Dieta Para Definir o Abdômen: Conheça o Jeito Certo de Fazer

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dieta para definir o abdômenDieta para definir o abdômen. Você está pensando em fazer uma? Realmente a boa alimentação faz toda diferença na hora de conquistar um abdômen tanquinho.

Por isso trouxemos hoje uma dieta para definir o abdômen sem radicalismos. Se ficou interessada (o) continue lendo e não perca nenhum detalhe!

Dieta para definir o abdômen qual a ideal?

Uma dieta para definir o abdômen de verdade deve ser baseada na escolha dos alimentos que promovam a aceleração do seu metabolismo e o crescimento muscular.

Para isso é importante conciliar a boa alimentação com a atividade física por no mínimo três vezes na semana e se hidratar.

Dieta para definir o abdômen como deve ser o cardápio?

Antes de dar a você uma sugestão de cardápio especial para definir o abdômen vamos falar um pouco sobre as propriedades de cada alimento que compõe este cardápio. Veja:

1) Amêndoas:

As amêndoas fazem parte das frutas oleaginosas e é rica em propriedades benéficas para quem quer um abdômen mais sequinho. Entre elas estão:

  • Grande quantidade de fibras que melhoram o funcionamento intestinal e contribuem para a eliminação de toxinas;  Desintoxicar o Organismo Funciona? Tudo Que Você Precisa Saber
  • Proteínas que além de darem saciedade contribuem para o crescimento e recuperação muscular deixando você com músculos mais fortes e definidos principalmente o abdominal;
  • Contêm antioxidantes como a vitamina E que combate a ação dos radicais livres produzidos de forma natural pelo organismo durante a atividade física e por outros fatores como: A exposição aos raios ultravioletas, pelo hábito de fumar ou beber, por resíduos de pesticidas e outras substâncias tóxicas que possam estar presentes nos alimentos.
  • O consumo da amêndoa ainda ajuda a diminuir a absorção de gorduras pelo organismo. Isso faz com que você emagreça e ganhe uma maior porcentagem de massa magra;

2) Ovo:

É um dos alimentos mais completos para quem busca por maior definição corporal. Isso porque é rico em aminoácidos essenciais. Aproveite os benefícios deste alimento de forma mais saudável e prepare-o cozido.

3) Soja:

Esta leguminosa possui a combinação perfeita para compor a sua dieta para perder barriga que é:

Mas para ter os benefícios da amêndoa não precisa exagerar, basta consumir ½ xícara ao dia.

4) Maçã:

Grande aliada em qualquer plano alimentar saudável. Além de ser uma opção prática e de baixo valor calórico é rica em fibras e água o que significa que ela dá saciedade, melhora o funcionamento intestinal e hidrata.

5) Blue Berry:

Esta fruta também conhecida como mirtilo tem feito muito sucesso na rotina dos amantes da boa forma, pois:  Goji Berry: Conheça 27 benefícios para saúde

  • Contém fibras;
  • Antioxidantes;
  • Melhora a circulação do sangue.

Com isso ela faz o seu intestino funcionar bem, dá disposição, permite uma melhor contração dos músculos e contribui para a boa nutrição do seu corpo.

6) Sopas:

O objetivo de uma dieta para definir o abdômen é reduzir as calorias do seu cardápio incluindo alimentos que possam melhorar a resposta do seu metabolismo para uma maior queima de gordura. Pensando nisso nada melhor do que uma sopinha como opção para o seu jantar.

Tem baixo valor calórico e permite a combinação de ingredientes que agregam um valor nutricional a sua dieta e ainda melhoram o funcionamento do seu metabolismo.

7) Salmão:

As carnes brancas em geral são as mais indicadas em uma dieta para definir o abdômen. Mas o salmão ganha destaque por ser uma ótima fonte de Ômega-3 (a gordura do bem).

O que isto pode trazer de benefício? A melhora do funcionamento do seu metabolismo e maior saciedade. Além de melhorar a digestão e controlar os níveis de glicose no sangue.

E mais! Este tipo de gordura presente no salmão impede a formação de placas de gordura no sangue. Todos estes benefícios em conjunto favorecem um corpo mais magro, saudável e definido.

Agora que você já conhece melhor as propriedades de alguns dos melhores alimentos para compor a dieta para definir o abdômen vamos ao cardápio? Veja dica abaixo:

Nossa proposta é que você não precise determinar um período para fazer esta dieta e sim incorpore os alimentos que ajudam a definir o seu abdômen dentro de uma alimentação equilibrada.

Assim a adesão à mudança alimentar e a dieta para definir o abdômen será muito melhor e trará resultados melhores. Afinal, nada que é restritivo nos motiva não é mesmo?

Além disso, incluir os alimentos para definir o abdômen em seu cardápio diário permite que você varie no cardápio de acordo com o a sua dieta habitual, desta forma não é necessário seguir o mesmo cardápio todos os dias como o que propõe estas “dietas malucas”.

Para isso basta que você conheça as propriedades dos alimentos a serem incluídos e busque a orientação de um nutricionista para personalização do cardápio.

E já que as proteínas estão na base da dieta para definir o abdômen não deixe de conferir nossa sugestão da dieta da proteína, conheça quais os benefícios dela para o seu corpo!

Então vamos lá papel e caneta na mão e anote:

Cardápio dieta para definir o abdômen

Café da manhã:

Lanche da manhã:

  • 3 unidades de amêndoas

Almoço:

  • Salada de folhas verdes escuras a vontade temperada com limão, sal e azeite.
  • 1 filé de salmão ao forno polvilhado com gergelim que ajuda a acelerar o seu metabolismo
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 colher (sopa) de lentilha
  • 2 colheres (sopa) de espinafre refogado

Sobremesa: 1 fatia de abacaxi grelhado com canela que também é um alimento termogênico e por isso ajuda a eliminar as gorduras em excesso.

Links Úteis:

Lanche da tarde:

  • 1 copo de leite desnatado batido com Blue Berry.

Jantar:

  • Sopa de legumes com frango desfiado.

Ceia:

  • Chá de camomila sem açúcar com 3 a 4 gotas de adoçante.
  • 2 torradas integrais.

O chá ajuda a melhorar a digestão dos alimentos e a qualidade do seu sono que é essencial para a boa recuperação muscular.

Os músculos devem ser levados a exercícios de alta intensidade se quiser ter resultados expressivos na definição corporal. Veja nossas dicas de chás:

Confira mais estas dicas de como emagrecer de vez e turbine a sua alimentação.

E então você gostou desta super dica de como deve ser a dieta para definir o abdômen ideal? Comente, nos conte como tem sido o seu processo de emagrecimento, queremos ser participantes ativos do seu sucesso!

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Massa Muscular: Dieta com cardápio e sugestões!!

alimentos ganhar massa

dieta para ganhar massa muscular 1

Todos sabem que escolher os alimentos certos e importantes para ter uma vida mais saudável e quem deseja ganhar massa muscular precisa estar atento para escolher os melhores eu se encaixam nas suas refeições.

As pessoas têm gastado verdadeiras fortunas em academia mais não está conseguindo chegar aos resultados que deseja, e dessa forma não estão perdendo apenas o seu dinheiro mais tempo também.

Mesmo que você gaste todo esse dinheiro e invista nos melhores suplementos do mercado, você não conseguirá ganhar massa muscular se não estiver uma dieta bem elaborada.

Para que você consiga conquistar massa muscular é preciso que haja muito treino e uma boa dieta.

Os exercícios de musculação contribuem e muito para que você ganhe grande quantidade de massa magra no bumbum, nas coxas, e nas pernas, mais é preciso mais que exercícios para que você conquiste esses músculos.

Links Úteis:

 

Para ganhar massa muscular é preciso que você consuma os alimentos certos, alguns são acessíveis para todos os bolsos, dessa forma para que o seu corpo venha ter resultado satisfatórios de preferências para as carnes menos calóricas com poucas quantidades de gorduras,

peito de frango, ovos, e peixes, e não se esqueça das verduras e frutas que irão fornecer carboidratos, vitaminas e sais minerais que o seu corpo precisa.

 

 

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As proteínas de boa qualidade que irão ajudar na definição dos seus músculos de uma maneira bem mais saudável, queimado mais calorias pelas proteínas terem termogênese assim o seu metabolismo ficará acelerado, além disto, ao fazer uma dieta rica em proteínas você se sentirá saciado por mais tempo.

alimentos ganhar massa

Quem deseja ganhar massa muscular precisa se alimentar, não adianta passar horas sem comer achando que os seus músculos irão se desenvolver, tudo se baseia em uma única questão, se alimentar!

Você precisa dedicar cerca de 70% na sua alimentação e 30% em exercícios físicos para modelar o seu corpo, se você não cuidar da sua alimentação será praticamente impossível ter ótimos resultados.

Baixo mostrarei uma dieta rica em proteínas e carboidratos que irão te ajudar a ganhar massa magra.

Cardápio para ganhar massa muscular

Café da manhã – 7h

Opção 1: 2 torradas integrais com recheio de frango, de atum ou queijo light.
Opção 2: 1 xícara de iogurte desnatado com aveia e granola.
Opção 3: 1 tapioca feita com duas colheres rasas da mesma acompanhado de uma banana média picada, com 2 colher de sobremesa de aveia.

Lanche da manhã – 10h

Opção 1: 1 barra de cereal
Opção 2: 1 laranja ou qualquer outra fruta
Opção 3: 1 água de coco.

Almoço – 13h

Opção 1: salada feita com alface, cenoura ralada e brócolis , 5 colheres (sopa) de arroz integral ou a mesma quantidade de cuscuz cozido com 3 claras de ovos e 1 gema.
Opção 2: salada feita com brócolis e rúcula com uma porção de macarrão integral e um filé de peito de frango.
Opção 3: Salada de repolho com agrião e tomate, 1 bata doce média e 1 filé de peixe grelhado.

Lanche da tarde – 16h

Opção 1: 1 fatia de pão integral com 1 colher de sobremesa de geleia sem açúcar.
Opção 2: ½ lata de atum (escorrer o óleo) ou 2 Polenguinhos Light + 2 fatias de pão sírio light.

Jantar – 19h

Opção 1: Um shake proteico feito com 1 copo de leite desnatado + 2 bananas + 2 colheres de aveia+ 1 morango (se for adoçar prefira adoçante)
Opção 2: Omelete (com 3 claras e 1 gema + agrião + couve flor + tomates)
Opção 3: 1 filé de peito com duas colheres de arroz integral.

Ceia – 22h

Opção 1: 1 xícara de chá com 2 biscoitos integrais.
Opção 2: 1 copo de leite de soja com 1 fruta de sua preferência.
Opção 3: Salada a vontade com qualquer verduras + 4 claras de ovos sem as gemas.

Aproveite esse cardápio e terá o resultado em breve!

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