto os industrializados pesa no bolso e os seus gostos tornam-se enjoativos.

Por isso, desfrute de receitas de shakes caseiros para emagrecer que podem ser feitos facilmente somente com a ajuda de um liquidificador.

Os shakes são bebidas recomendadas para substituir uma refeição pequena, como os lanches. Eles ajudam a manter a sensação de saciedade e garantem bons nutrientes.

Entre o intervalo das refeições principais bate aquela vontade de comer algo e muitas vezes comemos alguma guloseima, é nessas horas que o bom senso de falar mais alto e fazer com que troquemos a guloseima por um shake, além de saboroso nos mantém  dentro da dieta.

Se  você seguir a proposta das marcas famosas e trocar duas refeições ao dia e manter o almoço como a principal, é importante não comer nada pesado à noite, esse horário é que o sistema digestivo fica mais lento.

Quanto menor for a quantidade de carboidratos ingerida durante o turno da noite (que se transformam em calorias e por sua vez nas gordurinhas localizadas), maior será a chance de perda de peso.

Shake Caseiro para emagrecer e manter a forma

1. Shake caseiro de morango

• 10 morangos médios
• 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
• 200 ml de iogurte natural desnatado
• 1 colher (sobremesa) de mel
• 1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta
• gelo à gosto (opcional

2. Shake caseiro de maçã

• 100 ml de leite desnatado
• 1 maçã com casca
• 1 colher (sopa) de linhaça
• 1 colher (sobremesa) de mel

3. Shake caseiro de banana

• 100 ml de leite desnatado
• 1 banana pequena madura do tipo que você preferir (todas tem a mesma quantidade de nutrientes)
• 1 ameixa preta
• 1 colher do tamanho de sobremesa e rasa de mel

4. Shake caseiro de mamão

• 100 ml de leite desnatado
• ½ mamão papaia
• 1 colher de sopa de linhaça
• 1 colher de sobremesa de mel
• Gelo a gosto

5. Shake caseiro de leite vegetal

• 100 ml de leite de amêndoas 
• ½ banana
• ¼ de mamão papaia
• ½ maçã
• 1 colher (sobremesa) de linhaça
• 1 colher (sopa) de farelo de aveia
• ½ colher (sobremesa) de mel

Pode ser qualquer leite vegetal da sua preferencia – Confira no link abaixo

 Receita de Leite Vegetal 9 Opções Passo a Passo

6. Shake Nutritivo

• 1 copo de leite de vaca desnatado ou leite vegetal
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 2 colheres de sopa de linhaça
• 1 colher de sopa de gergelim
• 1 colher de aveia
• 6 quadradinhos de gelo
• 1 banana congelada

7. Shake Diurético de melancia

• 1 fatia grossa de melancia com sementes
• 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
• 100 ml de iogurte natural desnatado
• 1 pote de gelatina de framboesa diet/light pronta
• gelo a gosto

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