Muitos fumantes temem ganhar peso depois de parar de fumar sem engordar. Alguns chegam a usar essa preocupação como um motivo para não abandonar o cigarro.
Porém, nem todo o fumante engorda ao abandonar o vicio. Algumas pessoas podem até engordar de 4 a 10 quilos, mas isso não é uma regra. Por outro lado, para muitos ex-fumantes mais debilitados, que estão abaixo do peso ideal, ganhar peso faz bem à saúde.
Há diversas pesquisas mostrando que fumar faz com que algumas pessoas se mantenham magras. Isso porque o vicio substitui a alimentação.
Ainda assim, se você está preocupado, lembre-se: algumas estratégias simples podem lhe ajudar a limitar o ganho de peso, enquanto você tenta largar o vício.
Depois de você ter rompido com a nicotina e o tabaco, pode se exercitar para eliminar o peso indesejado que ganhou.
O metabolismo dos fumantes
A pesquisa mostra que a nicotina aumenta a taxa metabólica do corpo, ampliando o sistema de queima de calorias. Imediatamente depois de fumar um cigarro, seu ritmo cardíaco aumenta entre 10 a 20 batimentos por minuto.
O efeito estimulante artificial da nicotina é uma das razões da afirmação de que fumar provoca doenças do coração.
Quando os fumantes param de fumar, a taxa metabólica retorna rapidamente ao normal. Isso é uma mudança saudável.
Mas, se os ex-fumante continua recebendo o mesmo número de calorias, como antes, isso vai gerar aumento de peso. Mas, o que fazer para parar de fumar sem engordar?
Fique atento a tudo que comer
Quando os fumantes estão abandonando o hábito de fumar descobrem que estão perdendo também o costume de acender um cigarro e colocá-lo na boca.
Muitos fumantes recorrem à comida para satisfazer essa necessidade chamada de “gratificação oral.”
Isso pode ser bom se ajudar você a parar de fumar sem engordar. Mas, fique atento as suas escolhas e prefira sempre alimentos com baixa caloria ou zero caloria, isso evitará o ganho de peso.
Algumas alternativas inteligentes para parar de fumar sem engordar são:
- Mascar chiclete ou chupar balas sem açúcar
- Aipo ou cenoura
- Pimentões em fatias
Alguns fumantes realmente sentem falta de levar algo à boca. A melhor alternativa para resolver esse problema é mascar ou chupar um drops light.
Outro truque é escovar os dentes com freqüência ao longo do dia. Isso pode satisfazer o desejo de passar para a gratificação oral. Quando sua boca está fresca e limpa, você pode ter menos desejo de fumar.
Escolha a dieta certa
Escolha alimentos saudáveis que são ricos em nutrientes e baixa calorias. Mas, os especialistas aconselham evitar mudanças radicais na forma como você come.
Deixar de fumar já é difícil, pior ainda se houver uma dose de stress extremo. A ansiedade pode causar uma corrida desenfreada por comida, para conter a falta do cigarro.
É importante controlar o estado emocional para conseguir conter a fome.
Seja realista em suas expectativas
Ao parar de fumar a pessoa precisa considerar a possibilidade de engordar alguns quilos. Por isso, logo que deixar o cigarro procure começar uma dieta saudável. Use todos os recursos que estiverem ao seu alcance para emagrecer.
Mantenha-se ocupado
Para distrair-se do desejo de fumar, preencha o seu dia com atividades interessantes e prazerosas que não envolvam comida. Atividades físicas, como caminhadas, jardinagem, são uma ótima opção. Além de queimar calorias, proporcionam bons momentos de lazer exercendo um efeito positivo sobre o humor.
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Invista em distrações para conter o desejo de fumar. Veja alguns exemplos:
- Assistir um filme no cinema ou espetáculo de teatro
- Ir à biblioteca para ler
- Visitar um museu local
- Encontrar amigos e familiares para confraternizações
- Praticar algum esporte
- Realize trabalho voluntário em instituições de caridade
Parar de fumar sem engordar
Caso você engorde alguns quilinhos enquanto larga o vício, não se preocupe, a tendência e que você volte ao seu peso normal realizando uma dieta balanceada.
A prática de exercícios físicos também é fundamental para conquistar esse objetivo. Lembre-se que ao parar de fumar você pode acrescentar anos à seu tempo de vida e não enfrentar doenças graves, como problemas cardíacos, o câncer de pulmão e de boca.
Aqueles quilinhos a mais são um pequeno preço a pagar. Uma vez estando livre da nicotina, você terá tempo de sobra para entrar em forma e alcançar um peso saudável. Gostou? Compartilhe!! e Avalie!
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