Dieta Equilibrada para Emagrecer com Saúde

dieta equilibrada

Seguir uma dieta equilibrada para emagrecer com saúde é com certeza uma das melhores coisas que você pode fazer para entrar em forma do jeito certo. Muitas pessoas estão aderindo aos remédios e outros produtos químicos para acelerar o processo de emagrecimento, e isso sempre vai trazer os desagradáveis efeitos colaterais. Tem uma coisa melhor … Leia mais

Parar de fumar sem engordar. Saiba como!

parar de fumar sem engordar


Muitos fumantes temem ganhar peso depois de parar de fumar sem engordar. Alguns chegam a usar essa preocupação como um motivo para não abandonar o cigarro.

Porém, nem todo o fumante engorda ao abandonar o vicio. Algumas pessoas podem até engordar de 4 a 10 quilos, mas isso não é uma regra. Por outro lado, para muitos ex-fumantes mais debilitados, que estão abaixo do peso ideal, ganhar peso faz bem à saúde.

Há diversas pesquisas mostrando que fumar faz com que algumas pessoas se mantenham magras. Isso porque o vicio substitui a alimentação.

Ainda assim, se você está preocupado, lembre-se: algumas estratégias simples podem lhe ajudar a limitar o ganho de peso, enquanto você tenta largar o vício.

Depois de você ter rompido com a nicotina e o tabaco, pode se exercitar para eliminar o peso indesejado que ganhou.

O metabolismo dos fumantes

A pesquisa mostra que a nicotina aumenta a taxa metabólica do corpo, ampliando o sistema de queima de calorias. Imediatamente depois de fumar um cigarro, seu ritmo cardíaco aumenta entre 10 a 20 batimentos por minuto.

O efeito estimulante artificial da nicotina é uma das razões da afirmação de que fumar provoca doenças do coração.

Quando os fumantes param de fumar, a taxa metabólica retorna rapidamente ao normal. Isso é uma mudança saudável.

Mas, se os ex-fumante continua recebendo o mesmo número de calorias, como antes, isso vai gerar aumento de peso. Mas, o que fazer para parar de fumar sem engordar?

parar de fumar sem engordar1Fique atento a tudo que comer

Quando os fumantes estão abandonando o hábito de fumar descobrem que estão perdendo também o costume de acender um cigarro e colocá-lo na boca.

Muitos fumantes recorrem à comida para satisfazer essa necessidade chamada de “gratificação oral.” 

Isso pode ser bom se ajudar você a parar de fumar sem engordar. Mas, fique atento as suas escolhas e prefira sempre alimentos com baixa caloria ou zero caloria, isso evitará o ganho de peso.

Algumas alternativas inteligentes para parar de fumar sem engordar são:

  • Mascar chiclete ou chupar balas sem açúcar
  • Aipo ou cenoura
  • Pimentões em fatias

Alguns fumantes realmente sentem falta de levar algo à boca. A melhor alternativa para resolver esse problema é mascar ou chupar um drops light.

 Outro truque é escovar os dentes com freqüência ao longo do dia. Isso pode satisfazer o desejo de passar para a gratificação oral. Quando sua boca está fresca e limpa, você pode ter menos desejo de fumar.

Escolha a dieta certa

Escolha alimentos saudáveis que são ricos em nutrientes e baixa calorias. Mas, os especialistas aconselham evitar mudanças radicais na forma como você come.

Deixar de fumar já é difícil, pior ainda se houver uma dose de stress extremo. A ansiedade pode causar uma corrida desenfreada por comida, para conter a falta do cigarro.

É importante controlar o estado emocional para conseguir conter a fome.

Seja realista em suas expectativas

Ao parar de fumar a pessoa precisa considerar a possibilidade de engordar alguns quilos. Por isso, logo que deixar o cigarro procure começar uma dieta saudável. Use todos os recursos que estiverem ao seu alcance para emagrecer.

Mantenha-se ocupado

Para distrair-se do desejo de fumar, preencha o seu dia com atividades interessantes e prazerosas que não envolvam comida. Atividades físicas, como caminhadas, jardinagem, são uma ótima opção. Além de queimar calorias, proporcionam bons momentos de lazer exercendo um efeito positivo sobre o humor.

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Invista em distrações para conter o desejo de fumar. Veja alguns exemplos:

  • Assistir um filme no cinema ou espetáculo de teatro
  • Ir à biblioteca para ler
  • Visitar um museu local
  • Encontrar amigos e familiares para confraternizações
  • Praticar algum esporte
  • Realize trabalho voluntário em instituições de caridade

Parar de fumar sem engordar

Caso você engorde alguns quilinhos enquanto larga o vício, não se preocupe, a tendência e que você volte ao seu peso normal realizando uma dieta balanceada.

A prática de exercícios físicos também é fundamental para conquistar esse objetivo. Lembre-se que ao parar de fumar você pode acrescentar anos à seu tempo de vida e não enfrentar doenças graves, como problemas cardíacos, o câncer de pulmão e de boca.

 Aqueles quilinhos a mais são um pequeno preço a pagar. Uma vez estando livre da nicotina, você terá tempo de sobra para entrar em forma e alcançar um peso saudável. Gostou? Compartilhe!! e Avalie!

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Começar uma dieta aprenda como em 7 passos

começar uma dieta

Começar uma dieta que lhe traga resultados definitivos para a perda de peso é seu maior objetivo? Chegou ao lugar certo. Afinal, um novo ano se aproxima e nada melhor do que adotar um novo estilo de vida mais saudável e com mais qualidade. Preparada (o) para começar? Então vamos lá. Como começar uma dieta em 7 … Leia mais

Massa Muscular: Dieta com cardápio e sugestões!!

alimentos ganhar massa

dieta para ganhar massa muscular 1

Todos sabem que escolher os alimentos certos e importantes para ter uma vida mais saudável e quem deseja ganhar massa muscular precisa estar atento para escolher os melhores eu se encaixam nas suas refeições.

As pessoas têm gastado verdadeiras fortunas em academia mais não está conseguindo chegar aos resultados que deseja, e dessa forma não estão perdendo apenas o seu dinheiro mais tempo também.

Mesmo que você gaste todo esse dinheiro e invista nos melhores suplementos do mercado, você não conseguirá ganhar massa muscular se não estiver uma dieta bem elaborada.

Para que você consiga conquistar massa muscular é preciso que haja muito treino e uma boa dieta.

Os exercícios de musculação contribuem e muito para que você ganhe grande quantidade de massa magra no bumbum, nas coxas, e nas pernas, mais é preciso mais que exercícios para que você conquiste esses músculos.

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Para ganhar massa muscular é preciso que você consuma os alimentos certos, alguns são acessíveis para todos os bolsos, dessa forma para que o seu corpo venha ter resultado satisfatórios de preferências para as carnes menos calóricas com poucas quantidades de gorduras,

peito de frango, ovos, e peixes, e não se esqueça das verduras e frutas que irão fornecer carboidratos, vitaminas e sais minerais que o seu corpo precisa.

 

 

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As proteínas de boa qualidade que irão ajudar na definição dos seus músculos de uma maneira bem mais saudável, queimado mais calorias pelas proteínas terem termogênese assim o seu metabolismo ficará acelerado, além disto, ao fazer uma dieta rica em proteínas você se sentirá saciado por mais tempo.

alimentos ganhar massa

Quem deseja ganhar massa muscular precisa se alimentar, não adianta passar horas sem comer achando que os seus músculos irão se desenvolver, tudo se baseia em uma única questão, se alimentar!

Você precisa dedicar cerca de 70% na sua alimentação e 30% em exercícios físicos para modelar o seu corpo, se você não cuidar da sua alimentação será praticamente impossível ter ótimos resultados.

Baixo mostrarei uma dieta rica em proteínas e carboidratos que irão te ajudar a ganhar massa magra.

Cardápio para ganhar massa muscular

Café da manhã – 7h

Opção 1: 2 torradas integrais com recheio de frango, de atum ou queijo light.
Opção 2: 1 xícara de iogurte desnatado com aveia e granola.
Opção 3: 1 tapioca feita com duas colheres rasas da mesma acompanhado de uma banana média picada, com 2 colher de sobremesa de aveia.

Lanche da manhã – 10h

Opção 1: 1 barra de cereal
Opção 2: 1 laranja ou qualquer outra fruta
Opção 3: 1 água de coco.

Almoço – 13h

Opção 1: salada feita com alface, cenoura ralada e brócolis , 5 colheres (sopa) de arroz integral ou a mesma quantidade de cuscuz cozido com 3 claras de ovos e 1 gema.
Opção 2: salada feita com brócolis e rúcula com uma porção de macarrão integral e um filé de peito de frango.
Opção 3: Salada de repolho com agrião e tomate, 1 bata doce média e 1 filé de peixe grelhado.

Lanche da tarde – 16h

Opção 1: 1 fatia de pão integral com 1 colher de sobremesa de geleia sem açúcar.
Opção 2: ½ lata de atum (escorrer o óleo) ou 2 Polenguinhos Light + 2 fatias de pão sírio light.

Jantar – 19h

Opção 1: Um shake proteico feito com 1 copo de leite desnatado + 2 bananas + 2 colheres de aveia+ 1 morango (se for adoçar prefira adoçante)
Opção 2: Omelete (com 3 claras e 1 gema + agrião + couve flor + tomates)
Opção 3: 1 filé de peito com duas colheres de arroz integral.

Ceia – 22h

Opção 1: 1 xícara de chá com 2 biscoitos integrais.
Opção 2: 1 copo de leite de soja com 1 fruta de sua preferência.
Opção 3: Salada a vontade com qualquer verduras + 4 claras de ovos sem as gemas.

Aproveite esse cardápio e terá o resultado em breve!

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